Hola buenas, lo primero presentarme y saludar a la gente que compone este foro.Llevo mucho tiempo leyendo pero al final me he decidido a entrar. Veréis llevo poco tiempo en este mundo de las AAMM(9 meses) y hago TKD lunes miércoles y viernes y ahora he empezado a entrenar con pesas Martes y Jueves.
Me comenta un compañero de trabajo que es mucho entreno, que no dejo descansar el músculo y que tiene que oxigenar ...bla bla bla.
Quería pediros consejo sobre si realmente es mucho o no (yo de momento lo llevo bastante bien) eso por una parte.
Por otro lado también quería pediros un favor y es que estoy buscando una rutina para los martes y jueves.Mi idea es perder peso y fortalecer en general.
Se me olvidaba mido 1.72 y 82 Kg., vamos que me sobran por lo menos 8 o 9 kg.
Gracias y un saludo
dudas de principiante
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Jesús Carvalho de Souza
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2128
- Registrado: 18 Feb 2006 00:05
- Ubicación: Ciudadano del mundo
Hola buenas,
A la paz de Dios
hago TKD lunes miércoles y viernes y ahora he empezado a entrenar con pesas Martes y Jueves.
Un entrenamiento correcto, no se cuáles serán tus objetivos pero como poco te pondrás en forma.
Me comenta un compañero de trabajo que es mucho entreno, que no dejo descansar el músculo y que tiene que oxigenar ...bla bla bla.
Dile a tu compañero que menos palique y más trabajar, que para decir eso...
Quería pediros consejo sobre si realmente es mucho o no
Para nada es mucho, es el entrenamiento normal de muchísima gente, tres días de artes marciales alternando con pesas o ejercicio de cualquier tipo. Como principiante está muy bien, con el tiempo te sabrá a poco.
Respecto a tu otra pregunta, alguien teresonderá con conocimiento. Un saludo y bienvenido.
A la paz de Dios
hago TKD lunes miércoles y viernes y ahora he empezado a entrenar con pesas Martes y Jueves.
Un entrenamiento correcto, no se cuáles serán tus objetivos pero como poco te pondrás en forma.
Me comenta un compañero de trabajo que es mucho entreno, que no dejo descansar el músculo y que tiene que oxigenar ...bla bla bla.
Dile a tu compañero que menos palique y más trabajar, que para decir eso...
Quería pediros consejo sobre si realmente es mucho o no
Para nada es mucho, es el entrenamiento normal de muchísima gente, tres días de artes marciales alternando con pesas o ejercicio de cualquier tipo. Como principiante está muy bien, con el tiempo te sabrá a poco.
Respecto a tu otra pregunta, alguien teresonderá con conocimiento. Un saludo y bienvenido.
Al hacer un entrenamiento intenso has echo que los musculos se contraigan y expanda haciendo inevitablemente que aparezcan micro roturas (esto es inivitable), unido tambien a la oxidación del musculo al hacer el ejercicio... para colmo nuestro cuerpo crea radicales libres, por la oxigenación de nuestras celulas...que no dejo descansar el músculo y que tiene que oxigenar
Es por todo ello, que siempre aconsejan un dia de entreno y otro de descanso, para que tanto nuestro organismo como nuestros musculos puedan recuperarse... sin embargo pienso que eso depende de cada persona y la intensidad de dicho entrenamiento.
Es importante el descanso, pero si quieres entrenar todos los dias deberias unir a tus comidas alimentos ricos en antioxidantes y proteicos para poder recuperar antes el musculo...
Facil... ejercicio Aerobico para perder peso... y Anaerobico para fortalecer.Por otro lado también quería pediros un favor y es que estoy buscando una rutina para los martes y jueves.Mi idea es perder peso y fortalecer en general.
Piensa que aparte del ejercicio es importate llevar una buena alimentación... si las combinas veras unos buenos resultados.Se me olvidaba mido 1.72 y 82 Kg., vamos que me sobran por lo menos 8 o 9 kg.
Saludos!!!
Pues nada bienvenido al foro de musculación 
. Para 2 días creo que lo mejor que puedes hacer es una rutina FullBody, como esta por ejemplo:
Sentadilla
Press plano
Peso muerto
Fondos en paralelas
Prensa 45º
Press declinado
Dominadas
Press militar
Remo con barra
Encogimientos de trapecio
Jalón al pecho
Curl con barra
Press frances.
1 serie para todos los ejercicios, y unas 8-10 repeticiones.
Saludos
. Para 2 días creo que lo mejor que puedes hacer es una rutina FullBody, como esta por ejemplo:Sentadilla
Press plano
Peso muerto
Fondos en paralelas
Prensa 45º
Press declinado
Dominadas
Press militar
Remo con barra
Encogimientos de trapecio
Jalón al pecho
Curl con barra
Press frances.
1 serie para todos los ejercicios, y unas 8-10 repeticiones.
Saludos
Pues nada bienvenido al foro de musculación . Para 2 días creo que lo mejor que puedes hacer es una rutina FullBody, como esta por ejemplo:
Sentadilla
Press plano
Peso muerto
Fondos en paralelas
Prensa 45º
Press declinado
Dominadas
Press militar
Remo con barra
Encogimientos de trapecio
Jalón al pecho
Curl con barra
Press frances.
1 serie para todos los ejercicios, y unas 8-10 repeticiones.
Con permiso, me gustaría matizar que me parecen demasiados ejercicios (aunque sea una sola serie por cada uno de ellos). En mi opinión, creo que los encogimientos podrían ser eliminados, ya que el trapecio recibe mucho estímulo durante la ejecución del remo al cuello, quitaría el 'press francés' y lo sustituiría por 'press' de banca con agarre estrecho o incluso jalones, también dejaría fuera de la rutina la prensa (con peso muerto y sentadilla vamos más que sobrados) y alguna cosilla más.
Que no me parece una mala rutina, ojo. Peeeeero...
Sentadilla
Press plano
Peso muerto
Fondos en paralelas
Prensa 45º
Press declinado
Dominadas
Press militar
Remo con barra
Encogimientos de trapecio
Jalón al pecho
Curl con barra
Press frances.
1 serie para todos los ejercicios, y unas 8-10 repeticiones.
Con permiso, me gustaría matizar que me parecen demasiados ejercicios (aunque sea una sola serie por cada uno de ellos). En mi opinión, creo que los encogimientos podrían ser eliminados, ya que el trapecio recibe mucho estímulo durante la ejecución del remo al cuello, quitaría el 'press francés' y lo sustituiría por 'press' de banca con agarre estrecho o incluso jalones, también dejaría fuera de la rutina la prensa (con peso muerto y sentadilla vamos más que sobrados) y alguna cosilla más.
Que no me parece una mala rutina, ojo. Peeeeero...