Ayuda con horario de comidas (volumen)Nuevos datos

[Jota_26]

Hola amigos, por primera vez en años entrenando me propongo hacer una dieta de volumen (soy mesoformo) en condiciones,pero debido a un cambio de trabajo se me aventura bastante difícil el reparto de las comidas y bstante difícil comer en condiciones en la oficina, a ver si me podeis hechar una mano.
Mi horario de comidas seria el siguiente:

DESAYUNO: 8:00

ENTRADA A TRABAJAR…9:00

MEDIA MAÑANA:11:00

SALIDA DE TRABAJAR…13:00 (Tardo en llegar a casa unos 20 minutos + preparar las cosas y demas, se me hacen las 14:00)

PRE-ENTRENO:13:00 (ANTES DE SALIR DE LA OFICINA)


ENTRENO :14:00 A 15:00

POST-ENTRENO Y ALMUERZO:15.30 (ANTES DE ENTRAR A LA OFICINA)

ENTRADA A TRABAJAR…16:00

MERIENDA:18:30

SALIDA DE TRABAJAR…20:00

CENA:21:30

ANTES DE DORMIR:23:00

Como veis esta mas o menos organizado y aunque aun no me he metido de lleno con la dieta, esta estara condicionada sobre todo por la hora de entrenar ya que se me acumularia el batido post entreno con el almuerzo..en fin primero quiero saber si os parece bien el reparto de las comidas para luego postear que pretendo meter en cada hora…
Un saludo y gracias a todos de antemano

[Fernin]

Para estar condicionada por el trabajo me parece muy buen reparto. Bastante equilibrado.

Lo único, que si acabas de entrenar a las 15:00 y comes entre las 15:00 y las 16:00 te vale como post-entreno una buena comida.

[Red-Luigi]

Estoy deacuerdo con Fernin, me parece un buen reparto, y al igual que el creo que lo mejor que puedes hacer es unsar la comida como post-entreno.

Saludos

[masterblaster]

Lo tienes de categoria para hacer las comidas. Si tu rutina de trabajo es siempre la misma , no tendras problemas , lo tienes muy bien.

[Jota_26]

Gracias tios, ahora la cosa se complicarà cuando introduzca los alimentos y demas con ayuda del satn 2004.Seguire posteando ya que mi idea es hacer una dieta con el programa que sirva a mas gente(ya se que cada persona es un mundo) pero por lo menos que sirva de guia para los que al igual que yo trabajan mañana y tarde.
saludos

[Jota_26]

Bueno como me temia ya se empieza a complicar la cosa...siguiendo el articulo de esta pagina de como confeccionar tu propia dieta, pues he ido introduciondo datos y demas y me ha salido lo siguiente:
antes decir que mido 1,75. soy mesoformo, peso 76kg 4 años entrenando pesas y estoy bien fisicamente y aunque tengo algo de grasa acumulada en la cintura, nunca he hecho una dieta en condiciones y menos aun de volumen, pero quiero coger volumen para poder definir luego ya que creo que me falta algo de masa.Lo dicho, me ha salido lo siguiente:

Total calorico diario:3.040 calorias al dia
Proteinas diarias=231g
carbohidratos=477.7
grasas=22.8 Aqui decir que m eentro un poco el panico a subir mucha grasa hice la operacion en vez de por 1 gramo, por 0.3...

Pues eso mis cuestiones son:
No se si son muchas o pocas calorias al dia..teniendo en cuenta que el primer mes no creo que haga cardio y que entreno muy intenso en menos de 1 hora, trabajo en una oficina o sea sentado durante 8 horas... y voy al trabajar caminando, en total el mismo recorrido casa/trabajo y viceversa 4 veces al dia...entreno al mediodia... y por lo demas vida normal..

Otra cuestion seria si estan bien las cantidades de protes, carbos y grasas...

Esto cada vez se complica mas...a ver si entre todos me ayudais a afinar mas la dieta y poder ir metiendo alimentos..
un saludo a todos y gracias de antemano

[Fernin]

grasas=22.8 Aqui decir que m eentro un poco el panico a subir mucha grasa hice la operacion en vez de por 1 gramo, por 0.3...

Toma esa cantidad bien. Ten en cuenta que vas a tomarlas insaturadas, en frutos secos por ejemplo. No son ni 100gr. Además son igual de necesarias que los hidratos y las proteínas.

[Jota_26]

Ok tio tienes razon, voy a hacerte caso, entonces la cosa quedaria asi:

Total calorico diario:3.040 calorias al dia
Proteinas diarias=231g
carbohidratos=443.5
grasas=38..en vez de multiplicar por uno, lo hice por 0,5 ya que tiendo a acumular grasa con facilidad...

Espero mas opiniones y decir que he hecho otra operacion de requerimiento calorico y me ha salido 3200 cal/dia...
a ver si alguien mas me hecha una mano
un saludo

[albert258]

podrias decirme como calculas las calorias, proteinas, carbohidratos,...?
es qu estoy interesado, muchas gracias

un saludo

[Jota_26]

Pica en el enlace y lee hasta donde te pone calcular el gasto calorico o algo asi..es un poco complejo..
http://hispagimnasios.com/a_nutric/conf_plandiet.php
un saludo

[Jota_26]

Bueno gente...aun mas conundido,consultè con un nutricionista deportivo y me comento esto:

Te paso mis estimaciones ... ahora es muy importante que explique que eso de etapas de volumen para luego etapas de definición es una teoría que se usa desde años atrás y no es necesaria... es posible ir perdiendo grasa de manera normal e ir ganando masa muscular...

Te lo comento por que estimo que 3000 Kcal es demasiado y aumentarías mucho en grasa... y no es necesario... lo más importante en este caso es el consumo adecuado de proteínas...
Resumiendo que ya me alargué mucho..

Total de calorías entre 2400 Kcal
Proteinas: 175 gr/día
Carbohidratos: 360 gr (pero de carbos saludables)
Grasas: 20 - 25 gr grasas saludables.
Fibra: 35 gr mínimo.


Como lo veis??
yo pienso que esta escasa de calorias...pero sigo con la duda de si 3000 seran muchas tb...

un saludo

[Ivnehz]

ahora es muy importante que explique que eso de etapas de volumen para luego etapas de definición es una teoría que se usa desde años atrás y no es necesaria... es posible ir perdiendo grasa de manera normal e ir ganando masa muscular...

Probablemente polémico, la idea contrária esta totalmente extendida por el foro, pero quién sabe

[Jota_26]

Yo tambien creo en las etapas es mas..ahora mismo aunque sigo algo perdido, desestimo totalmente esa dieta que me a recomendado, pero sigo teniendo dudas con la de 3000calorias..y hasta la veo escasa no se...
ayuda please

[Ivnehz]

Hombre, el ha estudiado eso, es nutricionista deportivo, algo sabrá , deja ver que dice la gente por aqui.