Reparto de calorias al dia (volumen)

Bran · Mensaje por **Bran** » 27 Dic 2006 15:10

Veis bien este reparto de calorias para ganar volumen, supongo q antes y despues del entrenamiento la ingesta de calorias tiene q ser mayor y menor por la noche.

1 500c
2 500c
3 700c
entreno
4 700c
5 400c
6 200c

Nachete_FuLL · Mensaje por **Nachete_FuLL** » 27 Dic 2006 15:15

olvídate de las calorias de noche y de los HC, date cuenta que si metes HC complejos de noche , aunque parte de ellos seran grasa, mantendras por la noche un mejor anabolismo y con ello , un mayor aumento de la masa magra.

Diciéndonos el reparte de calorias poco vamos a ayudar... lo que importa es que sumen 3000 o más , y que lógicamente , estén repartidas en varias comidas para que el metabolismo no se relentice.

Mejor postea la dieta y así te echamos una mano

Bran · Mensaje por **Bran** » 27 Dic 2006 15:37

Bueno tb decir q mido casi 1,90 y peso 75kg
ahi va la diete
1com 250ml leche desn con cereales, un sandwich de jamon (rebanadas de pan sin ser integral) y un jugo 200ml

2com 1 sandwich de atun o jamon, un yogur, una fruta y unos cacahuetes o almendras

3com arroz o pasta, pechuga de pollo o atun(tortilla de atun), algo de pan,zumo, y un yogurt

entreno

4com igual q la tercera

5com 2 sandwich de jamon o atun y unos cacahuetes o almendras

6com una lata de atun y un vaso de leche
Intento que llegue a las calorias que puse antes en cada comida

Nachete_FuLL · Mensaje por **Nachete_FuLL** » 27 Dic 2006 15:47

Cositas que cambiaria ...
-El pan integral siempre...
-Que cereales son? Cuidadito con los de chocolate e idénticos... de poco valen....decantate por la avena o los corn flakes..
-La cena muy muy pobre...
Yo cenaria:
-75 gr de pasta u arroz o unos 250 gr de patata cocida
-Ensalada con atún&ceboll&tomate&lechuga...
Si estas en volumen , estos HC complejos de la cena te ayudaran a fomentar el anabolismo nocturno...
Antes de dormir un vasito de leche para no ir con estómago vacio y evitar catabolismo..
Ademas por lo que veo , eres ectoformo total.... por lo que tendrias que llegar e incluso superar las 3000 calorias, recuerda que los ectoformos , ganan peso muy dificilmente , así que tienes que comer muuuucho para crecer.

Bran · Mensaje por **Bran** » 27 Dic 2006 15:59

buenos los cereales son de esos q contienen mucho azucar 30 de azucares y 50 de almidon por cada 100gr, a ver si encuentro la avena.
el pan lo cambiare a integral entonces
y lo de la la cena q seria en la cinco cambiar lo q tengo por
-75 gr de pasta u arroz o unos 250 gr de patata cocida
-Ensalada con atún&ceboll&tomate&lechuga...?¿?¿?¿
la seis la dejo asi y ademas antes de dormir un vaso de leche?

Nachete_FuLL · Mensaje por **Nachete_FuLL** » 27 Dic 2006 16:02

Si ... por lo que veo.. los cereales una total patraña... jajajaj .Lo mejor la avena, y la encuentras en cualquier sitio..

Aver vamos a quitar la comida 5 y 6

En la comida 5 metemos.
-250 Gr de papas cocidas o 75 gr de pasta-arroz
-Ensalada con lechuga,atún,cebolla y tomate...

Y en la comida 6 , que seria antes de dormir no?
-un vasito de leche..

Tendrias que calcular aver cuantas calorias te salen así

Bran · Mensaje por **Bran** » 27 Dic 2006 16:12

si la ultima comida antes de acostarme, otra cosa para saber los gramos de arroz, de papas... que utilizas una pesa? y los dias q no entreno me aliemento igual o tengo q comer un poco menos.
muchas gracias por la ayuda

Nachete_FuLL · Mensaje por **Nachete_FuLL** » 27 Dic 2006 19:04

la dieta es diaria.....
Si, claro , lo mejor es utilizar una pesita , siempre los granos de arroz antes de ser cocinados

karkian · Mensaje por **karkian** » 27 Dic 2006 21:08

Como sabes que ocupas 3000 calorias?

Bran · Mensaje por **Bran** » 27 Dic 2006 22:31

por eso decia lo de la pesa para saber los gramos de los alimentos que no pueda saber con exactitud su peso como el arroz, pasta ,papas pechuga y tenga q meter.
Donde puedo comprar una pesa de esas?