Recomendaciones: alimentación y suplementos

[Kepasa666]

Hola amigos, llevo entrenando ya tiempo , como año y medio, pero nunca he tenido en cuenta la parte de la alimentación (como a mi manera y muchas veces mal) ni la de los posibles complementos (creatina, proteinas, vitaminas...). Y pienso cambiar esto ya que es una parte importante del entrenamiento. He estado intentando informarme lo mas posible pero hay muchas cosas que no las veo claras (igual soy un poco lento ).

1º Alimentación:
Repartir las comidas (desayuno, almuerzo, comida, merienda (2), cena)
Evitar comer mucho antes de ir a dormir
Evitar dulces y alcohol
Beber abundante agua

* Que mas alimentos debo evitar
* Almuerzo y meriendas seran a base de sandwich. ¿De que serian mejor?
* ¿Me podrias dar un ejemplo de desayuno, comida y cena recomendadas?

2º Complementos:
Tampoco quiero ser el chuache, pero he oido y leido que hay muchos tipos de complementos que ayudan y mucho al desarrollo muscular.
* Que complementos me recomendariais en el dia a dia:
Tanto antes de entrenar como durante el entrenamiento y despúes.

-- Nose con cualquier aportación me ayudarias mucho,
Saludos y gracias de antemano

[donuts88]

pues bueno 5 comidas no esta mal los sanwich te los recomiendo de pavo o atun,lo de cenar poco tampoco tiene porque ser asi depende de tu objetivo pero ten en cuenta que por la noche es cuando se cree y el cuerpo necesita proteinas para ello antes de acostarte te puedes tomar un batido de protes o una tortilla de 5 o 6 clarasy una yema o algo asi tambien le puedes añadir atun.de suplementos te recomiendo proteinas 20g antes de entrenar y de 30 a 35 despues de entrenar.espero que te sirva de ayuda

[Kepasa666]

¿Como haceis los sandwich?
*¿Alguna salsa? (de yogurt, etc...)
*¿Aparte del pavo o atun le añadis algo como lechuga, queso etc...?

Saludos

[Kepasa666]

up!

[Nachete_FuLL]

¿Como haceis los sandwich?
*¿Alguna salsa? (de yogurt, etc...)
*¿Aparte del pavo o atun le añadis algo como lechuga, queso etc...?

Saludos

yo me los hago unicamente de pavo o atun ,pero puedes(y es recomendable añadir lechuga o tomate...)

Salss no , unicamente añaden grasas, azucares y calorias extras innecesarias.

[Kepasa666]

Con lo del tema de los suplementos:

Tomo un comprimido de supradyn al dia.
Y mis 5gr de creatina al dia.

*Pero nose ni que comprar ni como tomar en el tema de las proteinas, glutaminas y demas... sin complicarme la vida. ¿Hay algun compuesto completo?


s2

[NeKeR]

¿Como haceis los sandwich?
*¿Alguna salsa? (de yogurt, etc...)
*¿Aparte del pavo o atun le añadis algo como lechuga, queso etc...?

Saludos

Yo te recomiendo ponerle jamón de pavo, queso, aguacate, lechuga y jitomate, con eso vas sobrado, además de que queda delcioso.

*Pero nose ni que comprar ni como tomar en el tema de las proteinas, glutaminas y demas... sin complicarme la vida. ¿Hay algun compuesto completo?

En tu casa siempre debe de haber (digo siempre porque es de ley tener esto en tu "stack"):

Multivitamínico (Pharmaton, Centrum, Biometrix)

Vitamina C

Vitamina E

Polvo de Proteína ( aquí ya vienen aminos como la glutamina, leucina etc..)

Esas 4 cosas jamás pueden faltar, la creatina, aminos y demás valen, pero con buena dieta y estos suples tienes lo necesario para crecer.

[Fernin]

Yo te recomiendo ponerle jamón de pavo, queso, aguacate, lechuga y jitomate, con eso vas sobrado, además de que queda delcioso.

¿Algún queso en especial?

[DAMARPO]

fresco a ser posible....




saludetes!!!

[Kepasa666]

¿Que proteina esta bien?
¿Cuantas tomas?
¿cuando?

s2