¿Que debo hacer?

[jero_jero]

Hola, quería que me orientarais un poco acerca de lo que debo hacer...
Tengo 16 años y llevo cerca de un año entrenando en un gimnasio (para ganar masa).
Ahora mismo hago super series combinando dos ejercicios (de 8, 6 y 4 repeticiones a fuerza maxima la última serie).
Entrenaba 6 dias a la semana descansando el domingo, pero hace una semana que estoy entrenando lunes, miercoles, viernes y sabado.
Los dias que voy a entrenar tambien ahgo natación (depende del dia hago 30 piscinas d 25 metros en 15 min o 60 piscinas d 25 metros en 32 min
¿Cual es el siguiente paso para ganar masa muscular?, ¿Debería tomar algo?

Mido 1.74
Peso 65Kg

*¿Otra cosa pa ganar más dominadas que debo hacer? (ahora mismo estoy en 18 dominadas bien hechas con los pies rectos pasando la cabeza por encima de la barra)

[NeKeR]

Yendo tantos días al gimnasio no vas a ganar masa, con las superseries tampoco y con tanto aeróbico menos.

No tomes nada, apenas tienes 16 años, tu cuerpo es un mar de hormonas anabólicas, todo lo debes sacar de la comida, los suplementos para despúes.

Otra cosa, ¿Para que quieres hacer más dominadas? Para hipertrofía son entre 6 y 12.

La única forma de que hagas más dominadas es hacíendolas y hacíendolas hasta que saques las que quieres.

[jero_jero]

¿entonces lo que debo hacer ahora es subir de peso no?

[NeKeR]

Sí, en masa muscular.

Te recomiendo tres días por semana de pesas.

¿Cúanto mides y pesas?

[jero_jero]

mido 1.74 y peso 65 kg

[NeKeR]

Entonces por el momento no hagas nada de cardio y dedícate a ganar masa en serio, la mayor parte de la ganacia de músculo está en la comida, vamos la comida es un 70%, el descanso un 20% y el entrenamiento un 10%

Come como si la comida se fuera a acabar para siempre.

[jero_jero]

ok muchas gracias por el consejo