Opiniones de esta rutina para mi

[Deko]

Hola mirar vi esta rutina por el foro y me intereso mucho:

Lunes:
pecho-> press plano + press inclinado m. + aperturas + pull-over
tríceps-> patadas

Martes:
Espalda-> dominadas + remo barra + jalones estrechos al pecho + remo m.
Bíceps-> curl concentrado

Jueves:
Piernas-> sentadillas + extensiones de cuadriceps + femoral + gemelos (si quieres puedes meter tijeras antes de gemelos)
Hombros-> press militar + elevaciones laterales + pájaros

Viernes:
Bíceps-> curl barra + curl m. sentado + martillo
Tríceps-> press estrecho + francés m. sentado + tirones polea

Pero tengo unas dudas, es para fuerza y volumen?

Cuantos minutos de estiramientos debería de hacer antes de empezar y para terminar?

Saludos.

[Red-Luigi]

Es para volumen sin duda (las de fuerza usan ejercicios mas básicos). No me parece mal la rutina, aunque 4 días... y la verdad repartiría los ejercicios del viernes entre los otros 2 días, y entrenaría Lunes, Miércoles y Viernes.

Cuantos minutos de estiramientos debería de hacer antes de empezar y para terminar?

Pues al principio unos 5-10 minutos de calentamiento y estiramientos en general (no deberían llevar mas de 5 minutos), y al acabar los mismos estiramientos.

Saludos

[Deko]

Vale muchas gracias. Pero ami me gustaria conseguir volumen y fuerza, ¿Qué podria hacer? Conseguir otra rutina?

saludos.

[Alca88]

tambien depende mucho del peso que le pongas, las repeticiones que hagas, las series... no?

[karkian]

Hay muchos detalles que no aclara.Asi no es posible determinar si es de volumen o fuerza...