Buenas, me gustaría que me hecharais una mano para ver si las rutinas y dietas que me he hecho son buenas, y que me mejoreis lo que veis mal. Las he hecho fijandome en las que he encontrado por el foro y los consejillos de amigos que llevan tiempo en esto.
Pues eso, soy un chico de 23 años, 1´70cm y 70 kg de peso, me gustaría entrenar en volumen, llevo tiempo llendo a gimnasios pero esporadicamente y ahora ya me lo voy a tomar mucho mas en serio. Mi objetivo sería llegar hasta los 80 kg definidos y en comdiciones, con lo que debería subir en volumen hasta los 85 por lo menos no??
Bueno os explico mi dieta y la rutina y gracias por adelantado:
DESAYUNO:
150g muesly + ½ l. leche +2 piezas fruta
MEDIA MAÑANA:
1 batido de proteínas + 2platanos
COMIDA:
150g arroz en seco/ pasta/ legumbre + 250g pollo/ ternera
ANTES ENTRENAR:
5gr Creatina
DESPUES ENTRENAR:
1 batido de proteínas
MERIENDA:
1 batido de proteínas + 100g cacahuetes (sin sal)
CENA:
Tortilla de 6 claras y 1 yema con atún; o Pechuga de pollo a la plancha; o Pescado y verduras cocidas; o ensalada; o piña.
LUNES PECHO
1. Press banca
2. Press banca inclinado
3. Fondos
4. Aperturas máquina
MARTES: HOMBRO
1. Frontal máquina
2. Pájaro
3. Elevaciones frontales
4. Elevaciones laterales
5. Remo al cuello
MIERCOLES:PIERNAS
1. Sentadillas
2. Leg extensión
3. Leg curl
4. Leg curl sentado
JUEVES: ESPALDA
1. Dominadas
2. Polea pecho
3. Polea nuca
4. Remo polea baja
5. Pullover polea alta
VIERNES: BRAZO
1. Curl de bíceps mancuerna
2. Martillo
3. Curl bíceps barra
4. Extensión polea alta
5. Extensión polea alta (invertido)
6. Extensión vertical
7. Fondos 2 bancos
A ver si esta dieta y rutina......
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madrilegsx
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Pues lo de las series yo suelo hacer 4, de 12, 10, 8 y 6 repeticiones, pero no se si eso sera lo mejor o no, por eso queria que me aconsejarais si la rutina era buena y cuantas series debería hacer.
El tipo somático soy mesoformo, ya que peso 70 kilos pero no estoy gordo y no me cuesta mucho coger buen peso. En cuanto al índice de grasa creo recordar que estare sobre el 20% o un poquito mas.
Espero que alguien me comente algo de la dieta, para saber si es buena o no y si me dara resultado. Gracias.
El tipo somático soy mesoformo, ya que peso 70 kilos pero no estoy gordo y no me cuesta mucho coger buen peso. En cuanto al índice de grasa creo recordar que estare sobre el 20% o un poquito mas.
Espero que alguien me comente algo de la dieta, para saber si es buena o no y si me dara resultado. Gracias.
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Nachete_FuLL
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