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Animo, hay mucha información a nuestro alcance, solo es cuestión de interesarse e informarse, ser un poco críticos con lo que leemos y atreverse a probar cosas nuevas, solo así te das cuenta de aspectos importantes como intensidad, nutrición, frecuencia, .. yo he pasado por Weider, Heavy Duty, Hit, Waterbury, todos ellos parecían ser la panacea porque al principio funcionan, pero aunque de algunos no he obtenido los resultado que esperaba, de todos he aprendido cosas importantes como a entrenar con intensidad y la importancia del descanso (HD, HIT), el volumen de entrenamiento (weider), o la importancia de entrenar la fuerza muscular (Waterbury), poco a poco corrijo errores y esto solo puede terminar en progresos. Si en el futuro Waterbury deja de funcionar pasaré a cosas nuevas y diferentes en busca de más motivación y resultados.Mis progresos en los últimos meses los calificaría de pésimos...
Estas 2-3 últimas semanas he introducido algo nuevo, además de la rutina ABBH2 (lo postearé en el hilo de Chad Waterbury), los dias de descanso hago sesiones de Full-Contact (técnica), ejercicios de movilidad, flexibilidad y asaltos de saco(potencia), las sesiones oscilan entre 20 y 60min alejandome del fallo muscular en las sesiones con pesas e intentando no pasarme con la intensidad en el resto. Descanso uno o dos días a la semana no consecutivos, según horario, aunque si algún día veo que me he pasado con la sesión anterior no entreno.Me gustaria que postearas la rutina que sigues y la dieta para volumen, haber si yo logro tener los resultados que tu tienes.
rico23 escribió:
Yo estoy más que contento con los progresos que estoy obteniendo, desde verano he aumentado unos 8kg de peso (y eso que hice 1mes de definición) y sigo aumentando, estas dos últimas semanas he ganado mas de 2kg, con el mismo indice de grasa que cuando empece este entrenamiento en septiembre.
No puedes afirmar eso si ni siquiera me has visto, yo diría que son la mayoría músculo, algo de grasa supongo que también aunque yo me veo igual de marcado que siempre, no hecho en falta ninguna abdominal, jaja. Tampoco me preocupa demasiado ganar algo de grasa porque defino con bastante facilidad.supongo que sabrás que esos más de 2 kilos en dos semanas son la mayoría de grasa
Bueno en Full-Contact desde los 9años, tengo 23, y entrenando con pesas de forma organizada unos 5 años, de los cuales buenos resultados el primer año, el resto los resultados han sido mediocres comparados con estos últimos meses.Cuantos años llevas en esto rico23?
En mi opinión son mejores las full-body, yo estoy siguiendo una progresión de rutinas para terminar haciendo full-body también, pero mientras progrese seguiré con dividida como tú bien dices, porque si hay progresión para qué cambiar.Yo personalmente sigo una rutina dividida, nunca cambié, y los avances siempre son constantes. En verano probaré una full-body.
No tengo demasiado tiempo últimamente pero intentaré traducir algo de Berardi y postearlo en un hilo dedicado porque dice cosas interesantes, quizás sebarc pueda indicarnos algún artículo más aunque esté en inglés.Yo también estoy leyendo a John Berardi (después de que sebarc lo diera a conocer aquí ) y está superinteresante.
Yo de vez en cuando me meto en su web y me los voy leyendo. Por lo general están bastante bien.No tengo demasiado tiempo últimamente pero intentaré traducir algo de Berardi y postearlo en un hilo dedicado porque dice cosas interesantes, quizás sebarc pueda indicarnos algún artículo más aunque esté en inglés.
He estado buscando en un libro de fisiología del ejercicio cuales son las ganancias normales por semana porque recuerdo que lo leí y era algo parecido a lo que comentas, pero no lo he encontrado.De todas formas como bien has dicho, no te conozco y a lo mejor me equivoco, sólo te doy mi opinión sobre lo que he leído.
Fernin si has leído artículos de Berardi podrías colgar enlaces en el hilo que he creado de los que te parezcan más interesantes si no te importa claro, así en tener más tiempo les hecho un vistazo y los comentamos.Yo de vez en cuando me meto en su web y me los voy leyendo. Por lo general están bastante bien.
Aqui algunos post de gente con resultados con estas rutinas:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1100783 --> 32 libras (14,5 kg) después de seguir ABBH1, ABBH2 y TTT (Antibodybuilding hipertrophy program 1 y 2, y Triple Total Training)
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1057591 --> con fotos
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=911538&pageNo=0 --> un post especial donde resuelve las dudas más comunes, como el orden de sus metodos, etc. También se ven resultados de los foreros
