Hola,
Esta es la rutina que llevo una temporada entrenando enfocada a la practica de artes marciales, agradeceria algun comentario para mejorarla.
Lunes
Abdominal inferior (muchos)
Sentadilla - 2 series al fallo
Extensiones de cuadriceps y bíceps femoral en superserie 3 x 10
Aductor 3 x 12
Gemelo 4 x 15
Glúteo 3 x 12
Trepar la cuerda
Dominadas – 2 series al fallo
Curl barra bíceps – 3 x 8
Jueves
Abdominal superior (muchos)
Press banca – 2 series al fallo
Press hombro – 2 series al fallo
Press frances – 3 x 8 repeticiones
Press banca agarre cerrado – 2 x 6 (explosivo)
Lumbar – 3 x 12
Transverso 3 x 12
Oblicuo 3 x 12
Gracias anticipadas.
Opiniones sobre rutina para AAMM
Moderadores: moderador suplente, admin
Primero que nada, si quieres combinar AAMM con entrenamiento de pesas tienes que tener claro que para lograr un aumento en la potencia y/o fuerza, tienes que entrenar con ejercicios que involucren la mayor cantidad de musculos posibles. Asi que, anda descartando el entreno de aductor y gluteos que ya salen bien trabajados con la sentadilla y no te van a reportar mayor beneficio.
Ahora, las superseries tampoco tienen mucho que hacer, asi que trabaja a 2 series los cuadriceps y luego le metes 2 series de femorales, y vas a ver como manejas mas peso en ambos ejercicios.
Y en una rutina para AAMM veo infaltable un Peso Muerto Tradicional, asi q ese podria ir el dia Jueves.
Lo del tema de los abs ya es decision tuya como los trabajes, pero eso si mandalos al final de la rutina, dale prioridad a los ejercicios compuestos.
La rutina quedaria asi:
Lunes
Sentadilla - 2 series al fallo
Extensiones de cuadriceps 2 x 10
Bíceps femoral en superserie 2 x 10
Gemelo 4 x 15
Trepar la cuerda
Dominadas – 2 series al fallo
Curl barra bíceps – 2 x 8
Abdominal inferior (muchas)
Jueves
Peso Muerto - 2 x 8
Press banca – 2 series al fallo
Press hombro – 2 series al fallo (se le llama Press Militar)
Press frances – 3 x 8 repeticiones
Press banca agarre cerrado – 2 x 6 (explosivo)
Lumbar – 3 x 12
Abdominal superior (muchos)
Transverso 3 x 12
Oblicuo 3 x 12
Ahora la veo mejor, pero es decision tuya si sigues lo q te mencione.
Saludos
Ahora, las superseries tampoco tienen mucho que hacer, asi que trabaja a 2 series los cuadriceps y luego le metes 2 series de femorales, y vas a ver como manejas mas peso en ambos ejercicios.
Y en una rutina para AAMM veo infaltable un Peso Muerto Tradicional, asi q ese podria ir el dia Jueves.
Lo del tema de los abs ya es decision tuya como los trabajes, pero eso si mandalos al final de la rutina, dale prioridad a los ejercicios compuestos.
La rutina quedaria asi:
Lunes
Sentadilla - 2 series al fallo
Extensiones de cuadriceps 2 x 10
Bíceps femoral en superserie 2 x 10
Gemelo 4 x 15
Trepar la cuerda
Dominadas – 2 series al fallo
Curl barra bíceps – 2 x 8
Abdominal inferior (muchas)
Jueves
Peso Muerto - 2 x 8
Press banca – 2 series al fallo
Press hombro – 2 series al fallo (se le llama Press Militar)
Press frances – 3 x 8 repeticiones
Press banca agarre cerrado – 2 x 6 (explosivo)
Lumbar – 3 x 12
Abdominal superior (muchos)
Transverso 3 x 12
Oblicuo 3 x 12
Ahora la veo mejor, pero es decision tuya si sigues lo q te mencione.
Saludos
Muchas gracias por las sugerencias Franc0
Probare a quitar las superseries, aductor, gluteo y añadire peso muerto el primer dia ya que el segundo suelo acabar muy machacado.
Sobre los abdominales al final ya lo he probado pero ya es una "necesidad"
empezar primero con ellos, aparte de que ayudan a calentar para luego pasar a los hierros.
De todas maneras la semana que viene hare la rutina que has puesto tal cual, con abd al principio y peso muerto al segundo dia haber que tal.
Saludos
Probare a quitar las superseries, aductor, gluteo y añadire peso muerto el primer dia ya que el segundo suelo acabar muy machacado.
Sobre los abdominales al final ya lo he probado pero ya es una "necesidad"
empezar primero con ellos, aparte de que ayudan a calentar para luego pasar a los hierros.Lo se, pero cada dia soy un poco mas pacifista y trato de evitar todo lo militarPress hombro – 2 series al fallo (se le llama Press Militar)
De todas maneras la semana que viene hare la rutina que has puesto tal cual, con abd al principio y peso muerto al segundo dia haber que tal.
Pues te comento que despues de probar y probar programas de pesas lo que mejor me sienta es algo intensivo a dos dias por semana, para dedicar los otros dias a otras cosas, pero supongo que como todo dependera de la persona, la unica forma es probar y ver tu mismo lo que te sienta mejor.yo también practico artes marciales, kung fu(hung gar )en mi caso¿como te va con esa rutina? si me puedes dar algun consejillo mejor jejeje
Saludos
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Lights Out
- Forero Vicioso
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