Tengo 20 años, mido 1'72 y peso unos 65/66 Kg. Llevo entrenando unos cuantos meses (aunque alguno que otro he flojeado debido a examenes y demás) con el objetivo de ganar un poco de volumen y tener un cuerpo más o menos marcado. En los últimos meses he comenzado a entrenar un poco "más en serio", y estoy más o menos satisfecho con el volumen que he ganado (no es mucho, pero a mi me basta, ya que simplemente mi objetivo es marcar). El caso es que, como a muchos nos pasa, pese a estar delgado y medianamente definido en la parte superior del torso, acumulo un poco de grasa en el maldito y conocido "cinturón abdominal"; lo que son los abdominales los tengo tonificados (de hecho se me marcan un poco los superiores), pero me trae de cabeza el eliminar esa grasa.
Hago cardio unos 35/40 minutos, 3 veces a la semana (alguna semana 4 veces) tras las pesas. Y pese a que al comienzo (cuando entré en gym) noté una reducción de mi grasa, esta, llamémosla, última residente, no se va ni pagándole. He de decir que estoy casi 100 % seguro de que el problema es principalmente la dieta, y es que no he sido muy (¿nada?) estricto (de todas formas, en mi casa, tengo complicado el tema , porque mi madre es la mítica de..tú comes lo que haga para comer y punto...en fin...). Los cambios que hice en un principio era realizar más comidas, tratar de comer menos pan, tomar leche desnatada...osea....digamos que pequeños detalles pero nada serio. Desde este mes me he decidido a darle un poco más de caña y me gustaría que me aconsejarais que cambios puedo hacer a mi dieta (teniendo en cuenta que no podría diferir mucho por los impedimentos "maternales" xD). Bueno, os digo como estoy comiendo ahora, más o menos:
Desayuno:
1 Taza de leche desnatada con cereales
Almuerzo:
1 Sandwich de pavo (pan integral); a veces un yogur.
Comida:
Lo que haya en casa (normalmente de 1ºs platos son verdura y de 2ºs carne o pescado). Trato de no comer pan y de no comer demasiada cantidad (p.ej un plato de judías no muy lleno y si luego hay carne, pues un filete)
Tarde:
1 Sandwich de pavo (pan integral); a veces un yogur
Cena:
Si ha medio día ha habido carne, es posible que un filete a la cena.
También puede ser un huevo frito o, a lo que me estoy acostumbrando bastante, una tortilla francesa de 2 huevos con pavo.
También es frecuente que tome una taza de leche desnatada con colacao.
Normalmente mi horario de entreno es hacia el final de la tarde, sobre las 8 o 9.
He estado pensando en comenzar a tomar batidos de proteina, ¿qué opináis? ¿Qué efectos puede tener el tomarlos?(según tengo entendido básicamente es sustituir una comida que tenga principalmente proteínas, pero no añade ningún efecto, digamos, "a mayores")
En caso de recomendarmelo, ¿sería para tomar post-entreno? Como dije antes, entreno bastante tarde, así que en caso de tomar batido podría incluirse en la cena?
Bueno, pues después de este soliloquio, os dejo para que me aconsejéis que "pequeños" cambios podría hacerle a la dieta (realmente si es por mi haría cambios más drasticos, pero bueno, lo tengo complicado). Algunos "tips" alimenticios?
Un saludo a todos y a marcar!! jejeje
P.D: se me olvidaba poner el tipo somático; un híbrido entre ectomorfo y mesomorfo (creo que es así, osea, tirando a un físico atlético, pero no puro)
