Solo una consulta de mi dieta ( volumen )

[Gazkez]

1.(7:50) Desayuno 300 ml leche con 100g cereales
2. (10:15)1 sandwich atun pavo etc...
3. (12:15) 1 sandwich atun pavo etc..
3. (15:00)Almuerzo: hidratos de carbono (pasta, arroz, papas) y algún aporte proteico. Un yogur
4. (16:00) Entreno
Post entreno: 300 ml leche con 100g avena y proteínas y un platano
5. (18:30 - hasta la cena.. ) un puñaillo frutos secos
6. (1Cena: ensalada de pasta, papas con atun..
7. Antes de acostarme dos vasos de leche[/quote]

los dias k no entrene que comida kitariais??

[Nachete_FuLL]

a grandes rasgos no la veo nada mal...

Solo que hay un déficit de fruta , una sola pieza es poco , podrias meter una fruta en 2 y 3 para que no te quede muy "sosa"

Cuantas calorias te salen?

Tienes que decirnos tus datos...peso,tipo somatico,%grasa...

Los dias que no entrenes haz la misma dieta , quiza reduciendo un poco los carbos y metiendo mas protes , pero tampoco iba a cambiar mucho.

[ave_fenix]

La veo muy bien. Solo como dice nachete_full le metería algo más de fruta. Pero aún así tienes que tener en cuenta las calorías según tú peso y tu tipo somático, estatura...

[Gazkez]

mido 1,76 peso 73 , tengo 18 añosy possss mi tipo somatico no lo se , me gustaria ir al medico a k medico tengo k ir para saberlo?? pero vamos creo k es endomesoformo .. no se cuantas kalorias me salen.. cuantas deberia de tener? segun mi tipo somatico etc..

[karkian]

mido 1,76 peso 73 , tengo 18 añosy possss mi tipo somatico no lo se , me gustaria ir al medico a k medico tengo k ir para saberlo?? pero vamos creo k es endomesoformo .. no se cuantas kalorias me salen.. cuantas deberia de tener? segun mi tipo somatico

Ocupas unas 2300-2600 calorias para ganar volumen..


Cual es tu indice de grasa?

Cual es tu objetivo?

[Gazkez]

pues no se kual es mi indice de grasa , como lo puedo saber?

mi objetivo poss subir lo k pueda en 3 meses con el menor indice de grasa posible.. y luego pos 2 meses para definir ... y llevo ya 4 meses entrenando.[/quote]

[karkian]

como lo puedo saber?

En algunos hospitales los miden...[/b]

[Gazkez]

ya me lo imaginaba vaya pero a donde tengo k ir? a k mediko tengo k sakar cita?

[pachita]

En algunas farmacias, tienes en la bascula una funcion que mide tu indice de grasa. Aquí en Madrid, ultimamente he visto muchos de esos modelos

[Gazkez]

puff pero esto es el ejido aki no ahi esas tecnologias xDD

[Gazkez]

nadie me puede decir donde puedo ver mi indice de grasa etc.. en el hospital o sea a kien tengo k pedirle cita.

[Novoa]

Para el cálculo del índice de grasa, ¿ocurre como con el peso, que es mejor hacerlo al levantarse y después de haber ido al baño o da igual?

Gracias