Wenas!!
Queria saber si me podriais dar algun consejo para ganar volumen xk veo k me cuesta muxo.
Tengo 17 años, mido 1,80 y peso 65kg. Como muchisimo(mas de 3000kcal al dia) y ago series de ejercicios para ganar volumen que e ido recopilando informandome en muxos lados(sobre todo en la revista mens health).
Ademas, apenas tengo grasa, soy fibroso, lo que puede acer que no consiga peso debido a que quemo demasiado.
Algun consejo??
Feliz navidad a todos
Como ganar volumen??
Moderadores: moderador suplente, admin
Por lo que dices seguramente eres ectomorfo, por eso te cuesta tanto conseguir volumen.
En líneas generales, tendrás que comer mucho y en proporciones adecuadas. No hacer mucho aeróbico, hacer 2 o 3 sesiones de pesas a la semana y descansar bien.
Puedes informarte más en los Post-It (dietas...), buscar temas y seguir preguntando.
En líneas generales, tendrás que comer mucho y en proporciones adecuadas. No hacer mucho aeróbico, hacer 2 o 3 sesiones de pesas a la semana y descansar bien.
Puedes informarte más en los Post-It (dietas...), buscar temas y seguir preguntando.
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Nachete_FuLL
- Forero Adicto
- Mensajes: 612
- Registrado: 21 May 2006 14:00
ok lo sento 
Weno pues dieta no sigo ninguna, sino ke komo grandes cantidades de todo tipo de alimentos, o sea ke mi dieta es variada, y x los calculos ke e exo supero con creces las 3000kcal.
La rutina ke sigo es la siguiente:
LUNES:
pexo (press de banca, press de banca inclinado, rotacion externa de brazo sobre costado: 12repeticiones y 4 series) Tb ago flexiones asta fallo 4 series.
espalda: remo y pajaro(4 series de 12 repeticiones)
MIERCOLES
Abdominales, encogimiento en el suelo, oblicuos y levantamiento de piernas(perdon si no me se bien los nombre)asta el fallo
Piernas: sentadilla, andar de cuclillas, salto con peso 8 repeticiones 3 series
VIERNES
Entreno biceps, triceps y antebrazo( curl contra pared, curl de martillo,, press frances, rotacion de muñecas, antebrazo con agarre supino y prono etc con 12 repeticiones 3 series
(esta parte me preocupa menos xk tengo muxo musculo en el brazo)
Si observais algun fallo en mi eskema decirmelo x favor.
Algun consejo entonces??
Weno pues dieta no sigo ninguna, sino ke komo grandes cantidades de todo tipo de alimentos, o sea ke mi dieta es variada, y x los calculos ke e exo supero con creces las 3000kcal.
La rutina ke sigo es la siguiente:
LUNES:
pexo (press de banca, press de banca inclinado, rotacion externa de brazo sobre costado: 12repeticiones y 4 series) Tb ago flexiones asta fallo 4 series.
espalda: remo y pajaro(4 series de 12 repeticiones)
MIERCOLES
Abdominales, encogimiento en el suelo, oblicuos y levantamiento de piernas(perdon si no me se bien los nombre)asta el fallo
Piernas: sentadilla, andar de cuclillas, salto con peso 8 repeticiones 3 series
VIERNES
Entreno biceps, triceps y antebrazo( curl contra pared, curl de martillo,, press frances, rotacion de muñecas, antebrazo con agarre supino y prono etc con 12 repeticiones 3 series
(esta parte me preocupa menos xk tengo muxo musculo en el brazo)
Si observais algun fallo en mi eskema decirmelo x favor.
Algun consejo entonces??
Haz menos de 4 series y 12 repeticiones y sube el peso. Por ejemplo, 2 ó 3 series de 8 repeticiones.
Echo en falta ejercicios de espalda, las dominadas son imprescindibles.
Respecto a la agrupación de músculos la cambiaría para distribuir los grupos grandes en todas las sesiones y no hacer Pecho+Espalda y otro día Bíceps+Tríceps. Por ejemplo una así (típica de NeKeR
):
Lunes: Espalda-Tríceps
Miércoles: Pierna
Viernes: Pecho-Bíceps
Tienes más en el Post It de Rutinas.
Echo en falta ejercicios de espalda, las dominadas son imprescindibles.
Respecto a la agrupación de músculos la cambiaría para distribuir los grupos grandes en todas las sesiones y no hacer Pecho+Espalda y otro día Bíceps+Tríceps. Por ejemplo una así (típica de NeKeR
): Lunes: Espalda-Tríceps
Miércoles: Pierna
Viernes: Pecho-Bíceps
Tienes más en el Post It de Rutinas.