Flexiones

[Invitado]

Hola amigos!

Tengo una duda.
Haciendo flexiones que musculos del cuerpo se trabajan?, se hacen pectorales o espalda?, es efectivo hacer flexiones?, cuantas series?

Gracias.

[keko5]

hola, que tal?
pues veras, si no me equivoco, la flexion es uan extension del brazo en anteversion por lo que los musculos implicados son el pectoral mayor, el triceps, el deltoides, coracobraquial, biceps, serrato y trapecio. eso si, cada uno en su tanto porciento. exactamente no se como actuan, pero el que mas responsabilidad tiene es el pectoral mayor, despues el triceps, luego quiza el biceps y al final los anteriores
que si es efectivo?. como sabras no siempre has existido las pesas, asi que la gente que se queria poner en forma recurria a montones de metodos para hacerlo, uno de ellos los fondos.
en cunato al tema de repeticiones, te dire que varia en funcion del antremaiento que quiras hacer. los fondos se pueden hacer con distintos angulos y de distintas maneras, para que la fibras superiores e inferiores se impliquen mas omenoso menos. eso depende de ti.
si quieres que te indique algunos ejercicios primero has de decirme que parte te gustaria trabajr mas, en que condicion fisica te encuentras, lesiones, problemas en columna...

[Invitado]

Pues lesiones no tengo ninguna, ni tampoco problemas de columna, estoy totalmente sano gracias a dios, y bueno, la condicion fisica, pues estube en el gimansio casi 1 año, y bueno, ahora entreno en casa, y sinceramente me gustaria trabajar mas los biceps y los pectorales, por eso pense en las flexiones, por cierto, una cosa mas, si por ejemplo hago flexiones, no pasa nada si aparte trabajo los biceps y los pectorales con pesas?, me refiero a pectorales y biceps una semana, y la otra semana flexiones, y asi sucesivamente, o como?, eske esa es la mayor duda que tengo, como podria hacer las dos cosas a la vez, tendiendo en cuenta que e oido que los musculos hay que dejarlos descansar 2 dias como minimo.

Nose, que harias en mi lugar?, como harias esa rutina?, recuerda que quiero pectorales y biceps, jeje

Muchisimas gracias!

[keko5]

hola
pues vamos a ver. no pasa nada por hacer biceps y pecho en la misma sesion, todo lo contrario, estas dando una prioridad importante a esos dos grupos. depende de como estructures el entreno podras, ademas, dar prioridad a uno de los dos.
primero deberia saber lo siguiente: (no se de cuanto peso dispones, no se si lo que quieres es solo hacer pecho y biceps o realizar una rutina completa con deltoides, espalda, pierna... cuantas veces pro semana vas a entrenar, de cuanto tiempo dispones...)

[koupe]

Pues en un principio me interesa aumentar biceps y pectorales solamente, pero bueno si haciendo flexiones se trabajan mas musculos no me importa, lo que quiero es centrarme en los otros, y me gustaria entrenar 3 veces por semana.

Gracias!

[keko5]

hola
siento la tardnaza en la respuesta, las vacaciones...ya se sabe
pues veras, el pectoral tiene tras partes trabajables: superior, media e inferior. en cualquier ejercicio se trabajan todas, pero en sus distintas variantes se introducen cambios de angulacion que favorece mas desarrollo de esa parte. la parte superior se trabaja apoyado los pies en el suelo y las manos en una superficie elevada, al menos medio metro. la paret media haceindo los fondo en paralelo y la paret inferior levantando los pies sobre una superficie de mas de medio metro. el tema de las repeticiones es sencillo, como se hace con poco peso haz las que puedas y para forzar mas, haz una serie, descansa 10 segundo y haz otra serie pero de otro apoyo, otros 10 segundos y la ultima seri. eso hazlo una o dos veces a losumo en una misma sesion. el resto de serie hazlas normales. primero una, deacanso de 1 min y luego el resto. facil verdad?

[Invitado]

Hola keko5!!

Creo que estás equivocado, al hacer las flexiones apoyando las piernas en el suelo y las manos en elevación trabajas la parte baja del pectoral y al tener los pies elevados y las manos apoyadas en el suelo trabajas la parte superior del pectotal.

Un saludo

[keko5]

hola!
jajaja, es cierto. mil disculpas, es que cuando escribes rapido no piensas las cosas las escribes tan cual salen.
con los pies en el suelo y las manos en plano superior se trabaja la parte inferior del pectoral y por contra, apoyando los pies en alto y las manos en un plano inferior se enfatiza en la parte clavicular del pectoral dado que el elevar los pies hace que el peso se desplace hacia delante.
muchas gracias por hacerme llegar el fallo!