La misma rutina para volumen y definicion??

[astroman]

Hola a todos

Hasta ahora habia oido mucho eso de que para definicion hay que aumentar las repeticiones y tal en las rutinas... pero leyendo por el foro parece que es solo un mito mas...

Mis dudas son:
Entonces en definicion que debemos hacer? seguir con la misma rutina de volumen? quitando algunas series pero dejando el mismo numero de repeticiones? menos dias? los mismos?


Gracias de antemano!

[Niño79]

Buenas.
En mi opinión si que haria el mismo entreno para volumen, pero claro esta que como se consume menos hidratos pues bajaria un poco el volumen de entreno y lo haria de 2 dias, el resto para aerobico

[astroman]

Con volumen de entrenamiento te refieres a menos ejercicios y series? pero las mismas repeticiones?


Por ejemplo si mi rutina fuera...

Lunes : Pecho (4 ejercicios) y biceps (3)
Mercoles : hombro (3)y pata (4)
Viernes : Espalda (4) y triceps (3)

pasarlo a...

Lunes: Pecho (2/3) biceps (2) hombro (2)
Jueves: Espalda (2/3) triceps (2) pata (2)


Estaria correcto asi?

[karkian]

La misma rutina pero con un poco menos de volumen...

[astroman]

Pero por ejemplo...

Si mi rutina de pecho son 4 ejercicios a 3 series cada...

Quito un ejercicio de esos 4?
O mejor quito una serie de cada ejercicio?

[Arkaitz]

Pues yo quitaría al menos un ejercicio y bajaría una serie de cada uno.

[cargardu]

Mas importante que quitar ejercicios o series para mi es quitar repeticiones, porque lo que ya no buscas es hipertrofiar como lo haces con volumen, sino todo lo contrario de cuidar lo maximo de musculo posible de musculo (logrado en volumen). Sobre de entrenar duro en rutinas de definicion es defniitivo que si, y de la alimentacion tienes que meter bastantes calorias (provenientes de grasas y protes). Una rutina a bajas reps estaria genial, hasta se puede aprovechar para hacer algo de fuerza.

Saludos

[karkian]

Quito un ejercicio de esos 4?
O mejor quito una serie de cada ejercicio?

Como tu quieras,de ambas formas se reduce el volumen total...

[deh0]

Yo coincido con cargardu.

[NeKeR]

Yo tambíen coincido con cargardu, de hecho, las pesas en definicíon solo sirven para mantener músculo ó por lo menos no perder tanto.

Lo vital es el aeróbico y la dieta en definicíon.

[Davidceps]

Mas importante que quitar ejercicios o series para mi es quitar repeticiones

Yo tenía entendido que para volumen se debían hacer más series de pocas repeticiones y par definicion pocas series de muchas repeticiones.

Estoy muy confundido en las diferencias entre un entreno de volumen y de definicion.

Creo que la diferencias básicas son:

1. La dieta. En volumen se consumen más hidratos que en definicion.
2. El aeróbico. En volumen se hace pocos dias y poco tiempo. En definicion se aumenta la frecuencia y el tiempo de la sesión
3. Las series y repeticiones del entreno anaeróbico. En esto estoy muy confundido

Me lo podeis aclarar un poco? Gracias.

Saludos.

[karkian]

Yo tenía entendido que para volumen se debían hacer más series de pocas repeticiones y par definicion pocas series de muchas repeticiones.

Las bajas son para volumen,las altas para TONIFICACION cosa muy diferente a definicion...

[Fernin]

3. Las series y repeticiones del entreno anaeróbico. En esto estoy muy confundido

Las repeticiones en el rango de siempre. Las series en función de las repeticiones que tenga cada una.(4x7,10x3,5x5...)
Yo creo que lo importante es reducir los tiempos de descanso para hacer un entrenamiento favorable a la pérdida de grasa.

[Davidceps]

TONIFICACION cosa muy diferente a definicion

Ok, gracias, es eso estaba confundido. Me informaré

Las repeticiones en el rango de siempre. Las series en función de las repeticiones que tenga cada una.(4x7,10x3,5x5...)

Esto no lo he entendido muy bien. Si yo hago ahora mismo 2 series por grupo muscular (en full body volumen), ¿tendré que seguir haciendo las mismas repeticiones pero solo una serie y sin fallo?

Yo creo que lo importante es reducir los tiempos de descanso para hacer un entrenamiento favorable a la pérdida de grasa

Ok. De todos modos aun no me queda claro. Yo hago fullbody para volumen, y uno de los consejos que recibí en este foro era entrenar con intensidad, entre otras cosas, reduciendo los tiempos de descanso.
Tengo entendido que descansos de más de 3 minutos son para fuerza, y de 1 a 3 minutos para hipertrofia.
Por lo tanto sigo estando confundido. No se que voy a tener que cambiar en mi rutina full body cuando comience dentro de unos meses la fase de definicion.

¿Me podeis aclarar un poco más? por ejemplo, diciendome que haceis vosotros para cambiar de fase.

Saludos!

[Fernin]

Esto no lo he entendido muy bien. Si yo hago ahora mismo 2 series por grupo muscular (en full body volumen), ¿tendré que seguir haciendo las mismas repeticiones pero solo una serie y sin fallo?

Me refería a que no se trata de hacer las mismas 2 series que en volumen pero aumentando o reduciendo las repeticiones. Simplemente si estabas haciendo 2x10 puedes hacer 3x6 ó 6x3 ó 5x4 ó dejar el 2x10.

Ok. De todos modos aun no me queda claro. Yo hago fullbody para volumen, y uno de los consejos que recibí en este foro era entrenar con intensidad, entre otras cosas, reduciendo los tiempos de descanso.
Tengo entendido que descansos de más de 3 minutos son para fuerza, y de 1 a 3 minutos para hipertrofia.

Siempre hay que entrenar con intensidad, pero hay que reducir el descanso aún más si cabe.


Yo lo que hago es 2 sesiones a la semana, ya que me cuesta recuperarme.
En cada sesión hago 10x3 de 4 ejercicios básicos. 40 segundos entre cada serie.
La rutina es una propuesta de Waterbury que está en la primera página del su post en este foro.