Llevo algún tiempo yendo al gimnasio, unos 15 meses de manera intermitente, siguiendo distintos tipos de tablas, recomendadas por el monitor.
Ahora me gustaria conseguir algo mas de volumen y fuerza, y en base a las tablas que me recomendaron para tal fin, he diseñado esta rutina que me gustaria que me comentaseis que tal la veis.
( perdon si no indico correctamente el nombre de algún ejercicio
) )TRES DIAS.
LUNES:
Repeticiones:10-8-6
series:3
PECTORALES
press banca
press inclinado con mancuernas
polea cruzado
apertura mancuernas
BICEPS
barra Z de pie
mancuernas alterno sentado
mancuernas martillo
MIERCOLES:
Repeticiones:10-8-6
series:3
ESPALDA
dominadas
remo polea
polea trasnuca con barra
tiro barra "boca abajo".
TRICEPS
rompecraneos
fondos
barra triangulo polea
VIERNES:
Repeticiones:10-8-6
series:3
HOMBROS
mancuernas sentado
elevaciones laterales de pie
pajaro sentado
apeturas "tipo cruassan"
)) ( para hombro trasero).BICEPS
barra recta de pie
curl concentrado
TRICEPS
fondos
polea con cuerda
Los tres dias ademas ejecicios de abdominales y lumbares
Dias de descanso, aerobicos, excepto domingo. jejeje
