tengo 15 años y peso unos 52K y mido 1.65m. Tengo un poco de miedo en lanzarme a ejercicios como sentadillas, peso muerto o press militar ya que tienden a poner mucha prensión en la columna y tengo miedo de quedarme bajito 
Mi rutina es de Martes-Jueves-Sabado y hago en todos días lo mismo solo cambiando a veces un ejercicio.
Press Banca 2x10
Cruces en polea 2x10
Jalones en polea 2x10
Dominadas 2x10 (de vez en cuando las hago
)Encogimiento de hombros 2x10
Elevaciones frontales 2x10
Curl mancuernas 2x10
Banco scott con barra Z 2x10
Press Frances pero con barra Z 2x10
Flexiones en paralelas (fondos) 2x10
Extensiones (cuadriceps) 2x10
Hago todo esto en un día entre y de vez en cuando cambio los ejercicios para no siempre hacer los mismo. No me enfoco mucho en las piernas ya que no estoy interesado en ellas, ya tengo buenas piernas ya que practico futbol. Bueno y mi rutina es de aumento de masa muscular o de volumen.
s4lu2!.-
