Momento para Cambio de rutina

[Chisco77]

Saludos,

llevo bastante tiempo con la misma rutina (unos 6 meses) y creo que ha llegado la hora de cambiar. El problema es que en mi gimnasio no recibo prácticamente ninguna ayuda del monitor (a las horas a las que yo voy no está y el seguimiento es nulo), por lo que os agradecería que me ayudárais.

Mi rutina actual es:

Lunes: Pecho (ejercicios en banco y banco inclinado) - Tríceps (polea y pesa tras nuca)

Miércoles: Piernas (sentadillas, press banca, gemelos, extensión cuádriceps)

Viernes: Espalda - Bíceps (polea tras nuca, remo y los normales de bíceps que no sé cómo se llaman ).

Me gustaría seguir con el formato de 3 días, creo que es lo mejor para mi (1.80 - 69 kg).

Gracias por vuestra ayuda!

[Chisco77]

Hola!

Supongo que esa es la razón por la que no obtengo respuesta, por lo que voy a concretar un poco más.

Ya sé que hay cientos de rutinas propuestas en los foros, pero no sé cuál es la que más me conviene a mí. Lo único que tengo claro es que no debe ser de más de tres días, por mi tipo somático.

Mejor una ABA, BAB? Una full-body? Una para principiantes aunque lleve 9 meses en el gym? ... ?

Gracias!

[NeKeR]

No hay rutinas absolutas, lo que a ti te puede venir bien, a "Juanito" no y viceversa, todo es cuestíon de probar con tu cuerpo.

Puedes intentar hacer Full-body unos 2 meses y despúes no cuentas que tal te fue, en el foro hay 10000000 rutinas full-body, escoge una que te guste y postéala.

Otra cosa, ¿Con la rutina que llevabas, progresabas? ¿O porque quieres cambiar, por darle variedad al entrenamiento?

[Chisco77]

Hola, gracias por tu respuesta!

Sí que progreso, lo que ocurre es que me apetece cambiar. No sé si me estoy precipitando o es buena idea cambiar tras un tiempo razonable.

¿Puedo plantearme una rutina full-body a pesar de mi poca experiencia?

[NeKeR]

Sí, si puedes, pero debes seguir todas las pautas que implica hacer una rutina full-body, bajo volumen, ejercicios compuestos, frecuencia relativamente alta. No más de 10 ejercicios.

Y además, antes de empezar con Full-body toma un descanso de 2 semana completas.

Vas a empezar con 15 reps 2 semanas, luego 12 reps 2 semanas y así hasta que llegues a 6. Descansas otras 2 semanas y repites el ciclo.

[sebarc]

Hola, gracias por tu respuesta!

Sí que progreso, lo que ocurre es que me apetece cambiar. No sé si me estoy precipitando o es buena idea cambiar tras un tiempo razonable.

¿Puedo plantearme una rutina full-body a pesar de mi poca experiencia?

Nunca se cambia una rutina cuando està dando resultados. Para que arreglar algo que no se rompio. Espera a que los progresos paren y entonces cambia.

[NeKeR]

Nunca se cambia una rutina cuando està dando resultados. Para que arreglar algo que no se rompio. Espera a que los progresos paren y entonces cambia.

A lo mejor no cambiarla toda, pero si variarle un poco, tambien apoyo tu idea, aunque muchos que van al gimnasio se aburren de las rutinas en 1 mes y a cada rato quieren cambiar.

A mí la verdad las pesas no m aburren y no me aburrirán.