Orden de Reclutamiento fibrilar

Hiperius · Mensaje por **Hiperius** » 05 Dic 2006 22:03

Por si a alguien le interesa, ahi va:

ORDEN DE RECLUTAMIENTO FIBRILAR

La mayoría de los investigadores están de acuerdo que el reclutamiento o estimulación de un UM (Unidad motora) obedece al principio del tamaño (Burke, 1981 citado por Badillo y Gorostiaga)

Durante una producción de fuerza submáxima de baja intensidad se reclutan las UM de tipo S (Slow/Lenta Tipo I), luego al incrementarse la fuerza se activan las UM tipo FR (Fiber Rapid/Rápidas o Intermedias Tipo IIA) y por último las FF (Fast Fiber/Rápidas o explosivas Tipo IIB).

Las UM tipo S se activan con frecuencias de 10Hz cuando se emplean cargas de hasta 15% de la fuerza isométrica máxima (FIM), pero al aumentar la fuerza a 30% de FIM las UM siguen actuando pero con frecuencias de 10 a 15 Hz.

Cuando la carga es de 50% - 60% de la FIM, se activan las UM a frecuencias de 15 Hz y a medida que se aumente la carga la frecuencia de estos será incrementada.

Cuando se llegan a intensidades de 70% a 90% de la FIM las UM tipo FR se estimulan de 20 a 50 Hz y al llegar al 100% de la FIM todas las UM están activadas a frecuencias de impulsos elevados, 25 Hz para UM que inervan fibras tipo I, 30 Hz para UM al inervar fibras tipo IIA y 40 - 60 Hz para inervar las fibras tipo IIB.

ORDEN DE RECLUTAMIENTO EN LA HALTEROFILIA

Como hemos visto, los mecanismos de reclutamiento de las UM siguen el principio del tamaño cuando se realizan contracciones submáximas en forma progresiva, pero esto no se cumple en los movimientos explosivos (Sale,1992 citado por González y Gorostiaga 1997)

Las unidades motoras activadas serian solo las del tipo IIB sin necesidad de activar primero a las mas lentas, esto se comprueba mediante una electromiografía a los grupos musculares implicados donde se observa una mayor actividad eléctrica debido al número de UM activadas y la mayor frecuencia de estímulo.

La velocidad de ejecución de la fuerza

Al momento de diseñar un programa de entrenamiento es vital ser específico respecto a la velocidad de ejecución de los ejercicios elegidos ya que de esto dependerá el resultado en las competencias. Es muy importante que el entrenador se asegure que la velocidad de ejecución de los ejercicios sea igual al de los gestos en la competencia, ya que entre más se acerque a la velocidad máxima de ejecución mayor es la intensidad y el efecto neuromuscular del entrenamiento.

En la Halterofilia lo importante es producir la mayor fuerza en el menor tiempo posible, aunque esta fuerza es menor a la FIM.

Las fibras IIB son directamente reclutadas ya que los impulsos nerviosos de las UM que las inervan son de más de 100 Hz.

Una gran velocidad como la de arranque 2m/seg. unida a una considerable carga producirá mejoras en la actividad Neurológica como:

Frecuencia de estímulo

Cambios en el modelo de reclutamiento (principalmente fibras IIB)

Hacer cargas óptimas a una velocidad más lenta de lo máximo posible sólo tiene incidencia en las fibras tipo I lo que dará una disminución de la velocidad de contracción rápida del músculo.

Extracto sacado de http://www.efdeportes.com/efd48/haltero1.htm

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 06 Dic 2006 01:45

Había leído un artículo parecido hace tiempo sobre la conveniencia o no de usar cadencias lentas.

Este es bastante interesante, gracias por la contribución.

NeKeR · Mensaje por **NeKeR** » 06 Dic 2006 05:26

La halterofilia cada vez se me hace más interesante.

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 06 Dic 2006 08:09

Añadir levantamientos olímpicos a la rutina es siempre una opción interesante... desgraciadamente la mayoría de los gimnasios comerciales o no disponen del equipo adecuado (una plataforma en la que poder soltar la barra con seguridad) ni los monitores de gimnasio suelen estar preparados para enseñar los levantamientos olímpicos.

Y no es aconsejable meterse con esos levantamientos con mala técnica.

vicen · Mensaje por **vicen** » 06 Dic 2006 19:17

Lights Out escribió:Añadir levantamientos olímpicos a la rutina es siempre una opción interesante... desgraciadamente la mayoría de los gimnasios comerciales o no disponen del equipo adecuado (una plataforma en la que poder soltar la barra con seguridad) ni los monitores de gimnasio suelen estar preparados para enseñar los levantamientos olímpicos.

Y no es aconsejable meterse con esos levantamientos con mala técnica.

de los 3 gym q he visitado ninguno tenia jaula.

y si los insrtuct no saven la tecnica de ejercicios "comines".
MENOS van ha saver de los de potencia

(hay excepciones)

P.D.

Light me gustava más tu foto con gafas

NeKeR · Mensaje por **NeKeR** » 06 Dic 2006 21:42

Sí, eso es lo malo, yo no la practico porque casi no hay lugares, además de que en mi gimnasio no hay instructores calificados para este deporte.

Lo ideal sería entrenar como Brooks D. Kubik!

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 06 Dic 2006 23:20

vicenOut escribió:Light me gustava más tu foto con gafas

No recuerdo haber usado ningún avatar con gafas en este foro...

NeKeR escribió:Lo ideal sería entrenar como Brooks D. Kubik!

Hombre, está bien, pero para cuando ya tienes una base. Meterse a entrenar como un dinosaurtio cuando no has tocado una pesa en tu vida... Ahora, eso sí, ya me gustaría ver a los que juran por weider o similares entrenar en ese estilo durante unos meses, la de conceptos que se iban a replantear.

NeKeR · Mensaje por **NeKeR** » 07 Dic 2006 01:16

Lights Out escribió: No recuerdo haber usado ningún avatar con gafas en este foro....

Sí, si usaste un avatar de un tipo como de los 60's con lentes de sol.

Lights Out escribió:Hombre, está bien, pero para cuando ya tienes una base. Meterse a entrenar como un dinosaurtio cuando no has tocado una pesa en tu vida... Ahora, eso sí, ya me gustaría ver a los que juran por weider o similares entrenar en ese estilo durante unos meses, la de conceptos que se iban a replantear.

Sí jaja, mucha gente sigue creyendo que Weider tiene las verdades universales, el típico mas es mejor, trabajar el músculo desde distintos ángulos y cosas por el estilo.

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 07 Dic 2006 08:37

Aaaaah ése, parece mentira que nadie adivinara de quién se trataba...

Respecto a lo de weider, me refería sobre todo a la mentalidad de "volumne, volumen, volumen" como si hacer las sesiones más cortas de dos horas y media fuera una pérdida de tiempo.

Eso, frente a "intensidad, intensidad, intensidad" que es el entrenamiento de dinosaurio.

stress · Mensaje por **stress** » 07 Dic 2006 14:54

No vamos a discutir otra vez sobre weider, pero yo por mi experiencia, todos los culturistas que conozco(a nivel estatal) entrenan de esa manera.

NeKeR · Mensaje por **NeKeR** » 07 Dic 2006 18:21

Yo tambíen entreno Weider, obviamente no con tanto volumen, tambíen entreno HST, y a veces solo voy 25 mins al gYm y entreno lo más intenso que puedo, y he progresado, lo ideal yo creo que es combinar sistemas, aunque con Weider si se puede seguir progresando siempre y cuando haya los descansos necesarios y la alimentacíon adecuada.

Weider no es "tan" malo.

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 07 Dic 2006 23:35

el problema con las discuciones sobre weider (en realidad lo correcto es llamarlo hvt) es que weider es muy amplio alguien puede entrenar haciendo 3 series por grupos muscular y otro puede hacer 20 series por grupo muscular y los dos pueden decir que estan entrenando weider. Pero las consecuencias de dichos entrenamientos son muy distintas.

karkian · Mensaje por **karkian** » 08 Dic 2006 03:25

hvt

High volume training?

NeKeR · Mensaje por **NeKeR** » 08 Dic 2006 06:47

Exactamente Karkian.

Yo por ejemplo hago unas 10-12 series cuando entreno HVT por grupo muscular, pero vamos, las intento hacer lo más intensas que pueda, no las hago ligeritas pues.

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 08 Dic 2006 14:14

Ya sabía yo que decir "weider" era abrir la caja de pandora.

a lo que me refería era, obviamente, a los aspectos más negativos de la mentalidad weideriana, como creer que sólo se obtienen progresos con entrenemientos de enorme volumen.