Recomendarme una dieta (novato)

[durking]

Hola que tal

Quisiera que me recomendaran una buena dieta para 3500 kcal con lo menos lipidos posibles solo los indispensables

les dejo unos datos:

IMC 25.1

edad: 18 años

estatura: 1.78

peso: 79.6

% grasa 17.1

% agua 57.8

% grasa visceral 2

masa muscular 62.8 kg

complexion fisica 5

masa osea 3.3 kg


por cierto acabo de entrar al gym, llevo 4 meses


por su atención gracias

saludos!

[karkian]

Tipo somatico?

[Gazkez]

de donde sakastes tus datos? k yo kiero sakar los mios xD

[durking]

soy Mesomorfo

de donde sakastes tus datos? k yo kiero sakar los mios xD

De una bascula

[karkian]

Ami me sale que ocupas una dieta de unas 2600-2900 calorias para ganar volumen y una de unas 1500-2200 cal para perder peso...[/quote]

[durking]

haa ok, me podrias recomendar una dieta para ganar volumen

gracias!

[karkian]

No sabria diseñarte una...Tendras que buscarla...

[durking]

No sabria diseñarte una...Tendras que buscarla...

Entonces para q me preguntaste todo eso, q raro eres amigo

[Arkaitz]

Quisiera que me recomendaran una buena dieta para 3500 kcal con lo menos lipidos posibles solo los indispensables

por qué esto de los menos lípidos posibles???

[Arkaitz]

Ami me sale que ocupas una dieta de unas 2600-2900 calorias para ganar volumen y una de unas 1500-2200 cal para perder peso...[/

hombre...dependerá mucho de su metabolismo...si pide una dieta de 3500kcalorías será porque las considera necesarias.

[durking]

por qué esto de los menos lípidos posibles???

Bueno esque no quiero engordar

hombre...dependerá mucho de su metabolismo...si pide una dieta de 3500kcalorías será porque las considera necesarias.

bueno en la bascula me decia q necesitaba 3500 Kcal para masa muscular y 2335 para perder peso

nadie me recomienda una ???

[Arkaitz]

El consumir grasas no indica que vayas a engordar mas, siempre que haya un equilibrio entre los macronutientes.
Personalmente me gusta consumir un 40%de hidratos, un 30%de lipidos y un 30%de proteínas, concentrando los hidratos preferentemente en desayuno,pre-entreno y post-entreno.

La dieta que voy a empezar yo cuando acabe los exámenes ronda las 3500kcalorías. Espero que a mi me vaya bien. Yo te la posteo....

Desayuno

150gr de muesly
1kiwi
100gr de leche en polvo

Almuerzo

Brócoli
150gr. pechuga de pollo
75gr de nueces

Comida

150gr de pasta
1 naranja
150gr de ternera

Post-entreno

30gr de dextrosa
30gr de suero

Merienda

150gr de arroz
1 plátano
2 latilla de atún natural

Cena

Ensalada variada
200gr de salmón
1chda de aceite de oliva

Antes de acostarme

30gr de caseína

[karkian]

Entonces para q me preguntaste todo eso, q raro eres amigo

Para decirte esto:

Ami me sale que ocupas una dieta de unas 2600-2900 calorias para ganar volumen y una de unas 1500-2200 cal para perder peso.