Para Daniellll

Moreno20 · Mensaje por **Moreno20** » 14 Jul 2003 21:54

Buenas, he leido lo que le recomiendas a uno que te puso su rutina, osea que es mejor hace 4 series y en la 4ª hacer hasta que tengas fallo con lo que consigues ganar masa en el musculo no?Yo es que tengo una tabla en la que cada dia trabajo 2 grupos musculares y voy 6 dias a la semana, hago piramide en 4 series aumentando el peso segun avanzo, osea en la 1ª 8 repeticiones con x peso, la 2ª 10 repeticiones con x+x peso y asi hasta la 4ª.
A mi lo que me gustaria es poder rentabilizar lo que entrene junto con la comida para poder obtener lo que todos queremos cuando nos apuntamos a esto. Supongo, que lo que hacia hasta ahora de correr en una maquina eso no me lo recomiendas no?xq supongo que con eso adelgazo y si adelgazo pierdo masa muscular por lo que no ganaré nada si hago eso o al menos iré mas lento no?
Lo de la dieta, pues espero entre todos los posts poder hacer una que me sirva, tengo 20 años mido 1,82 y peso ahora mismo 94 kilos, el veranito ha pasado factura...

Invitado · Mensaje por **Invitado** » 14 Jul 2003 23:00

Si, lo que dije antes es un buen sistema para aumentar masa. Eso si, el fallo no se consigue con el maximo peso en la cuarta porque seguramente no pasarias de la 3ª repeticion (el musculo ya esta muy tocado), y eso no hace nada, el fallo te ha de llegar como minimo a la 7ª repeticion y si me apuras la 8ª minimo, por eso se suele usar la mitad de peso. De todas formas no creas que es el unico metodo para ganar masa, hay 2 mas que son un poco mas complicados...
Si lo haces piramidalmente ya lo estas haciendo bien siempre que no bajes de las 8 repeticiones, aunque corres el riesgo en la cuarta de que el peso sea excesivo y te quedes corto, con lo cual esa serie 'no te haga nada' y encima te acumule fatiga que te impida hacer una qinta con poco peso para corregirlo pq tambien te quedes corto. Ejemplo exagerado: voy al gimnasio y levanto 1 mancuerna de 32 kilos solo una vez pq pesa mucho. No me ha hecho nada, no he desarrollado musculo, pero me ha dado fatiga con lo cual igual no puedo ni hacer los ejercicios con 8 kilos pq no llego a las 8 repeticiones. Resultado: todo el entreno de ese dia al carajo.
Por eso el sistema se hace piramidalmente hasta la 3ª y se desciende de peso en la 4ª, pero si tu controlas hasta la 4ª piramidalmente ya esta bien, es solo para no correr riesgos de perder el entreno.
Correr en maquina esta bien, es cardiovascular. Te da resistencia para entrenamientos duros,es decir, ganas fondo. Por tanto es necesario correr en cinta (o hacer bicicleta, programa de remo, escaleras, fitness, aerobic, etc..) pero solo 1 vez por semana (maximo 2) y no mas de 20 min, solo para poner el corazon a punto pq sino ADELGAZARAS MUSCULO como bien as deducido
La dieta es mas complicado, sobretodo porque yo necesito mas alimento (mido 1,94) pero los puntos basicos son:
-Para tamaño (1 grupo muscular x semana, bajas repeticiones):
Altas proteinas
Altos hidratos
Bajas grasas
-Para definicion, tallaje recortado(2 grupos musculares x semana, altas repeticiones y superseries):
Altas proteinas
Bajos hidratos
Bajas grasas

DANIELLL · Mensaje por **DANIELLL** » 14 Jul 2003 23:05

a, una cosa, os recomiendo piña en almibar, contiene una enzima que hace asimilar mejor las proteinas con lo cual no tendreis que ingerir tantas

Moreno20 · Mensaje por **Moreno20** » 14 Jul 2003 23:14

Bien, entonces me recomiendas mejor que cada semana como ya me habeis aconsejado, ir 4 días y hacer 2 grupos musculares no?es que con la tabla que tengo hago 2 cada dia, hoy por ejemplo, he hecho pectoral y triceps. saludos.
P.D:en el caso de hacer 2 grupos musculares por semana, seria cada dia de los 4 que vaya hacer esos 2 y ya está no?Gracias
Lo de la dieta me tengo que poner a ello, no estoy gordo porque nunca lo he estado, y estoy fuerte, pero no como me gustaria estar, es decir, quiero aumentar bastante, y no se si usando creatina y algun batido de proteinas tambien eso me ayude.Me fastidia alguna gente que conozco que está lo que se dice tipo Swarzzeneger, pero esos se meten cosas fijo y fijo que también se pinchan y eso, porque tristemente, por medios naturales, yo creo que no se puede llegar a tener tal cantidad de musculo, no??

DANIELLL · Mensaje por **DANIELLL** » 14 Jul 2003 23:48

Perdona, cuando dije 2 grupos musculares me exprese mal

. Queria decir masa= 1 vez por semana cada grupo muscular y definicion= 2 veces por semana cada grupo muscular. Osea, TODOS los grupos musculares 1 VEZ a la semana en masa o TODOS los grupos musculares 2 VECES por semana en definicion
En cuanto a los cachas que dices, los que estan en alta competicion se meten cosas pero a esos no se les suele ver por la calle. Si te sirve de consuelo yo no me pincho y no suelo encontrar nadie que este a mi nivel muscular en mi gimnasio ni por la calle, incluso veo culturistas y gente que se que pinchan y estan mas pequeños que yo (yo no compito) Si un delgado se pincha se pondra chachas, pero mucho tendra q pincharse para estar como yo.
Pero lo que es seguro, seguro, esque yo no tendre problemas de higado ni calvicie pq yo no he tomado nada (sino no dormiria tranqilo, almenos yo)

Moreno20 · Mensaje por **Moreno20** » 15 Jul 2003 00:59

Entonces lo has conseguido a base de dieta y entrenamiento en el gimnasio sin usar NINGÚN producto extra??Ni creatina ni batidos de proteinas etc??Pues tio, dime tu dieta para ver si la puedo acoplar a mi o si has usado algun elemento adicional del género del no-dopaje.
Gracias