18 años , 1,76 , 73 . 3-4 meses en volumen (Enserio) , en los keh subido unos cuantos kilikos de musculo y si eh subido grasa pos apenas la verdad xk sigo teniendo lo mismo k antes. Tipo somatico ni idea pero en kualkier kaso endomesoformo.. pero no lo se la verdad.
Explicacion :
18 años , llevo 3 meses y medio haciendo volumen (Enserio o sea xk antes hacia pesas pero en kasa un poco al libre alvedrio .. ), pero la dieta posss no eh metido muxas calorias eh comido sano pero yasta.... ah ido bastante bien , supongo que tb por llevar poco y eso.. mi tipo somatico.. pos ni idea
supongo que Endomesoformo... esk no se.. xk aver yo hasta los 13 años habia sido gordito tb es verdad que me hinchaba a comer porkerias pero weno.. asi k las deje y desde entonces poss estoy delgadete.. y no eh vuelto a engordar pero xk me controlo y eso osea no pruebo ningun dulce , cenas sanas... etc...Dieta:
Desayuno -(7:50) - 100 gramos avena.. con lexe desnatada
(10:15) - 1 sandwich de pavo , atun ...
(12:15) - otro sandwich
(15:00) - pasta.
(21:00) - 4 claras de huevo con atun etc... y voy a añadirle tb
una ensalada k me kedo con hambre xD.
Antes de dormir - uno o dos vasos de leche o un yogurt o dos.
*eso es lo k tengo pensao mas o menos por ahora.. pero supongo k habra k meter mas, me podeis decir k puedo meter los dias antes y despues de entrenar y aun asi los dias k no entrene si meteriais alguna comida mas , gracias y saludos.
*Tengo pensao hacer enero-febre-marzo-1/2abril
1/2 abril , mayo , junio definicion .. como lo veis?
aqui hay gente que sabe mucho.
