Rutina y alimentación: Musculación-Artes Marciales-Natación

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Buenas compañeros, el caso es que entreno regularmente Artes marciales, 1 hora 3 dias a la semana a un ritmo medio y nado 3 días unos 40-50 minutos a buén ritmo los dias que no entreno artes marciales y descanso normalmente 1 dia, quiero complementar los dias de Artes marciales, L, X y V con algo de entrenamiendo de musculación, antes de entrar a clase. Mis dudas son estas:

He estado viendo las rutinas tipo Full Body, que creo que son las que mejor se me adaptan, dado que no tengo mucho tiempo para dedicarle (40-50 minutos por día como máximo L, X y V)y que la musculación me aburre un poco. Esta sería antes de la clase de Artes marciales.

Mi objetivo es marcarme un poco y potenciar fuerza y velocidad sobre todo de en la mitad superior del cuerpo, ya que en las piernas no tengo especial interés, a la vez que reducir algo de grasa (actualmente mi IMC es del 13% aprox)

¿que rutina me recomendais para este tiempo? (ejercicios, repeticiones, cargas....)
¿tipo de dieta y como distribuirla? (comias/dia, tipo de comida antes y despues....etc.) para todos los entrenamientos si puede ser

Muchas gracias de antemano.

[DAMARPO]

recuerdamelo el sabado si quieres....



recibiste mi mp




saludetes!!!

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DAEDO TAGOYA:

recuerdamelo el sabado si quieres....

Vale tontorrón, pero no lo pongas aquí, que luego todo se sabe

recibiste mi mp

Si, pero aún no estoy preparado para una relación estable.


Aun así, agradecería otras opiniones.

Gracias.

[JAC]

Mi objetivo es marcarme un poco y potenciar fuerza y velocidad sobre todo de en la mitad superior del cuerpo, ya que en las piernas no tengo especial interés, a la vez que reducir algo de grasa (actualmente mi IMC es del 13% aprox)

Hola Link. Para reducir grasa lo mejor es el aeróbico: bici por ejemplo. Ya sé que es una lata pero 20 minutos de bicicleta ( o 4 siguiendo el método tabata) no te los quita nadie.

¿que rutina me recomendais para este tiempo? (ejercicios, repeticiones, cargas....)

No sé mucho acerca de la rutina Full Body, pero por el nombre y algo que he leído por encima sé de qué va, aunque de momento no tengo pensado probarlo.
Lo que a mí me funciona bastante bien es el entrenamiento a 100 repeticiones, del que por cierto se abrió un post en este foro hace poco tiempo.
Las ventajas:
tardas muy poco en entrenar, evitas lesiones ya que el propio entrenamiento te sirve para calentar, te deja tiempo para, por ejemplo, hacer aeróbico, etc, etc,
Mi rutina:

Lunes: Pecho: barra (unos 10 Kg. )+ 2 discos de 5 Kg.
Bíceps: curl con mancuernas de 4 Kg. Primero hago un brazo y después el otro.
Hombro: Elevaciones laterales con un disco de 1 Kg.(Vaya caca de peso)

Martes: Pierna: Sentadilla sin peso, bueno sí el corporal.
Dorsal: Tras nuca con 25 Kg.
Tríceps: Press francés con mancuernas. Igual que en bíceps: primero un brazo y después el otro. mancuerna de 3 Kg


Jueves y viernes repito músculos pero no rutina, por ejemplo:
Pecho: Inclinado
Biceps: Martillo
Hombro: Pájaros
Dorsal: Remo

¿tipo de dieta y como distribuirla? (comias/dia, tipo de comida antes y despues....etc.)

Sobre dietas seguro que hay gente más instruida al respecto porque yo con las papillas de Nestlé y un plátano lo soluciono todo.

Saludos

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Muchas gracias JAC, pero la verdad es que ando algo justo de tiempo, por eso es lo del full body, por que según he leido por aquí se puede hacer en poco tiempo

JAC:
o 4 siguiendo el método tabata

Espero que no sea una rima en plan "sin sillín y te petas el caca" pero ¿qué es ese método?

[JAC]

ando algo justo de tiempo, por eso es lo del full body, por que según he leido por aquí se puede hacer en poco tiempo

No sé cuánto se tardará con el FB pero yo tardo unos 20/25 minutillos

Espero que no sea una rima en plan "sin sillín y te petas el caca" pero ¿qué es ese método?

Eso, y mientras un maromo de 150 Kg te empuja desde arriba.

La verdad es que no sabía que tenía ese nombre, me he enterado esta semana leyendo el foro, como no.

Consiste en un entrenamiento de 4 minutos durante los cuales alternas series de 20 segundos a tope y seguidamente 10 segundos en plan "relax", es decir, una intensidad moderada. En total son 8 series de cada una.
Yo lo vengo haciendo desde hace bastante tiempo una vez por semana pero porque tampoco necesito eliminar grasas. Imagino que si tu intención es perder peso se podrá hacer todos los días.

Saludos.

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Consiste en un entrenamiento de 4 minutos durante los cuales alternas series de 20 segundos a tope y seguidamente 10 segundos en plan "relax", es decir, una intensidad moderada. En total son 8 series de cada una.
Yo lo vengo haciendo desde hace bastante tiempo una vez por semana pero porque tampoco necesito eliminar grasas. Imagino que si tu intención es perder peso se podrá hacer todos los días.

Ok, gracias, no es que quiera perder peso, sino definir un poco mas, pero eso me va mejor por cuestiones de tiempo.

Muchas gracias, si alguno tiene otras aportaciones se lo agradeceré enormemente.