8:00) 100 gramos de avena con leche.
10:15) 1 sandwich de pavo
12:15) otro sandwich.
15:00) Comida ..... pasta de todo tipo y un yogurt.
17:00) Entreno
17:15) avena con leche y un platano.
19:00) frutos secos
21:00) Cena 5 o 6 claras de huevo + 100 gramos de jamon york o una lata de atun.
Antes de dormir.. un par de vasos de leche.
Pues eso me eh pillado creatina creapure reflex 500 gramos y bote de proteinas omptimum ...
5 gramos de creatina 40 min antes de entrenar con zumo de uva y despues del entreno un batido de protes.
mi pregunta ahora... una cuchadarita de cafe cuantos gramos puede tener? para hacer un calculo mas o menos vaya xD
