Hola
Pues vereis, como tengo más desarrollada la parte inferior que la superior del pectoral llevo varias semanas haciendo sólamente para pectoral press inclinado con barra,con mancuerna y aperturas al final, para ir poco a poco ganando terreno y he notado muchas mejoras y una mayor definición.
Ahora bien, es recomendable hacer estos ejercicios + press declinado y si quiero olvidarme del press plano???
AGUR
/Duda\ Pectoral
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Lights Out
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Ullrich
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Yo tenía entendido que haciendo press inclinado haces que intervenga con más fuerza el pectoral superior. Lo mismo que cuando haces abdominales haces un ejercicio de elevación de piernas para que sean más protagonistas los abdominales superiores no?
En fin yo he notado mejores resultados; cabe destacar que prácticamente hasta ahora no solía hacer press inclinado y que me limitaba a hacer press normal y declinado.
Gracias x los comentarios
agur
En fin yo he notado mejores resultados; cabe destacar que prácticamente hasta ahora no solía hacer press inclinado y que me limitaba a hacer press normal y declinado.
Gracias x los comentarios
agur
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Buho_Metalero
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si notas un mejor desarrollo, no es porque trabajen mas la "zona superior" del pectoral, sino más bien, porque dichos ejercicios "inclinados" implican otras zonas musculares en mayor grado que los presses básicos, como los hombros, y hasta parte de la espalda, lo que redunda en un efecto que yo le denomino de "contrapeso" en relación al pectoral, de este manera este músculo se tiende a "abrir" y visualmente se nota más plano. Esto es similar a lo que ocurre con áquellos que sólo entrenan abdominales y dejan de lado los lumbares, dan la impresión de que el estomágo se les llegara a salir o que en resumidas tienen panza demás, cuando en realidad se trata de una descompensación muscular. Cabe mencionar que el press declinado es el que le reporta más trabajo y estímulo al pectoral en su conjunto, incluso en aquella zona "superior" de la cual hablas.
Si te va bien sigue así, no veo porqué cambiar algo que funciona.
De todas formas piensa que cuando te crezca más el inferior te crecerá también el superior, o... ¿has visto alguna vez alguien con mucho pectoral superior y sin pect.inferior? ¿Y solo con la zona central del pectoral? El músculo se ejercita por completo, sino veríamos cosas rarísimas :S
Salu2
De todas formas piensa que cuando te crezca más el inferior te crecerá también el superior, o... ¿has visto alguna vez alguien con mucho pectoral superior y sin pect.inferior? ¿Y solo con la zona central del pectoral? El músculo se ejercita por completo, sino veríamos cosas rarísimas :S
Salu2
La forma del pectoral no se puede cambiar, pero la tension no se distribuye de forma igual entre distintos musculos. Si uno entrena con solo press declinado el musculo va a crecer de una forma y si uno entrena solo con press inclinado va a crecer de otra forma.karkian escribió:No se puede cambiar la forma del pectoral...
Cual es el ejercicio mas adecuado?No es relevante,todos funcionan igual...
La forma del pectoral no se puede cambiar, pero la tension no se distribuye de forma igual entre distintos musculos. Si uno entrena con solo press declinado el musculo va a crecer de una forma y si uno entrena solo con press inclinado va a crecer de otra forma.
Dices que no...
Dices que si...
Por fin,dices que no o dices que si?
The load will be evenly distributed from end to end over all the rubber bands equally. That is why you can’t “shape” a muscle with training.
La tension es distribuida a lo largo de todas las bandas de manera igualitaria.Por eso es que no puedes modificar la forma del musculo con el entrenamiento...
Fuente:http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf
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Lights Out
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karkian escribió:La forma del pectoral no se puede cambiar, pero la tension no se distribuye de forma igual entre distintos musculos. Si uno entrena con solo press declinado el musculo va a crecer de una forma y si uno entrena solo con press inclinado va a crecer de otra forma.
Dices que no...
*************la forma (o sea si mira hacia afuera , la separacion ,o si es "puntiagudo"
Dices que si...
*************dice q sí, se puede hipertrofiar el musculo en determinada porcion (clavicular/esternal/costal)...se puede hacer GRANDE, pero manteniedo la misma FORMA(genetica)
Por fin,dices que no o dices que si?
The load will be evenly distributed from end to end over all the rubber bands equally. That is why you can’t “shape” a muscle with training.
La tension es distribuida a lo largo de todas las bandas de manera igualitaria.Por eso es que no puedes modificar la forma del musculo con el entrenamiento...
eso tendria sentido en le caso de biceps...q tiene una insercion común
(aunque el pectoral mayor tambien la tenga, y esta converje al vorde axilar, ) LAS INSERCIONES q estan en el esternon son MULTIPLES (en cuanto numero/angulo refiere)
amigo karkian eso de q solo haciendo press banca plano, se va ha hipertrofiar TODO el pectoral ,es pura TEORIA......
ya me e cansado de ver a muuuuuuuuuchos machacas en los Gym y claro q le dan los 3 angulos (creo q los tipos esos han provado aaaaaaaaaaaaaaños)
loq yo podria afirmar desde mi experiencia (lo cual t6ambien hice en un post anterior en el caul discutimos lo mismo)
es q yo SOLO hacia press banca plano por espàcio de 6 u 12 meses......una vez se me ocurrio hacer el inclinado...y ahi recien aparecieron unas "BOLITAS" en la porcion clavicular (pecho alto) ...y recien senti agujetas en esa zona.
"esa es mi experiencia, y ni toda la teoria me hara cambiar de parecer"
en los abs tambien me paso lo mismo...en los triceps igual (soy chico q gusta de experimentar)
hice inclusive una encuesta......lamayoria le dava amàs de un angulo
chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Fuente:http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf
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Buho_Metalero
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En fin, no hay peor ciego que el no quiere ver....Si ven que tienen un pecho un poco abultado y no plano como arnold s. pues bien...trabajen dorsales y hombros y fijense en como, con el tiempo los pectorales tienden a abrirse y parecer más planos. Si te da más confianza, porque al parecer aquí muchos se convencen más con argumentos de autoridad que con estudios serios, yo vendría siendo unos de esos "machacas" que lleva tres años en el gym y que levanta 140 kilos en press banca y creéme que cada vez me sigo convenciendo en la efectividad del planteamiento teórico que pones en discusión. Sigo insistiendo como ya lo he hecho en otros topics, ¿porqué habiendo ejercicios específicos para obtener un pecho plano, no todos los fisicoculturistas tienen la misma forma de pectoral??? (es asunto de comparar al mencionado arnold s. con lee priest por ejemplo o markus rhul)
Aun habiendo ejercicos para trabajar distintas zonas de un musculo y que todos los culturistas los utilizan eso no implica que deban desarrollar su pectoral exáctamente igual, la genetica juega su papel, pero yo si creo que hay grupos musculares en los que hay que trabajarlos desde distintos angulos, y el pecho esta entre ellos.
Buho_Metalero escribió:En fin, no hay peor ciego que el no quiere ver....Si ven que tienen un pecho un poco abultado y no plano como arnold s. )
no sabia q arnold era pecho plano....
(agradeceria q pusieras màs datos/exactitud, no me quedo del todo claro tu conclusion/aporte.... sirve hacer press inclinado, o no?????)
chau y saludos!!!
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Buho_Metalero
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el estudio en el que fui sujeto experimental aún no está terminado, una vez que me lo mande mi amigo lo posteo....por ahora, datos precisos no puedo aportar, aunque en realidad yo hace meses que estoy esperando argumentos decisivos y concluyentes por parte de aquellos que sostienen la tesis contraria, sólo he leido opiniones, ni siquiera un intento de estudio serio que corrabore la efectividad del trabajo por ángulos.