Si, Pero ME Gusta Hacer Esto Un Emjeplo Yo Trabajo 1 Vez cada Musculo Por Semana Pero, Una Semana COjo Un Musculo Y Lo Trabajo 2 , Y La Otra Semana Cojo Otro Y Lo Trabajo Dos Asi ...
¿Pero para trabajarlos en un periodo de descanso de 48 horas se necesita una rutina full body no? Esqu eno me queda claro, alunos dicen que trabajarlos 3 veces por semana es mucho, luego que 1 vez es poco, pero adaptar una rutina de tres dias por semana e incluir todos los ejercicios no es facil... ¿me podriais hechar una mano y mostrarme alguna rutina de 3 dias a la semana que contenga todos los ejercicios para cada grupo muscular?
yo suelo ir 3 veces por semanas al gym, y por lo tanto tambien trabajo 1 grupo muscular cada semana. Lunes pecho y triceps; Martes dorsal y hombro y lumbares; Jueves Biceps y pierna; y siempre algo de cardio y abdominales. se quedaria entoces un entrenamiento "corto" y "pobre"...
Lo ideal es trabajarlos de 2 a 3 veces por semana. Uno puede usar una rutina full body y entrenar 3 veces por semana (lunes, miercoles y viernes) o usar una rutina dividida y entrenarlos dos veces por semana (lunes, martes, jueves y viernes).
Con la rutina full body vos no usas una sola rutina sino que podes usar dos o incluso tres. entences entrenas a los musculos mas complicados desde distintos angulos semanalmente y mantenes un volumen mas bajo. Por ejmplo para pecho podes entrenar el lunes press plano, el miercoles press inclinado y el viernes aperturas.
Pues depende de la intensidad a la que entrenemos. Si hacemos series al fallo o mas allá del fallo, entrenar un músculo varias veces x semana, no me parece lo adecuado.
Entrenando al fallo se puede entrenar mas de 1 vez por semana, de hecho en el hit clasico (el de Ellington Darden) se entrena de 2 a 3 veces por semana cada mùsculo, pero todo depende de cada quien. Ademas lo correcto serìa entrenar 2-3 veces por semana cada musculo al fallo y en la cuarta semana entrenar solo 1 vez por semana cada mùsculo (esto se conoce como factor-dual), o sea hacer un 3x1.
Entrenando en días alternos (un día sí y otro no) con una rutina dividida en dos, se consigue entrenar cada grupo muscular 1 vez cada 4 días. Es una solución intermedia entre la de entrenar cada grupo muscular 1 vez a la semana y la de entrenarlo 1 vez cada 2 días.
una pregunta: con la intensidad que entreno aora, despues de una sesion de pecho, espalda o de pierna completa no m vuelvo a notar totalmente recuperado asta la semana siguiente, ¿deberia de forzar mi cuerpo y obligarme a trabajar dos veces el mismo musculo en la misma semana?
