Hola a todos. A ver si me ayudais. Soy una persona que hace Artes Marciales y complemento el entreno con algo de `pesas pero sin pasarme de peso. El problema lo tengo en la cintura.Pese a hacer cardiovascular no consigo bajar la cintura.Tengo un acúmulo de grasa y no sé que hacer.Hago unos 12 minutos de bici y otros 12 de cinta corriendo. Después la tabla de pesas y después la clase de A.M.Martes y Jueves.
Tendré algún problema de retención de líquidos???Tendré que hecer dieta???Como normal pero sin pasarme
Gracias de antemano
AYUDA PARA CINTURA.......
Moderadores: moderador suplente, admin
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Moreno20.
Para la cintura te aconsejo ésto, a mi me funciona.
Coge una pesa que pese mucho y ponte de pie, 1º con un lado y luego con el otro, estando recto con la pesa en tu mano derecha por ejemplo, dejate "caer" hacia abajo lo que es la parte derecha de tu cuerpo y sube,pero todo esto estando recto, lo que es bajar un poco y subir a la posicion inicial,asi varias veces y luego cambia de lado, te ayudara a reducir lo que es el michelin que suele sobresalir por los laterales. saludos
Coge una pesa que pese mucho y ponte de pie, 1º con un lado y luego con el otro, estando recto con la pesa en tu mano derecha por ejemplo, dejate "caer" hacia abajo lo que es la parte derecha de tu cuerpo y sube,pero todo esto estando recto, lo que es bajar un poco y subir a la posicion inicial,asi varias veces y luego cambia de lado, te ayudara a reducir lo que es el michelin que suele sobresalir por los laterales. saludos
... Para bajar cintura, como cualquier grasa en cualquier parte de nuestro cuerpo, se quita con los aerobicos y comiendo bien. Antes d entrenar con pesas solo haz 10min pa calentar, es despues de las pesas u otro dia que no hayas hecho nada, hacer aerobicos (40-45min). Puedes hacerlo 2 veces por semana solo, ya que como haces artes marciales no t hará tanta falta, y si que t aconsejo que hagas dieta, por lo menos, una guia q poder seguir.
Saludos.
Saludos.
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alarm
hola, que tal?
solo queria comentar un par de cosillas.
la primera es respceto a hacer el ejercicio de oblicuos (con una pesa hacer inclinaciones de tronco). de manera general se puede decir que no se rebaja la cantidad acumulada de grasa en una zona, mediante el entrno con pesas. con ese ejercicio lo unico que se hace es ejercitar y/o tonificar el musculo oblicuo (que es el que se encuentra debajo del michelin). puede parecer que se pierde grasa por un cambio de aspecto (al tonificar, la piel tiende a estirarse), pero es debi a otros factores (dieta, ejercicio cardiovascular).
en lo refente a la quema de grasas, la forma correcta de perder volumen de grasa (que por cierto he de añadir que el cuerpo es muy inteligente y selecciona el mismo de donde tomar las grasas, es decir, el individuo no elije de donde sacara la grasa) es mediante la correcta dieta y el ejercicio aerobico. respecto a dicho ejercicio, se debe realizar a baja intensidad (no mas del 60-70 % de nuestra capacidad total: 220- edad= frecuencia maxima aconsejada). y por supuesto realizar un esfuerzo superior a 20 minutos e inferior a la hora.
espero que te haya servido de ayuda. si alguien encuentra algun error o simplemente discrepa, le agradeceria lo dijese. gracias
un saludo
solo queria comentar un par de cosillas.
la primera es respceto a hacer el ejercicio de oblicuos (con una pesa hacer inclinaciones de tronco). de manera general se puede decir que no se rebaja la cantidad acumulada de grasa en una zona, mediante el entrno con pesas. con ese ejercicio lo unico que se hace es ejercitar y/o tonificar el musculo oblicuo (que es el que se encuentra debajo del michelin). puede parecer que se pierde grasa por un cambio de aspecto (al tonificar, la piel tiende a estirarse), pero es debi a otros factores (dieta, ejercicio cardiovascular).
en lo refente a la quema de grasas, la forma correcta de perder volumen de grasa (que por cierto he de añadir que el cuerpo es muy inteligente y selecciona el mismo de donde tomar las grasas, es decir, el individuo no elije de donde sacara la grasa) es mediante la correcta dieta y el ejercicio aerobico. respecto a dicho ejercicio, se debe realizar a baja intensidad (no mas del 60-70 % de nuestra capacidad total: 220- edad= frecuencia maxima aconsejada). y por supuesto realizar un esfuerzo superior a 20 minutos e inferior a la hora.
espero que te haya servido de ayuda. si alguien encuentra algun error o simplemente discrepa, le agradeceria lo dijese. gracias
un saludo
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DANIELLL
totalmente de acuerdo
tranquilo Amigo, a tu cuerpo no le pasa absolutamente nada
12 y 12 min es muy poco, si estas desesperado yo haria cardiovascular (bici por ejemplo) almenos durante 60 min
eso si, sin nada de resistencia (mets y watios al minimo nivel para que no haya intensidad)
No te asustes, esto cada dia durante 2 -3 semanas y ya no tendras que hacerlo nunca mas
Eso si, a partir de ahora cuidado con lo que comes, pq esto solo eliminara los excesos que cometiste en el pasado :P
tranquilo Amigo, a tu cuerpo no le pasa absolutamente nada
12 y 12 min es muy poco, si estas desesperado yo haria cardiovascular (bici por ejemplo) almenos durante 60 min
eso si, sin nada de resistencia (mets y watios al minimo nivel para que no haya intensidad)
No te asustes, esto cada dia durante 2 -3 semanas y ya no tendras que hacerlo nunca mas
Eso si, a partir de ahora cuidado con lo que comes, pq esto solo eliminara los excesos que cometiste en el pasado :P
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Invitado