¿Rutina volumen 3 o 4 días?

MancuernaHG · Mensaje por **MancuernaHG** » 30 Ene 2007 01:06

Llevo un tiempo leyendos pero hasta ahora no me decidido a escribir...

En breve hará de año y medio que hago pesas en el gimnasio y ahora he decidido cambiar mi rutina y me vienen dudas:

En el post de rutinas recomendais para volumen tanto rutinas de 4 dias como de 3... sin embargo en los ultimos mensajes desaconsejais las de 4 dias...

Las rutinas de las que hablo son:

LA DE 3 DIAS
Lunes: Espalda-Tríceps
Miércoles: Pierna
Viernes: Pecho-Bíceps

LA DE 4 DIAS (por Hulk creo)
1.Pecho(4)+Tríceps(1)
2.Espalda(4)+Bíceps(1)
3.Descanso
4.Piernas(4)+Hombros(3)
5.Bíceps(3)+Tríceps(3)

Me gusta mucho como está planteada la rutina de 4 días, teniendo en cuenta que sigo una estricta dieta (más bien pretendo seguir en breve jeje) y duermo (a mi parecer) lo neceserio, la desaconsejais? esq he visto rutinas de 4 dias tachadas de pésimas en los últimos posts y sin embargo está se aconseja en páginas anteriores.

Gracias!

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 30 Ene 2007 10:22

yo personalmente hace tiempo que desterré las rutinas de 4 días por falta de recuperación....en tu caso lo mejor que puedes hacer es probar ambas y sacar tus propias conclusiones.

ave_fenix · Mensaje por **ave_fenix** » 30 Ene 2007 14:23

Yo siempre entrené con rutinas de 5 o 4 días, y ahora tras un período sin hacer ejercicio voy a volver con la misma que has escogido tu de hulk. Aunque al parecer se han puesto muy de moda las de entrenar todo en un día, con uno o dos días de descanso; habrá que probarlas, pero de momento me quedo con la de hulk que se que da resultados.

KaS · Mensaje por **KaS** » 30 Ene 2007 14:54

buenas,
si te empeñas en una de 3 o 4 dias...yo no las veo mal,todo depende del volumen de trabajo que des a los musculos,si vas mas tendras que darle menos volumen,esto de la forma de entrenar te diremos mil maneras diferentes,a mi me va bien con 2 dias... otros con 5... creo que en este mundo no hay una ciencia cierta,si has leido bien el foro te habras dado cuenta de eso,lo que ahora unos ven perfecto al año ya no lo ven igual.

MancuernaHG · Mensaje por **MancuernaHG** » 30 Ene 2007 16:00

Entonces probaré la de 4 dias y según vea seguiré o me iré a la de 3.

Gracias

(si algún forero quiere aportar algo más bienvenido sea)

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 30 Ene 2007 19:56

Hola forero

si vas a hacer la de 4 dias reduce o ejercicios o series

saludos

MancuernaHG · Mensaje por **MancuernaHG** » 30 Ene 2007 21:26

LA DE 4 DIAS
1.Pecho(4)+Tríceps(1)
2.Espalda(4)+Bíceps(1)
3.Descanso
4.Piernas(4)+Hombros(3)
5.Bíceps(3)+Tríceps(3)

- Según leí lo que hay entre parentesis es el numero de ejercicios por grupo muscular/músculo, entonces he pensado en hacer eso y de cada ejercicio 3 series de 10,8,6 repeticiones.

Entra ya dentro lo correcto o si quiero hacer 3 series deberia hacer en vez de 4 ejercicios hacer 3?

karkian · Mensaje por **karkian** » 30 Ene 2007 21:51

LA DE 4 DIAS
1.Pecho(4)+Tríceps(1)
2.Espalda(4)+Bíceps(1)
3.Descanso
4.Piernas(4)+Hombros(3)
5.Bíceps(3)+Tríceps(3)

No deja descansar el tricep.

Prince · Mensaje por **Prince** » 30 Ene 2007 21:59

No creo que influya tanto el dia anterior de hombro en el dia de triceps. Si fuera pecho y al dia siguiente triceps pos ya sería distinto.

Egea · Mensaje por **Egea** » 30 Ene 2007 22:31

una duda ya ke yo sigo una rutina parecida pero entrenando al fallo, que seria mejor hacer tdas las semanas los mimos ejercicios de cada musculo o cambiar de ejercicios cada semana??

saludos y gracias