Weno hoy me han dado la rutina de definicion que pedi. Aki os la pongo ^^ aver q tal os parece
Todos los dias
------ Abdomen------
Encogimientos 3 de 20
Elevaciones 3 de 20
Patadas 3 de 20
Oblicuos con barra 150
Cardio: 15-20 min eliptica + 20-30 min bici ( Propuesto por mi )
Dia 1
----Hombro y triceps----
Elevaciones laterales en maquina ( pajarito ) 4 de 12 -10-8-8
Pres con mancuernas 3 de 12
Remo al cuello en maquina 3 de 10
Pajaro post en maquina de discos 3 de 12
Press frances 3 de 12
Tiron con nudos 3 de 12
Jalon inverso 3 de 10
Dia 2
------ Dorsal y lumbares -----
Jalon cerrado 4 de 12 -10-8-8
Remo sentado maquina 3 de 12-10
Jalon transnuca 3 de 12
Hiperextension 3 de 15
Dia 3
----------Piernas y biceps-----------
Extensiones de cuadriceps 3 de 15-12-10-10
Sentadilla 3 de 12
Femoral en maquina 3 de 12
Gemelo prensa 3 de 15
Curl banco scoot 3 de 12
Concentrado 3 de 10
Curl de pie alterno ( martillo ) 3 de 12
Dia 4
-------------Pectoral------------
Pres inclinado mancuernas 4 de 12-12-10-8
Apertura inclinado mancuernas 3 de 12
Pres con barra 4 de 12
Fondo Paralela ( maquina ) 3 de 12
Weno pos esa es mi rutina ^^ decirme q tal os parece.
(El cardio al final de la sesion )
Hoy he hecho la rutina de pectoral y la verdad no em a gustado ni el pres inclinado ni la apertura inclinada .. podria cambiar estos ejercicos por ejemplo por el pull over y la maquina de pectorales???
Acias por vuestra ayuda ^^. Saludos
Mi nueva rutina de definicion
Moderadores: moderador suplente, admin
Si hay rutinas que tienen abdomen todos los dias...Por que no rutinas que tienen triceps todos los dias?Todos los dias
------ Abdomen------
El abdominal es un musculo como cualquier otro...
No existen rutinas de definicion,solo rutinas de volumen adaptadas al cardiovascular y la dieta...
Cuanto descansas entre sesiones???
Ni idea yo le dije quiero una dieta pra perder grasa y tonificar musculo.... y me dijo entonces de definicion jeje , los abdominales entocens todos los dias no verdad?? mejor los hago solo lunes miercoles y viernes por ejemplo... de los demas q tal lo veis ?? podrai cambair los ejercicios q os e dicho??
