problemas con dieta

[lukaspodolski]

rutina diaria:

9:00

-300 ml de leche desnatada con cereales,barrita energetica y pieza de fruta.

10:00

Entrenamiento en el gimnasio

12:00

fin de entrenamiento
bocadillo de jamon serrano con aceite de oliva y tomate natural.zumo de naranja natural y batido de proteinas.

2:00

plato de legumbres,arroz hervido y pescado,o pasta con atun y tomate.pieza de fruta

5:30

platano,yogurt y batido de proteinas

9:00

par de pechugas de pollo o pavo y ensalada.un yogurt

Antes De Dormir

barrita energetica y vaso de leche desnatada



esta es una dieta que me han pasado y no se que tal esta me gustaria recibir mas opiniones de como esta y de cambiariais en ella.soy un chico que mido 1,67 y peso 50 kilos que quiero ganar volumen(me apuntado al gimnasio tb aora) haber si gano unos cuantos kilos que me hacen falta.jejeje...para cualkier sugerencia o ayuda por favor este es mi messenger...
loko_djj@hotmail.com
gracias de antemano a todo el mundo

[Niño79]

rutina diaria:

9:00

-300 ml de leche desnatada con cereales,barrita energetica y pieza de fruta.

--- aqui meteria unas claras de huevo o batido de proteinas.
10:00

Entrenamiento en el gimnasio

12:00

fin de entrenamiento
bocadillo de jamon serrano con aceite de oliva y tomate natural.zumo de naranja natural y batido de proteinas.

--- El bocadillo que sea de pan integral.

2:00

plato de legumbres,arroz hervido y pescado,o pasta con atun y tomate.pieza de fruta

5:30

platano,yogurt y batido de proteinas

--- aqui bajo mi opinion seria fruta+frutos secos + sandwich de atun o pollo o pavo
9:00

par de pechugas de pollo o pavo y ensalada.un yogurt

Antes De Dormir

barrita energetica y vaso de leche desnatada

---- Quitaria la barrita energetica y me quedaria con 2 vasos de leche

esta es una dieta que me han pasado y no se que tal esta me gustaria recibir mas opiniones de como esta y de cambiariais en ella.soy un chico que mido 1,67 y peso 50 kilos que quiero ganar volumen(me apuntado al gimnasio tb aora) haber si gano unos cuantos kilos que me hacen falta.jejeje...para cualkier sugerencia o ayuda por favor este es mi messenger...
loko_djj@hotmail.com
gracias de antemano a todo el mundo

[Nachete_FuLL]

rutina diaria:

9:00

-300 ml de leche desnatada con cereales,barrita energetica y pieza de fruta.

10:00

Entrenamiento en el gimnasio

12:00

fin de entrenamiento
bocadillo de jamon serrano con aceite de oliva y tomate natural.zumo de naranja natural y batido de proteinas.

2:00

plato de legumbres,arroz hervido y pescado,o pasta con atun y tomate.pieza de fruta

5:30

platano,yogurt y batido de proteinas

9:00

par de pechugas de pollo o pavo y ensalada.un yogurt

Antes De Dormir

barrita energetica y vaso de leche desnatada



esta es una dieta que me han pasado y no se que tal esta me gustaria recibir mas opiniones de como esta y de cambiariais en ella.soy un chico que mido 1,67 y peso 50 kilos que quiero ganar volumen(me apuntado al gimnasio tb aora) haber si gano unos cuantos kilos que me hacen falta.jejeje...para cualkier sugerencia o ayuda por favor este es mi messenger...
loko_djj@hotmail.com
gracias de antemano a todo el mundo

no la veo nada mal , pero como apunta niño mete unos frutos secos , por ejemplo en la merienda y tambien como dice el compi , quita la barriga y mete 2 yogures o 2 vasos de leche..

Cereales intenta meter avena...


Controla las cantidades para que haya superávit de calroaisi y asi subas de peso , pero a grandes ragos no esta nada mal.

[lukaspodolski]

sobre lo de las cantidades no tengo ni idea,ire viendo aber como va la cosa.con esta dieta y yendo al gimnasio par de horas al dia de lunes a viernes...para julio podre estar algo fibrado?gracias por vuestra ayuda.

[Nachete_FuLL]

sobre lo de las cantidades no tengo ni idea,ire viendo aber como va la cosa.con esta dieta y yendo al gimnasio par de horas al dia de lunes a viernes...para julio podre estar algo fibrado?gracias por vuestra ayuda.

te explico..

lo que tu supongo que entiendes por "star fibrado", será seguramente estar definido,es decir, con los cortes musculares claros, abdominales etc... pero eso es lo contrario a voluemn.debes hacer 1º volumenporque supongo que eres ectoformo total y muy delgado.Primero debes de coger una buena base muscular , a base de entrenar y comer mucho , pero esto no se consige en 2 o 3 meses, tardaras muchos meses mas.Luego , cuando te veas con un volumen suficiente, pasaras a la fase que tu defines como "estar fibrado" en la que eliminaras la grasa que sobra y que se te keden todos los musculos marcados.

Recuerda que para definir tiene que haber musculo de sobra para poder acerlo.