Nueva rutina.

Flakes · Mensaje por **Flakes** » 05 Dic 2006 23:49

Holaa todos! en el gimnasio me han dado una rytina que cambio cada 2 meses. Esta se llama potencia maxima..¬¬, segun me han dicho es para ganas mas fuerza que otra cosa hay va unos ejemplos:

En pecho:

Press banca: 6 6 6 6 20
pres inclinado 6 6 6 6 20
Press horizontal 6 6 6 6 20

En los demas musculos es igual,aunke creo que algun ejercicio es minimamente diferente.
Asi es n casi todos los ejercicios,porque esa estructura tan rara?
Puedo ganar volumen asi?

Graciaass

karkian · Mensaje por **karkian** » 06 Dic 2006 00:59

Es al fallo?

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 06 Dic 2006 02:01

No entiendo las 20 repeticiones al final.

NeKeR · Mensaje por **NeKeR** » 06 Dic 2006 05:31

Lights Out escribió:No entiendo las 20 repeticiones al final.

Yo igual, supongo que las hará para terminar de congestionar.

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 06 Dic 2006 08:11

NeKeR escribió:
Lights Out escribió:No entiendo las 20 repeticiones al final.
Yo igual, supongo que las hará para terminar de congestionar.

No niego lo de la cingestión, pero no le veo sentido en una rutina de potencia.

Flakes · Mensaje por **Flakes** » 06 Dic 2006 17:15

Yo aun lo entiendo menos..
Me dijo que es para cojer fuerza.

NeKeR · Mensaje por **NeKeR** » 06 Dic 2006 21:32

Han de ser para aumentar la capacidad funcional del músculo y darle algo de resistencia, ¿Pero para fuerza?

Jaja ta loco.

Flakes · Mensaje por **Flakes** » 07 Dic 2006 15:23

entonces..que hago? la verdad esque he echo hoy espalda y he salido muy congestionado..nose.
Que hago! que modifico.. jeje

karkian · Mensaje por **karkian** » 07 Dic 2006 18:23

entonces..que hago? la verdad esque he echo hoy espalda y he salido muy congestionado..nose.
Que hago! que modifico.. jeje

Cambiala toda...

Flakes · Mensaje por **Flakes** » 08 Dic 2006 15:43

Tan mala es..?
Pues diganme como cambiarla..para volumen..
No tengo los conocimientos de modificarla.

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 08 Dic 2006 18:51

Jue será por rutinas... en el post-it las tienes a patadas.

Saludos

Hiperius · Mensaje por **Hiperius** » 08 Dic 2006 19:57

Tan mala es..?
Pues diganme como cambiarla..para volumen..
No tengo los conocimientos de modificarla.

En mi opinión, creo que lo que pretende tu monitor es realizar las 4 primeras series de cada ejercicio enfocadas a la ganancia de fuerza. Realizando estas series con tus 6RM, que son aproximadamente el 85% de tu 1RM, estarás activando todas fibras desde la primera repeticion hasta la última en cada una de las series. Con estas series estimulará la sintesis de proteinas contráctiles (hipertrofia miofibrilar) y usará el ATP-PC como combustible principalmente. En cambio, la última serie la quiere hacer con 20 repeticiones para que gastes parte del glúcogeno muscular, que es el combustible que usan los músculos cuando la intensidad del esfuerzo se situa entre el 50%-85% de tu capacidad máxima. El 50% de 1RM son 20RM aproximadamente, de modo, que con esta última serie, pretende estimular un aumento de las reservas de glucógeno, lo cual provocará una hipertrofia sarcoplasmática.

Si no entiendes mucho del tema igual te suena a chino lo que te cuento, pero bueno, no me gusta opinar de algo sin razonarlo

En cuanto a lo de cambiarla para ganar volumen...con esta rutina ganarás volumen, aunque 15 series a mi me parecen muchas, pero el weider se entrena asi. Quizás un buen cambio seria hacer los ejercicios 6 6 6 12 20, las 3 primeras series para ganar fuerza y las 2 últimas para fuerza e hipertrofia.

Por cierto, hay una cosa muy importante a tener en cuenta, que es el descanso. Cuantos dias entrenas a la semana?, es que el entrenamiento que haces es bastante duro, la verdad, tienes que acabar destrozao...

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 08 Dic 2006 20:02

Hiperius escribió:En mi opinión, creo que lo que pretende tu monitor es realizar las 4 primeras series de cada ejercicio enfocadas a la ganancia de fuerza. Realizando estas series con tus 6RM, que son aproximadamente el 85% de tu 1RM, estarás activando todas fibras desde la primera repeticion hasta la última en cada una de las series. Con estas series estimulará la sintesis de proteinas contráctiles (hipertrofia miofibrilar) y usará el ATP-PC como combustible principalmente. En cambio, la última serie la quiere hacer con 20 repeticiones para que gastes parte del glúcogeno muscular, que es el combustible que usan los músculos cuando la intensidad del esfuerzo se situa entre el 50%-85% de tu capacidad máxima. El 50% de 1RM son 20RM aproximadamente, de modo, que con esta última serie, pretende estimular un aumento de las reservas de glucógeno, lo cual provocará una hipertrofia sarcoplasmática.

Muy buena explicación, pero yo sigo sin entender el cómo esta rutina está enfocada a la potencia.

Entiendo que por potencia se refiere a levantamientos explosivos.

Particularmente, no he dicho que esta rutina me parezca mala en sí misma, sino que no veo cómo está orientada a potencia, si más bien parece orientada a fuerza e hipertrofia.

Hiperius · Mensaje por **Hiperius** » 08 Dic 2006 20:56

Entiendo que por potencia se refiere a levantamientos explosivos.

Particularmente, no he dicho que esta rutina me parezca mala en sí misma, sino que no veo cómo está orientada a potencia, si más bien parece orientada a fuerza e hipertrofia.

Si quieres que te sea sincero, yo tampoco entiendo muy bien el término "potencia"...

Pero está claro que no es un entrenamiento de fuerza explosiva...

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 08 Dic 2006 21:06

Hiperius escribió:Si quieres que te sea sincero, yo tampoco entiendo muy bien el término "potencia"...

Pero está claro que no es un entrenamiento de fuerza explosiva...

Ahí está la cosa, todo será que Flakes nos explique un poco mejor lo que le pidió al monitor para que le construyera esta rutina, o qué explicaciones le dió éste para ponérsela.