sobreentrenado?¿?

[_shaItan_]

estais hablando de descansar un mes...
xk es weno ese descanso tan prolongado?

[NeKeR]

Porque hay muchas personas que están sobreentrenados y no lo saben, además siempre viene bien para la recuperacíon total del sistema nervioso, y no solamente como descanso, si no tambíen como desacostumbramiento estratégico para que cuando retomes las pesas, progreses más hasta con cargas "ligeras."

El descanso siempre es bueno.

[GrAffiTeRo De OrO]

yevo ya unas semana descansando la verdad ke vienen way por ke no es la rutina de siempre de tu ora entrenar luego batido duxa...y acabo cosas pendientes del tayer, lo ke todavia no se es la comida ke me dijo neker de acer al tayer xungo lo veo yevarme lexe y fruta, ke tomo entonces frutos secos? cualos y como, no estaria bien despues de un tiempo cambiar de ejercicios de la rutina para ke el cuerpo no se acostumbre?

[NeKeR]

El cuerpo no se acostumbra a los ejercicios, se acostumbra a la intensidad, y con lo de la comida, pues si no puedes llevar otra cosa, llévate los frutos secos.

[GrAffiTeRo De OrO]

ok, tendre ke yevarme frutos secos por ke otra cosa no puedo, cacahuetes con sal o nueces mejor?

[Prince]

Cacahuetes sin sal son los mas completos. O tambien las almendras naturales vienen bien.

[GrAffiTeRo De OrO]

pues es ke no encuentro cacahuetes sin sal tio este lunes empiezo a entrenar de nuevo y ya tengo ganas !!!!!!!!! estoy descansao ke flipas xD 2 semanas son muy largas

[Prince]

No tienes cerca de casa una tienda que vendan frutos secos?Ningun mercadillo cerca? No estoy seguro pero creo que hasta los pueden vender en tiendas desas que venden chucherias. Pero si no los encuentras, tampoco te preocupes, no se hasta que punto son peores los cacahuetes con sal

[GrAffiTeRo De OrO]

como veo ke no encuentro los cacahuetes a no ser ke sean con sal me parece ke me pasare a los cacahuetes ke tendre ke pelarlos o a las nueces, mi objetivo es volumen, por todo lo demas entonces esta bien sigo con lo ke tengo?o cambio algo?

[alexitoyea]

yo e tenido mas o menos la misma evolucion k tu, pesaba unos 70-75 kg y me e puesto en 95 que me pese ayer mismo y hace falta comentar que mido 1.84. Y llevo unos 3-4 años entrenando. mi entrenador es una persona muy reconocida en el mundo del culturismo y fitnes y siempre le he hecho caso, y los resultados han sido espectaculares. Todos los agostos hago un descanso de 1 mes de todo: trabajo, estudios y gimnasio incluso la dieta no la hago tan estricta (manteniendo las 5 comidas) y que notaras que por costumbre no puedes dejar de comer bien!!
mi ciclo de entreno es de hipertrofia-transicion-fuerza-descarga-hipertrofia y asi sucesivamente. siempre prbamos cosas nuevas por ejemplo reducir el tiempo de descanso a 30-45" para aumentar las series totales del dia de entreno que suelen ser de 30-35 en una hora aproximadamente y acabas muy cansado pero es una forma mas de aumentar rendimiento
!
no intento ir de sabiondo pero a mi me ha funcionado enserio! y todavia no e empezado a tomar ningun suplemento nisiquiera batidos.

[Prince]

Que tipo de dieta sigues? Podrias postear tu rutina, aunq sea en un tema aparte, por simple curiosidad.

y todavia no e empezado a tomar ningun suplemento nisiquiera batidos.

Distingues las dos cosas? Te refieres a batidos caseros?

Salu2

[GrAffiTeRo De OrO]

la dieta ya esta puesta en la primera pagina de este post aora os pongo la rutina
ago siempre de 3 a 4 series por ejercicio de 10 11 repeticiones

lunes-biceps y pecho
curl concentracion
curl con mancuerna alterno
curl con barra Z
press de banca
press de banca con mancuernas
aperturas con mancuernas
(aveces ago tambien fondos en paralelas)

miercoles-triceps y hombro
patadas trasera
extensiones invertidas
flexiones en paralelas
press frances tumbado con barra Z
elevaciones inclinado (pajaro) sentado
elevaciones frontales (hasta arriba del todo como si nadaras)
elevacion frontal con barra
press sentado tras nuca

viernes-trapecio-espalda-dorsales y pierna
trapecio con mancuernas
trapecio con barra pero subiendola asta la barbilla
dominadas
(aveces dominadas invertidas tambien)
remo con mancuerna a una mano
remo con barra T
remo inclinado con barra
peso muerto
sentadillas

(todos los dias un ejercicio de abdominales colgado de la barra de dominadas subiendo las rodillas a la barriga 4 series 11 repeticiones como un ejercicio normal)
pues esta es mi rutina entreno en casa ya ke dispongo de material ya ke el ir al gym como ke no em ace muxa gracia
opinar y gracias

[karkian]

Demasiado volumen y mal agrupado...

[GrAffiTeRo De OrO]

aja!!! ya sabia ke abia alguna cosa mal exa en mi rutina alguien podria ayudarme a ponerla bien?¿

[karkian]

lunes-biceps y pecho
press de banca
aperturas con mancuernas
curl con mancuerna alterno
curl con barra Z

Si quieres agrega un ejercicio mas en esta sesion


miercoles-triceps y hombro
flexiones en paralelas (Mejor conocido como fondos)
Press militar(en lugar del tras nuca).
press frances tumbado con barra Z
elevaciones inclinado (pajaro) sentado
elevaciones frontales (hasta arriba del todo como si nadaras)


viernes-trapecio-espalda-dorsales y pierna
peso muerto
sentadilla
dominadas
remo inclinado con barra
remo al cuello.
elevacion de talones

Por cada ejercicio has 2 series,pero si la sesion del viernes te resulta muy agotadora nomas has 1 serie el viernes...