Lunes - Pecho, Cardio
- Oberturas inclinadas mancuernas 4 x 15
- Press inclinado mancuernas 4 x 10
- Press inclinado barra 4 x 8
- Super Serie Cruce de poleas 4 x 12 + Flexiones 4 x 12
- Cinta 15 minutos
Martes - Espalda, ABS, Lumbares
- Tracción dorsal máquina 1 x 12, 4 x 10
- Dominadas 4 x 10
- Tracción V polea alta 4 x 10
- Remo Polea baja cintura 4 x 12
- ABS inferiores 4 x 20, oblicuas 4 x 20, superiores 4 x 20
- Lumbares 4 x 15
Miércoles - Hombros, Cardio
- Press militar barra 4 x 10
- Elevación lateral mancuernas 3 x 12
- Elevación frontal mancuernas 3 x 10
- Remo horizontal máquina 4 x 10
- Cinta 15 minutos
Jueves - Piernas
- Extensión cuádriceps 4 x 15
- Sentadillas 5 x 15 (me da mal rollo la espalda, por eso hago más repes)
- Tijeras caminando 4 x 20 pasos
- Femoral sentado 4 x 15
- Gemelo prensa 4 x 20
Viernes - Bíceps, Tríceps, ABS
- Bíceps de pie barra 4 x 10
- Rull sentado alterno 3 x 10
- Bíceps concentrado 3 x 10
- Press francés barra Z (triceps) 4 x 10
- Tríceps inverso dos manos cable 3 x 10
- Patada triceps con mancuerna 3 x 10
- ABS inferiores 4 x 20, oblicuas 4 x 20, superiores 4 x 20
- Lumbares 4 x 15
Mido 1,70 y peso 61 kilillos. Busco en principio ganar músculo porque estoy un poco escuchinizado
, aunque más adelante, si consigo ganar algún kilillo bien ganado, preferiría definición porque, con todos los respetos a quien le guste, a mí no me gustaría ponerme "grandote".. pero bueno,algo más de lo que lo estoy sí.Sé que es malo ir de Lunes a Viernes, pero es que si no me largo al gimnasio al salir del despacho, me da algo. Si me sugerís qué hacer los Miércoles para no pisar la sala de musculación, pues mejor
.Peculiaridades:
- Necesito ensancharme un poco, ya que me da que soy un poco estrecho de hombros. Así que en mi actual rutina he puesto énfasis en el entrenamiento de hombros y espalda.. sin tocar trapecios.
- De pectorales también me gustaría ganar, aunque voy haciendo, ya hago mis pinitos con 35kg+barra en press inclinado.
- Biceps-Triceps no me obsesionan, voy haciendo también..
- Piernas.. me mola.. qué sufrimiento con las sentadillas y tijeras.. pero molan las sensaciones al acabar un entreno. Me gustaría desarrollar más el ¿Vasto Medial se llama?, ya que lo tengo un poco "apagado".
Bueno, pues si habéis llegado al final de este churro, y os quedan ganas de ayudarme con mi rutina de los próximos dos meses, os estaré muy agradecido.
Gracias por vuestra ayuda
