Tengo un cubo de 4.5 kg de hidratos http://www.comercialmusculos.com/pagsPr ... erMass.htm , uno de proteinas de suero de 5 libras http://www.masmusculo.com/tienda/produc ... cts_id=318 , y uno de 0.5 kg de creatina http://www.comercialmusculos.com/pagsPr ... eatina.htm .
En la tienda donde lo he comprado, buscando en el foro, en mi gimnasio.... en cada sitio he encontrado una forma distinta de tomarmelo, a horas distintas, distintas dosis..... un follón total!!
Peso 78 kg, quiero aumentar de peso en masa muscular, me es imposible seguir una dieta porque como en un comedor público, llevo tiempo haciendo pesas, sigo actualmente una tabla de ejercicios de 3 días semanales para aumento de masa muscular, y entreno siempre 1 hora después de comer. Decidme, ¿como me programo estos suplementos?, a que horas, cantidades, etc.....
Programa de suplementación, AYUDA
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Naturalkiller
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masterblaster
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Partamos de la base de que los suplementos sirven para completar una dieta , y no para sustituirla. Lo ideal seria que comieses cada 3 horas , pero segun dices , comes en un comedor , y por eso no puedes seguir una dieta. Pero supongo que no todas las comidas tendras que hacerlas en el comedor ese.
Bueno , de todas maneras , lo que puedes hacer , es tomar los hidratos despues de entrenar , un batido con 70 grs de producto , por ejemplo , y le echas tambien 20 grs de proteina , en el caso de que los dos botes sean del mismo sabor. Si no es asi , no lo hagas , porque sabra fatal.
Puedes hacerte otro batido de esos en cada comida que no puedas realizar de manera solida.
Y te tomas la creatina 5 grs antes de entrenar y 5 grs despues.
Bueno , de todas maneras , lo que puedes hacer , es tomar los hidratos despues de entrenar , un batido con 70 grs de producto , por ejemplo , y le echas tambien 20 grs de proteina , en el caso de que los dos botes sean del mismo sabor. Si no es asi , no lo hagas , porque sabra fatal.
Puedes hacerte otro batido de esos en cada comida que no puedas realizar de manera solida.
Y te tomas la creatina 5 grs antes de entrenar y 5 grs despues.
