ave, pues... mido 1,77 y peso 67-68 kilos weno pos las abdominales las tengo asin marcas, pero kiero markarlas mas btt mas , el caso ke ago mas o menos 3 o 4 veces cada 7 dias (por semana con sabado y domingos ) y dedico mas o menos 2 ejercicios o 1 a kada ( superior inferior y lateral ) aciendo 4 series de 100 repeticiones, de superior, 4 series de 100 de lateral ( 50 a kada lao en kada serie) y 4 de 25 en inferiores , el kaso eske nose si es mejor ke las aga asi ke no me kemo muxo o ke aga menos y me entonces ni lo note pero se marken mas... eske me an dixo ke aciendo pokas se markany aciendo mas se ponen fuertes...
karkian escribió:1.-La unica forma de marcar es perdiendo grasa...
2.-El abdominal no se puede ejercitar por partes...
Pero si pierdes grasa y no ejercitas los abdominales, no te saldrán abdominales. Como un músculo más, hay que entrenarlo para que se vea mejor.
Y eso de que no se puede ejercitar por partes, sigo sin creérmelo.
Con dominadas y sentadillas se obtiene una buena estimulaciòn de los mùsculos abdominales y como dice karkian si uno tiene un bajo porcentaje de grasa corporal se le van a ver los abdominales. Pero si alguien quiere ejercitarlos no hay problema con hacerlo, solo que no es necesario hacer cientos de abdominales para que estos salgan a la luz.
weno weno... tonces para markarlos bien no tengo ke acer abdominales sino correr?(perdiendo grasa) tengo un 14% de grasa corporal...solo kiero saber si aciendo 15 o 100 los markare mas o menos, porke si aciendo 100 no voi a markarlos o los markare = ke con 15 (teniendo encuenta ke lo complemento con btt aerobico, 1 ora diaria ) y con 3 -4 dias de gimnasio (pesas) semanales
aparte sino ago esos 100, es deci aciendo 25 o por ai pos no noto ni el esfuerzo......no me cuesta muxo acer abdominales.. y como no aga 100 parece ke es como sino iziera nada...
aparte sino ago esos 100, es deci aciendo 25 o por ai pos no noto ni el esfuerzo......no me cuesta muxo acer abdominales.. y como no aga 100 parece ke es como sino iziera nada...
si no sientes nada es porque no lo haces adecuadamente. Debes hacer el movimiento lento y contrayendo el músculo.
MaCiaS escribió:aparte sino ago esos 100, es deci aciendo 25 o por ai pos no noto ni el esfuerzo......no me cuesta muxo acer abdominales.. y como no aga 100 parece ke es como sino iziera nada...
pues... o no aces bien el ejercicio... o si lo aces bien, coje y azlos con peso, o az diferentes tipos de abdominales...
Ponete un peso que no te permita hacer mas de 10 abdominales, como si hicieras volumen de otro musculo como biceps o pecho o otro, porque en
definitiva los abdominales son eso "otro musculo".
Pensalo de esta forma: De que te serviria hacer series de 100 repeticiones
en press de banca con 20 kg. "para que se te note un pecho grandote y marcado te aseguro que no jeje"
Haces 100 acdominales i ni las notas?joder que ravia
Para mi gusto asindo diferente tipos de acdominales con unas 30 x 3 va de sobra eso asiendo diferentes tipos como he dicho antes tampoco pa mi gusto es bueno aser muchas
) y dedico mas o menos 2 ejercicios o 1 a kada ( superior inferior y lateral ) aciendo 4 series de 100 repeticiones, de superior, 4 series de 100 de lateral ( 50 a kada lao en kada serie) y 4 de 25 en inferiores , el kaso eske nose si es mejor ke las aga asi ke no me kemo muxo o ke aga menos y me entonces ni lo note pero se marken mas... eske me an dixo ke aciendo pokas se markany aciendo mas se ponen fuertes... 
