Dieta de Volumen (vengo de definición :P)

[SirAur0n]

Hola a todos, a ver si me podéis echar un cable con ésta dieta porque ando algo perdidillo! Gracias de antemano.

Actualmente me he quedado con un peso de 66.600kg y una altura de 1,77m. Soy endomesomorfo (si me descuido gano mucho peso y si me propongo adelgazar no me cuesta en demasía) y un IG de 13.5%

7comidas distribuídas de la siguiente manera:

1ª: 8:00h -> Batido 300ml leche 100gr de cereales Korn Flakes y un plátano.
2ª: 10.45h -> Sandwich atún/pavo/jamonserrano con aceite de oliva.
3ª: 13.30h -> Sandwich atún/pavo/jamonserrano con aceite oliva.
4ª: 15.15h -> Pasta/legumbres/carne abundante. 1plátano
5ª: 17.00h -> [ENTRENO] (esto me falla si me pudieráis recomendar algo.. algún batido de asimilación (rápida o lenta no lo sé) o lo que sea..)
6ª: 19.45h -> [POST ENTRENO] Sandwich como comida 1 y 2 y Frutos secos. 2mandarinas.
7ª: Cena -> Aquí os agradecería otra ayudita..

Está muy lejos de ser una dieta de volumen en condiciones? Me refiero a las 3000cal.. Tened en cuenta que cojo peso muy rápido y no estoy tan necesitado de comer tanto para lograr engordar.

Saludos y muchas gracias otra vez!

[Fernin]

Si le añades la cena (tortilla, pescado, carne, ensalada...) yo creo que para ese peso y tipo somático es más que suficiente.

[SirAur0n]

Gracias por contestar

Una última cosa, para la comida de antes del entreno que me recomendáis?

Saludos

[Prince]

Yo añadiría despues de la comida principal y de la cena un yogur.
El jamon serrano es recomendable? Ya se que se le puede quitar la grasa con facilidad, pero me refiero a su alto contenido en sal. Ademas ahora mismo no me acuerdo, cuantas protes aporta?

[Nachete_FuLL]

con esos datos que das supongo que eres mesoformo , no meso

Si ganas y pierdes peso a tu voluntud serias meso....


En la cena ... pues estando en volumen mete algo de HC complejos para tener un mayor y mejor periodo anabólico nocturno.

Podria ser...

-75gr pasta/arroz o unos 250 gr papas
-Ensalada con atun,cebolla,tomate y lechuga

[SirAur0n]

Gracias por la respuesta.

- Sería bueno hacer puré con las papas, "bañarlo" con un poco con leche y aceite y remover? Es decir, no pasaría nada malo no? Incluso todo lo contrario.

Qué opinas?

- Si quisiera tomar la leche por separado en el desayuno podría ponerle media cucharada de café? Más que nada para darle un poco de sabor digo...

- Y la última cosa.. que me recomendaríais para el PRE-ENTRENO? He leído varias cosas y creo entender que al final recomiendan proteina del tipo caseinato de asimilación lenta, algo como lonchas de queso fresco o huevos, podría comerme 2 sandwich? uno de atun/pavo y el otro de queso fresco o simplemente claras o huevo duro?


Saludos!

[DIMAS]

Hola a todos. Soy nuevo en el foro. He leído atentamente las observaciones a la dieta de SirAuron. Mi pregunta es, si esa dieta se podría aplicar a una persona como yo: de 1.83 de altura y 87 kg. Llevo iendo al gimnasio unos cuantos años con intervalos, y es verdad que gano volumen y cierta definición, pero siempre tengo la sensación de que me estanco. Y ello, porque no hago ningún tipo de dieta. Agradezco cualquier respuesta de antemano. Un saludote