piernas
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alarm
hola, que tal!
veamos, para saber exactamente por que no evolucionais en la hipertrofia de vuestro tren inferior, me seria imprescindible saber que tipo de rutina seguis, si llevais dieta (estricta, maleable...), tipo de deportes que practicais, lesiones sufridas (en todo el cuerpo)... si me pudierais facilitar este tipo de datos podriamos hacer una valoracion mas objetiva, dado que puede deberse a muchos condicionantes.
un saludo
veamos, para saber exactamente por que no evolucionais en la hipertrofia de vuestro tren inferior, me seria imprescindible saber que tipo de rutina seguis, si llevais dieta (estricta, maleable...), tipo de deportes que practicais, lesiones sufridas (en todo el cuerpo)... si me pudierais facilitar este tipo de datos podriamos hacer una valoracion mas objetiva, dado que puede deberse a muchos condicionantes.
un saludo
y aparte de lo ya dicho por alarm, debeis trabajar mas intensamente de lo q seguramente lo haceis. No os lo salteis ninguna semana, ya sé que es la aprte que mas agonia da trabjar, pero tambien hay q darle, un cuerpo musuclado arriba y abajo unas tirillas queda muy peor que muy feo, sique ya os quiero ver haciendo sentadillas con el peso maxima que podais, 15 repeticiones hasta que os murais. 
Un saludo.
Un saludo.
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Josue
problemas fisicos en las piernas no tengo ninguno, tampoco practico ningun deporte etc. mido 1'85 y se puede decir qe soy largo de piernas, pero las tengo flacas y me cuesta engordarlas, al igual que los brazos. Soy de complexion delgada y me cuesta mucho cojer buenos musculos. A ver si alguien me aconseja 
yo tampoco tengo problemas fisicos en las piernas pero si batallo mucho para hacerlas engordar con musculo claro, el problema es de que yo tengo 16 años y soy un poco bajo de estatura y temo que haciendo sentadillas y cosas asi que tendre que sacrificar mi espalda, talvez pueda dejar de crecer o ponerme mas bajo de estatura, solo que hago mas es la press de pierna o "prensa" pero si le temo a las sentadillas y a los ejercicios de pantorrilla donde cargas un aparato con la espalda...
porfavor ayuda
salu2
porfavor ayuda
salu2
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Alex M. C.
Consejo práctico.
Es lógico lo que os pasa con las piernas, los músculos largos y grandes son mucho más difíciles de hacer crecer. El gemelo no tanto porque es muy agradecido (con un poco de caña se congestiona).
A groso modo, os recomiendo hacer sentadilla, pero cuidado con la espalda, meter les vertebras inferiores hacia delante (como si os pusierais en pompa). y no dobleis las rodillas mucho más de 90 grados.
Mejor con un compañero que se ponga detrás y os ayude.
Primero calentar con la barra o poquito peso y luego lo típico 12,10,8,6 (por ejemplo). Algunas personas se ponen un banco dabajo del trasero como punto de referencia, es cuestión de gustos.
La prueba de que se ha hecho bien es que
durante ese día flipas cuando subes o bajas escaleras del dolor.
Pensad que la genética es muy importante, hasta el mejor culturista del mundo tiene algún grupo que está más atrofiado que los otros y se lo tiene que currar más.
Suerte!
A groso modo, os recomiendo hacer sentadilla, pero cuidado con la espalda, meter les vertebras inferiores hacia delante (como si os pusierais en pompa). y no dobleis las rodillas mucho más de 90 grados.
Mejor con un compañero que se ponga detrás y os ayude.
Primero calentar con la barra o poquito peso y luego lo típico 12,10,8,6 (por ejemplo). Algunas personas se ponen un banco dabajo del trasero como punto de referencia, es cuestión de gustos.
La prueba de que se ha hecho bien es que
durante ese día flipas cuando subes o bajas escaleras del dolor.
Pensad que la genética es muy importante, hasta el mejor culturista del mundo tiene algún grupo que está más atrofiado que los otros y se lo tiene que currar más.
Suerte!
hola que tal?
vereis, la base fundamental para componer un buen tren inferior es trabajarlo igual o mejor que el superior. cual es el problema de que a la mayoria no le "crezcan" las piernas?. para empezar, el cuerpo no es tonto y cuando recibe un estimulo en forma de entreno mas o menos flojo, sabe que no hay demasiado interes en su hipertrofia por lo queppondra mas enfasis en otros lugares.
yo os aconsejaria que repartieseis los grupos musculares de la pierna en varios dias entre semana, para dar enfasis a cada musculo como se debe.
luego depende de gustos: un cuadriceps gigantesco con un femoral normal?, un femoral de caballo con un cuadriceps del monton? y entre medias y gemelo pasable?.
yo os dire que eso lo decidis vosotros con el dia a dia.
en cunato al entreno especifico de cada grupo os dire:
el cuadriceps se compone de 4 musculos de los cuales podemos diferenciar dos fundamentalmente (lo que se pueden apreciar a simple vista) el vasto interno y el vasto externo, ademas del crural y el recto anterior. es una musculatura poderosa por lo que hay que trabajarla con series pesadas/cortas y leves/largas. buenos ejercicios para us desarrollo son: la sentadilla completa, los splits, las extensiones en maquina...todos con recorrido completo (es decir hasta abajo y hasta arriba, para estimular todas la fibras).
el femoral se encuentra agrupado en la cara posterior del muslo con el semitendinoso y el semimembranoso (forman otro grupo muy poderoso). decir que la flexion de la pierna tiene muy pocas variantes, de las que desaconsejo el peso muerto y en contra recomiendo todo tipo de felxiones: tumbado en maquina, con lastres, de pie, sentado... ademas, el femoral tambien se trabaja en determinados ejercicios de cuadriceps, por lo que trabajandolo bien adquirira una buena hipertrofia.
el gemelo se compone de dos cabezas: el interno y el externo que junto al soleo forman el triceps sural. como mejor entrena el gemelo es de pie con las rodillas estiradas. se puede trabajr tanto en miultipower como en burro, con marcuenas sobre estep....al gemelo hay que darle caña por que es muy resistente asi que aqui hay que hacerse participe de todos los metodos de entreno conocidos y ponerlos en marcha: biseries, triseries, 21, series parciales..... aun asi hay gente (la mayoria) a la que no le crece lo que desearian
por ultimo esta el soleo. este es menos voluminoso y solo trabaja con las piernas flexionadas a 90º, es decir sentado en maquina, en prensa...
es tan compicado que lo que os cito aqui no es mas que un resumen muy tibio. de todas formas espero que os ayude al menos en un comienzo
vereis, la base fundamental para componer un buen tren inferior es trabajarlo igual o mejor que el superior. cual es el problema de que a la mayoria no le "crezcan" las piernas?. para empezar, el cuerpo no es tonto y cuando recibe un estimulo en forma de entreno mas o menos flojo, sabe que no hay demasiado interes en su hipertrofia por lo queppondra mas enfasis en otros lugares.
yo os aconsejaria que repartieseis los grupos musculares de la pierna en varios dias entre semana, para dar enfasis a cada musculo como se debe.
luego depende de gustos: un cuadriceps gigantesco con un femoral normal?, un femoral de caballo con un cuadriceps del monton? y entre medias y gemelo pasable?.
yo os dire que eso lo decidis vosotros con el dia a dia.
en cunato al entreno especifico de cada grupo os dire:
el cuadriceps se compone de 4 musculos de los cuales podemos diferenciar dos fundamentalmente (lo que se pueden apreciar a simple vista) el vasto interno y el vasto externo, ademas del crural y el recto anterior. es una musculatura poderosa por lo que hay que trabajarla con series pesadas/cortas y leves/largas. buenos ejercicios para us desarrollo son: la sentadilla completa, los splits, las extensiones en maquina...todos con recorrido completo (es decir hasta abajo y hasta arriba, para estimular todas la fibras).
el femoral se encuentra agrupado en la cara posterior del muslo con el semitendinoso y el semimembranoso (forman otro grupo muy poderoso). decir que la flexion de la pierna tiene muy pocas variantes, de las que desaconsejo el peso muerto y en contra recomiendo todo tipo de felxiones: tumbado en maquina, con lastres, de pie, sentado... ademas, el femoral tambien se trabaja en determinados ejercicios de cuadriceps, por lo que trabajandolo bien adquirira una buena hipertrofia.
el gemelo se compone de dos cabezas: el interno y el externo que junto al soleo forman el triceps sural. como mejor entrena el gemelo es de pie con las rodillas estiradas. se puede trabajr tanto en miultipower como en burro, con marcuenas sobre estep....al gemelo hay que darle caña por que es muy resistente asi que aqui hay que hacerse participe de todos los metodos de entreno conocidos y ponerlos en marcha: biseries, triseries, 21, series parciales..... aun asi hay gente (la mayoria) a la que no le crece lo que desearian
por ultimo esta el soleo. este es menos voluminoso y solo trabaja con las piernas flexionadas a 90º, es decir sentado en maquina, en prensa...
es tan compicado que lo que os cito aqui no es mas que un resumen muy tibio. de todas formas espero que os ayude al menos en un comienzo