ayuda con rutina

grukalin · Mensaje por **grukalin** » 28 Dic 2006 04:40

esta rutina esta diseñada por el instructor de mi gym, quien no conoce max ot......... pero se parece ¿o no?.. es una rutina de volumen. como la ven ?, esta bien el orden de grupos musculares?, cual seria el orden perfecto? que ejercicios me recomiendan por grupo muscular?
hago cardio 3 o 4 veces por semana en ayuna 35 -40 minutos y suave (en realidad lo disfruto).

Lunes Pecho- abdominales
Martes Triceps- gemelos
Miercoles Piernas
Jueves Espalda
Viernes Biceps- abdominales
Sabado Hombros- gemelos

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 28 Dic 2006 18:43

es una rutina de volumen. como la ven ?,

Pues la mayor mierda de rutina que he visto nunca (sin ofender

). Para empezar, entrenar todos esos días es contraproducente, dejalo como mucho en 3. Si pretendes hacer una rutina dividida, lo mejor que puedes hacer es: Lunes (Pecho y biceps), Miércoles (Hombro, trapecio y pierna) y Viernes (Espalda, tricpes). Otra cosa es lo del cardio, es demasiado, dejalo como mucho en 2 días, y a poder ser que sean los días de descanso de las pesas (Martes y Jueves). La verdad es que no entiendo como mucha gente se llama "entrenador de gimnasio"...

Saludos

grukalin · Mensaje por **grukalin** » 28 Dic 2006 19:17

la verdad es que ami no me gusta mucho la rutina,entre al gym de lunes a sabado me siento un poco agotado, y de verdad que no quiero seguir con la rutina actual. voy a buscar una que me guste y acomode , en el posit de rutinas

vale red luigi, era importante saber una segunda opinion, ahora falta una tecera ejjejejejejej

gracias

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 28 Dic 2006 19:44

Pues yo opino, a grandes rasgos, lo mismo que Red-Luigui.

Además, no creo que esa sea una rutina Max-Ot, demasiados días a la semana, a parte de que se repiten músculos (absominales y gemelos).

Prince · Mensaje por **Prince** » 28 Dic 2006 20:36

Me parece que por aqui pocos conocen el sistema max-ot.

Para empezar, entrenar todos esos días es contraproducente, dejalo como mucho en 3

Eso se puede decir cuando una rutina no esta bien estructurada, hay rutinas max-ot de 5 dias(la que por dar un ejemplo, aparece en el libro) y respeta las 48 horas que tiene que descansar cada musculo de sesion en sesion. Y hay varios que lo probaron y dan fe de que les funciona, entre ellos heavymetal.

Obviamente, esta rutina sí que esta mal estructurada.

Saludos[/quote]

karkian · Mensaje por **karkian** » 28 Dic 2006 21:15

Yo veo pesima a la rutina...

Sin duda la cambiaria completa...

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 28 Dic 2006 21:24

Prince escribió:Eso se puede decir cuando una rutina no esta bien estructurada

Claro, es que la rutina que ha puesto está muy bien estructurada...

Prince · Mensaje por **Prince** » 28 Dic 2006 22:02

No es por nada, pero como veo que te falla la vista te vuelvo a poner lo que escribí :

Obviamente, esta rutina sí que esta mal estructurada.

La cuestion es esta:

Para empezar, entrenar todos esos días es contraproducente, dejalo como mucho en 3.

No tiene por que dejarlo "como mucho en 3dias" ya que hay bastantes mas métodos de entrenamiento que el que tu utilizas. Y si reestructura bien su entrenamiento puede seguir una rutina max-ot de 5 dias sin problema alguno.

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 28 Dic 2006 22:46

Creo que HeavyMetal (¿dónde andará?) hacía una rutina de 4 días... o eso me pareció entender.

De todas formas, esta es de 6 y no respeta algunos principios de Max-Ot.

Desde luego, no es lo que yo entiendo por Max-Ot y no se parece a las rutinas Max-Ot que he visto.

Ullrich · Mensaje por **Ullrich** » 28 Dic 2006 23:17

Prueba con esta:

Lunes: Pectoral-Tríceps-Abdominales

Miércoles:Pierna(Cuádriceps-Femoral-Gemelo)-Abdominales

Viernes: Espalda-Hombro-Bíceps-Abdominales

A mí me está dando buen resultado pero yo suelo hacer cada sesión unos 30-45 minutos de cardio para quemar grasa, así que si quieres volúmen haz menos cardio que yo ,pero en resumen mi opinión es ,que con esta rutina vas a descansar mucho más que la que has posteado tú por lo que crecerás más.
Suerte!

agur

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 29 Dic 2006 00:03

Prince escribió:No tiene por que dejarlo "como mucho en 3dias" ya que hay bastantes mas métodos de entrenamiento que el que tu utilizas

Aaaaaaaaaaaaaaaaa claro, que ahora cada rutina que recomendamos es la que estamos haciendo nosotros... de lo que se entera uno por aquí

grukalin · Mensaje por **grukalin** » 29 Dic 2006 01:18

gracias a todos

*la rutina la cambio por q el cuerpo me aviso q no era lo correcto para mi.
*prince puedes colgar la rutina max ot de 5 dias en español
*ulrich, se puede hacer la rutina que pusiste en 4 dias, y de ser asi, podria yo jugar con los dias, me refiero que al gym lunes martes jueves viernes. o si no lunes miercoles viernes sabado, creo q 4 dias al gym esta bien para mi, no mas no menos, no se cosa de gustos..
*voy a bajar los cardios, tal vez solo caminare una hora por dia,no puedo evitar ese gustillo del paseo jajajajajajaja . no creo que me afecte.. o si?jajaj

el que no sabe pregunta
vale chikos.. poco a poco me saco las dudas

NeKeR · Mensaje por **NeKeR** » 29 Dic 2006 01:49

Lights Out escribió:Creo que HeavyMetal (¿dónde andará?).

Al parecer ya nos dejo hace tiempo....

Prince · Mensaje por **Prince** » 29 Dic 2006 11:52

Veo que siges teniendo fallos en la vista red-luigi, que se le va a hacer...

Por mi esta gilipollada queda zanjada, cada cual que recomiende lo que le salga de los hue...

Creo que HeavyMetal (¿dónde andará?) hacía una rutina de 4 días... o eso me pareció entender

Eso no lo se, pero esto lo que comparto con heavy, que el mismo escribió::

Se puede entrenar tanto 5 días a la semana como 4 o 3. Lo de entrenar 1 grupo muscular por día te permite concentrar toda la energía en ese músculo sin tener que pensar que todavía te falta trabajar otro o dos grupos musculares más. Además un sólo grupo muscular te asegura que vas a terminar el entrenamiento dentro de los 30 o 40 minutos antes de correr el riesgo de que se dispare el cortisol.
Sobreentrenar sería aplicar tantas series como hace la gran mayoría, tantas repeticiones, tanto tiempo dentro de un gimnasio y, encima, muchos entrenan 2 veces el mismo grupo por semana. Con éste sistema no lo volvés a entrenar hasta dentro de 7 días, lo cual te dá más que tiempo para que se recupere.

Las rutinas max-ot se pueden hacer en 3,4, o 5 dias, y no por hacer la de 5 dias esta mal, todo lo contrario..

En resúmen Max-OT consiste en:
1 o 2 grupos musculares por día
4 a 6 repeticiones por serie
6 a 9 series por grupo muscular
2 a 3 minutos de descanso entre series
Cada entrenamiento deberá durar entre 30 y 40 minutos
Entrenar cada grupo muscular una vez cada 5 o 7 días
Tomar una semana de descanso luego de 8 a 10 semanas de entrenamiento

De todas formas, esta es de 6 y no respeta algunos principios de Max-Ot.

Totalmente de acuerdo, no respeta practicamente ninguno.

*prince puedes colgar la rutina max ot de 5 dias en español

Cuando tenga tiempo la posteo.

Salu2

Prince · Mensaje por **Prince** » 29 Dic 2006 12:22

Lunes:

Sentadilla 3 x 4-6
Prensa 2 x 4-6
Peso Muerto Piernas Rígidas o Semirígidas 2 x 4-6
Elevación De Talones 2 x 6-8
Gemelos Sentado 2 x 6-8

Martes:

Curl barra 2 x 4-6
Alternado Con Mancuernas 2 x 4-6
Cable curl 1 x 6

Extension de triceps 2 x 4-6
Press frances 2 x 4-6
Patadas de triceps 1 x 4-6

Curls De Muñeca Con Barra 2 x 6-8

Abdominales

Miercoles:

Press Militar 3 x 4-6
Elevaciones Laterales 2 x 4-6
Posteriores 2 x 4-6

Remo al cuello 2 x 4-6
Encogimientos de hombros con barra 2 x 4-6

jueves:

Jalon al pecho 3 x 4-6

Remo 2 x 4-6

Good mornings(ni zorra de lo que es) 2 x 4-6

Hiperextensiones con peso 2x 4-6

Viernes:

Press Banca 3 x 4-6
Press Inclinado 2 x 4-6
Fondos En Paralelas 2 x 6

Esta sería la rutina que aparece en el libro max-ot para las dos primeras semanas, luego vas cambiando e introduciendo otros ejercicios poco a poco. Que conste que para mi hay rutinas de 5 dias mucho mejores que esta