Definir y adelgazar ? entrar plz

[ismael313]

Buenas gente soy nuevo en esto , mirad llevo desde verano llendo a el gym tengo 15 años i aver mido 1.89 y mi peso es de 112 , la cosa es que yo desde verano pesava 119 i adelgaze a 112 i continue aziendo mis pesas i demas , lo que yo kiero conseguir es MARCAR el musculo que tengo i adelgazarlo , osea que baje de 112 de Peso y que tenga marcado biceps , pecho i demas por que yo cuando ago fuerza o algo m lo noto duro pero no se me Marca ni nada , un amigo m dijo de comprar unos "potes de batidos" que llevan hidratos de carbono o no se que cosa para fibrar , entonces era por si me podriais guiar mas o menos que azer , si me compro los potes para azer batidos de esos o que tengo k azer para perder Peso y Marcar el Musculo Que Tengo .

Muchas Gracias gente espero respuestas porfavor

[elmiguel]

Aerobicos , mucho tiempo baja intensidad. Una hora a ritmo lento, que puedas mantener una conversación, hazlo 3 veces por semana.Son fundamentales para perder la grasa.
Para la dieta, los Hidratos de Carbono, más por la mañana y a mediodía y pocos o nada por la noche. Cena proteina, pollo o pescado a la plancha.
5 comidas al dia y mete siempre proteinas en todas las comidas. Queso 0% graso, atun, pavo, etc. Quitate el pan.
Con esa altura, tendrás que perder unos 10 kilos más para empezar a ver musculo y unos 15/20 para verte bien fuerte.

[rudeboy]

Yo con 15 años no me machacaria en exceso ni tomaria suplementacion, los botes de batidos no son para adelgazar ni mucho menos.
Es cierto q te sobra peso pero si llevas una dieta equilibrada y haces deportes aerobicos junto con un circuito en el gimnasio tocando un poco todo, en unos meses habras perdido loq te sobra y te veras tonificado.

[Lights Out]

¿1'89 y 112 con 15 años? Madre mía, qué bestia parda.

Como ya te han dicho, los potes de hidratos, para lo que no sirven precisamente, es para definir.

De todas formas, aunque ya estás bastante crecidito, yo no haría dietas hipocalóricas (necesarias para definir) con 15 años, puesto que aún te estás desarrollando.

Además, si eres capaz de marcar los músculos "cuando los pones duros", mucha grasa no te sobra.

Lo que te recomiendo es que hagas todo el deporte que puedas, y comas bien y de todo, espcialmente mucha fruta y verdura, que a esas edades suele escasear en la dieta. Y sin abusar de la comida basura y otras guarrerías.

[Nachete_FuLL]

Déjate de suplementos con 15 años... eres un chaval y estas desarrollando, no hay NINGUN suplemento mágico, únicamente hacen de soporte y ayuda al ejercicio y recuperación.....Si comes bien , y haces deporte puedes lograr los objetivos... el problema es que todos tuvimos tu edad, y claro...... borrachera por aqui, cena por alla, palmeras de bollo y comidas del mikes por el otro lado... y cuando te ves pues..
Si dedices "cuidarte" bien , durante unos cuantos meses , veras como se te elimina el tejido adiposo
PD:mucho aeróbico para quitar grasas... las pesas no te la eliminarán

Dieta+Aeróbico =Definicion...

[Lights Out]

comidas del mikes por el otro lado...

¡Ostia, el Mike's! La de tiempo que no voy por uno... no he visto ningún Mike's en Madrid. Penita...

[Nachete_FuLL]

comidas del mikes por el otro lado...

¡Ostia, el Mike's! La de tiempo que no voy por uno... no he visto ningún Mike's en Madrid. Penita...

el mikes, si no me equivoco es de asturias solo! o incluso llegaría a decir que de la ciudad de donde vivo, en gijon!

[Lights Out]

De hecho, cuando he ido al Mike's fue en Gijón... pero hay más de uno, ¿verdad?

[ismael313]

Ok Muchas gracias a todos por las respuestas ;D !!!

Osea 3 dias aerobico 2 pesas i todo natural con buena dieta no ??

Muchas gracias gente !

[Nachete_FuLL]

sip ,en Gijón , por lo menos hay que yo sepa 2 o 3, uno ya lo cerraron , el del centro , que estaba al lado del mcdonals, otro en la calzada y otro en montevil , donde el corte ingles.

[Nachete_FuLL]

Ok Muchas gracias a todos por las respuestas ;D !!!

Osea 3 dias aerobico 2 pesas i todo natural con buena dieta no ??

Muchas gracias gente !

Perfecto, el aeróbico a baja intesidad y mínimo 45 minutos , las pesas haz un circuito, uno de tren superior y otro de tren inferior esos 2 diasPor ejemplo...
-Press banca
-Press banca inclinada
-Pájaros
-Press militar
-Jalón al pecho
-Dorsales
-Curl bicep
-Press francés
Esto para tren superior

-Sentadilla
-Prensa
-Cuadricep
-Femoral
-Gemelos

y esto para tren inferior...

[karkian]

Osea 3 dias aerobico 2 pesas i todo natural con buena dieta no ??

Podria ser:


Lunes y jueves:Pesas.
martes,viernes y domingo:Cardiovascular.

Siendo el cardio de baja intensidad y alta duracion(40-60min)
Y siendo la rutina de pesas:

prensa.
remo en maquina o dominadas.
press de banca en maquina.
elevacion de talones
hyperextenciones
encogimiento abdominal

Siendo 1-2 series por ejercicios y las repeticiones entre 2 y 12...

[Lights Out]

Para bajar grasa y conservar músculo está demostrado que es más efectivo hacer el cardio bajo parámetros HIIT.

[stress]

Con esas caracteristicas yo me pondria lo primero en manos de un endocrino.

Pero bueno, las recomendaciones que te han dado estan bien, aunque los dias de aerobico los puedes aumentar, por ejemplo los dos dias de pesas hacer algo de aerobico(menos tiempo) al final de la sesion.

Para bajar grasa y conservar músculo está demostrado que es más efectivo hacer el cardio bajo parámetros HIIT.

Yo no estoy tan seguro, si que es una buena forma, pero mientras haces el ejercicio a alta intensidad utilizas mas proteina que otra cosa por lo que estas canibalizando(si existe la palabra) por mucho que luego mantengas el metabolismo alto por mas tiempo, ademas con las caracteristicas que da veo peligroso el entrenamiento a alta intensidad de momento.