Hola!soy un chico de 15 años,voy al gimnasio desde hace cosa de 7 meses,practicaba karate y ahora full contact y quiero ganar mas volumen en las piernas,pero parece ser que es lo que mas me cuesta porque apenas veo cambio,mi rutina es la siguiente:
-cuadriceps 4x15
-gemelos 4x12
-sentadillas(maquina)4x12
-aduptor 4x12
No se si esta muy bien esto o si podria incluir algo mas,lo que sea no se.
Decir que mido 1,85 y peso 73 Kg,SALUDOS!
Ok lo provare!gracias!
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Ya se que no son nombres de ejercicios pero soy bastante novato con los nombrecicos y creo que todos nos entendemos asi xD
No quiero decir tantas series en maquina para hacer cuadriceps..xD
saludos!!
NeKeR escribió:Acá entre nos Berjillos no le hagas mucho caso a "navi", que está medio pirado igual que su "entrenador."
Saludos!
Jajajajaja Hombre NeKeR, vamos a intentar no faltar al respeto al chaval, aunque no tenga mucha idea de como va este mundillo De todas foras estoy deacuerdo con stress, me parecen mejor 3 series para cuádriceps, y 4X30 en gemelo me parece una auténtica burrada.
ok!hare una pirámide de 12-10-8.
Me ha dejado trastocado lo de las 15 repeticiones =resistencia...
lo que hacia hasta ahora era volumen no?por lo menos mi entrenador asi me lo puso en mi tabla y en mayusculas,volumen.xD
Tambien lo de la edad me lo han dicho muchos pero ya toy bastante crecidito..xD saludos!y gracias
Hombre NeKeR, vamos a intentar no faltar al respeto al chaval, aunque no tenga mucha idea de como va este mundillo 
De todas foras estoy deacuerdo con stress, me parecen mejor 3 series para cuádriceps, y 4X30 en gemelo me parece una auténtica burrada. 