Molestias en los lumbares

[TrunksES]

Hola, llevo 5 años haciendo abdominales en una tabla de abdominales BH, y en este ultimo año he notado molestias en la zona lumbar.
Hago 3x16 de lunes a viernes. Me gustaría que me dierais algun estiramiento y ejercicio para fortalecer la zona lumbar. Gracias.

[Red-Luigi]

Deberías postear esto en el foro de lesiones. De todas formas creo que en los aportes de los foreros hay una guía de estiramientos

Saludos

[goxer]

Yo estiro siempre la espalda mucho,ejercicios que e aprendido en el futbol y van muy bien,la cosa esque no se como explicartelos...xD
Uno bueno es ponerte en la posicion que rezan los musulmanes en el suelo y estirar todo lo que puedas las manos,lugo hay otro cruzando las piernas y haciendo una fuerza con los brazos...
Seguro que no lo has entendido xD lo sient saludos!

[TrunksES]

Deberías postear esto en el foro de lesiones. De todas formas creo que en los aportes de los foreros hay una guía de estiramientos

Saludos

Para aclarar:
Mi pregunta era que me dieseis algunos estiramientos y ejercicios para la zona lumbar nada mas. He estado en el buscador del foro mucho tiempo mirando post que me puedan ayudar, si los hubiera encontrado no hubiera creado este.

[Aguelo]

Cómo haces las abdominales? ese banco acompaña el movimiento?

Si la técnica de abdominales no es correcta, como todo en musculación y casi todo en deporte, a la larga puede producir daños.

Saludos,

X.

[TrunksES]

Cómo haces las abdominales? ese banco acompaña el movimiento?

Si la técnica de abdominales no es correcta, como todo en musculación y casi todo en deporte, a la larga puede producir daños.

Saludos,

X.

Es una tabla de abdominales BH inclinada estatica. Sólo muevo el tronco.

[Aguelo]

Saludos otra vez,

Yo probaría (así las hago yo) de no levantar todo el tronco, es decir, no levantar la zona lumbar del aparato. Si realizas una cadencia 2-2-2 trabajarás igual las abdominales.

Aun así, lo mejor, ves a un médico y coméntale.

Suerte,

X.

[TrunksES]

Saludos otra vez,

Yo probaría (así las hago yo) de no levantar todo el tronco, es decir, no levantar la zona lumbar del aparato. Si realizas una cadencia 2-2-2 trabajarás igual las abdominales.

Aun así, lo mejor, ves a un médico y coméntale.

Suerte,

X.

¿Que significa una cadencia 2-2-2?. Yo hago 14 series, descanso un minuto y otras 14, y otra de 14.

[luiyi]

2-2-2
son los segundos de los movimientos, el primer digito el movimiento positivo o por ejemplo subir, el segundo una vez arriva aguantar, y el ultimo movimiento negativo o de bajada.
Osea tardas 2 seg en subir, aguantas arriba 2 seg, y tardas en bajar 2 seg

estiramientos
http://www.musculacion.net/Article5.html