Ayuda con Dieta

CLIOWILLIAMS · Mensaje por **CLIOWILLIAMS** » 17 Nov 2006 21:44

Hola amigos, me gustaria que me ayudarais con la dieta, pues tengo unas lorzas de mas y me gustaria perderlas pero sin perder musculo, que me recomendais? ando mal de tiempo para entrenar y para el cardio, cuando puedo salgo a correr. Gracias.

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 17 Nov 2006 23:49

Para responderte necesitarìa mas datos como tu peso, altura, edad. Pero para responderte rapido. A las calorias que esta consumiendo restales 500. Estas 500 calorias que restas, restalas de los carbohidratos, las grasas y las prote dejalas fijas.

CLIOWILLIAMS · Mensaje por **CLIOWILLIAMS** » 19 Nov 2006 04:42

hola peso 85kg, mido 1.72, estoy fuerte pero me sobran unos kilos, tengo 27 años, ahora estoy mas centrado en correr haber si pierdo unos kilos, salgo a correr unos 3 dias a la semana, unos 20 o 5 min, de momento hasta que pille la forma,

karkian · Mensaje por **karkian** » 19 Nov 2006 23:27

Tipo somatico?

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 20 Nov 2006 13:42

CLIOWILLIAMS escribió:hola peso 85kg, mido 1.72, estoy fuerte pero me sobran unos kilos, tengo 27 años, ahora estoy mas centrado en correr haber si pierdo unos kilos, salgo a correr unos 3 dias a la semana, unos 20 o 5 min, de momento hasta que pille la forma,

Como te dije, a la cantidad de calorìas que consumis para mantener tu peso (85 kg.) le tenes que restar 500 calorias
Del total de la nuevas calorias que vas a consumir el 25% que sean grasas en su mayoria no saturadas
De proteìnas consumi 2 gr x kilo de peso. El resto de las calorias una mezcla entre carbohidratos simples y complejos