La proteína del huevo en estado crudo no es bio-asimilable, tienes que romper su estructura molecular con calor para poderla absorber.donuts88 escribió:he pensado en algo asi:
8:00 desayuno leche con cereales y claras de huevo diluidas en la leche( 3 o 4)
5 comidas?
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Puf, pues yo la sigo viendo muy pobre. No te obsesiones tanto con la fruta, ya que, aunque sea buena, no aporta calorías. Haces comidas muy pequeñas, por ejemplo en la de las 11:30 y las 4:30 pruena a meter 50 gramos de almendras, aunque yo la reestructuraría entera.donuts88 escribió:he pensado en algo asi:
8:00 desayuno leche con cereales y claras de huevo diluidas en la leche( 3 o 4)
11:30 batido o dos piezas grandes de fruta
2:00 comida bocadillo de lo que toque mas 2 piezas de fruta
4:30 batido
6:30 comida lo que toque(arroz,legumbres,pasta,carne de pavo,pechuga...)mas 2 piezas de fruta
8:00 entrenamiento
9 o 9:30 batido de protes mas un yogur de soja
que os parece? por favor corregirme si hay algo que no os parezca bien
Saludos
y como la reestructarias?yo toy muy perdio sobre este tema ayudame si puedesRed-Luigi escribió:Puf, pues yo la sigo viendo muy pobre. No te obsesiones tanto con la fruta, ya que, aunque sea buena, no aporta calorías. Haces comidas muy pequeñas, por ejemplo en la de las 11:30 y las 4:30 pruena a meter 50 gramos de almendras, aunque yo la reestructuraría entera.donuts88 escribió:he pensado en algo asi:
8:00 desayuno leche con cereales y claras de huevo diluidas en la leche( 3 o 4)
11:30 batido o dos piezas grandes de fruta
2:00 comida bocadillo de lo que toque mas 2 piezas de fruta
4:30 batido
6:30 comida lo que toque(arroz,legumbres,pasta,carne de pavo,pechuga...)mas 2 piezas de fruta
8:00 entrenamiento
9 o 9:30 batido de protes mas un yogur de soja
que os parece? por favor corregirme si hay algo que no os parezca bien
Saludos
Pues mira si es que es muy facil. Sabiendo que tienes que tomar unas 2800-3000 calorías (60% HC, 30% protes y 10% grasas mas o menos), y que tienes que tomar 2gramos de protes por kg de peso, es cuestión de coger una tabla de alimentos y hacerte la dieta a tu gusto. [url0"http://www.sabormediterraneo.com/salud/ ... carnes.htm"]Aquí[/url] te dejo una página en la que vienen muy bien.donuts88 escribió:y como la reestructarias?yo toy muy perdio sobre este tema ayudame si puedesRed-Luigi escribió:Puf, pues yo la sigo viendo muy pobre. No te obsesiones tanto con la fruta, ya que, aunque sea buena, no aporta calorías. Haces comidas muy pequeñas, por ejemplo en la de las 11:30 y las 4:30 pruena a meter 50 gramos de almendras, aunque yo la reestructuraría entera.donuts88 escribió:he pensado en algo asi:
8:00 desayuno leche con cereales y claras de huevo diluidas en la leche( 3 o 4)
11:30 batido o dos piezas grandes de fruta
2:00 comida bocadillo de lo que toque mas 2 piezas de fruta
4:30 batido
6:30 comida lo que toque(arroz,legumbres,pasta,carne de pavo,pechuga...)mas 2 piezas de fruta
8:00 entrenamiento
9 o 9:30 batido de protes mas un yogur de soja
que os parece? por favor corregirme si hay algo que no os parezca bien
Saludos
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masterblaster
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donuts88 escribió:joe todo este tiempo haciendo el tonto,entonces las frio?
y la dieta que os parece?
eso de los batidos de pasta y frutos secos y eas cosas como los hago?
Si dices que coges facilmente grasa , los huevos no debes hacertelos fritos , y menos si tomas de 6 claras para arriba. Lo mejor es o bien cocidos o en tortilla.
Los batidos esos es muy facil. El arroz o la pasta , lo cueces , luego coges el plato , lo echas en el recipiente de batir , le añades agua , y listos , batido de arroz o de pasta. En cuanto a los frutos secos , pues no tienes mas que echar los frutos secos al recipiente , agua , y lo bates. Yo para darle algo de sabor , le echo proteina en polvo de chocolate , y al de arroz le echo tambien sacarina y 100mls de mosto. Sabe bien.