Buenas.
Hace bastante que no escribo por aqui, por lo que un saludo a tod@s de nuevo.
Ya entrando en el tema, mi dua es: entreno boxeo, a diario 6 dias de la semana y abdominales del msimo modo, hasta hace apenas 1 semana mi rutina de abdominales era 3 series de 4 ejercicios: inferior 50,65,80 o fayo,superior-oblicuo 56,66,80 o fayo ,superior 57,67,80 o fayo y oblicuo-pesa 70,90,120. En base a esto es un ejercicio fundamentalmente de resistencia pero me han comentado que necesita descansar como cualquier otro musculo y que es bueno ,en lugar de resistencia, entrenar fuerza con pesos.
Lo del descanso mas o menos lo intento hacer (me cuesta porque es de los ejercicios que mas me gusta hacer), ahora en lugar de hacer eso todos los dias alterno superior-inferior y oblicuos, y estoy haciendo lo que puedo por ir metiendo peso poco a poco pero sigo prefieriendo la rutina de siempre en cuanto a "gusto".
La pregunat es, hasta que punto es mejor el entrenamiento de fuerza que de resistencia para los abdominales?,desde un punto de vista del boxeo ,y creeis que es sufienciente descanso?,cuando los hago me encuentro agusto y en absoluto cansado.
Os agradezco toda la informacion que podais darme.
Muchas gracias y saludos.
Dudas sobre abdominales.
Moderadores: moderador suplente, admin
Primero ante todo, bienvenido de nuevo!
Felicitarte porque eres un makina,je je, debes tener una tableta de milka...
Aunque no te sientas cansado, los abdominales siguen siendo un musculo, por lo q se recomienda descansarlo por lo menos de 1 a 2 veces por semana. Entonces, si te cuesta tanto descansarlo porque te gusta mucho, deberias tambien hacer muchas lumbares, para poder ir estirando los musculos abdominales y para compensar, puesto q al fin y al cabo, los musculos de estas zonas sirven para mantener la columna fuerte y alineada.
Asi que Boxer, te aconsejo por lo menos descansarlos 1 dia a la semana.
En cuanto a elegir entre fuerza o resistencia, creo q no es necesario q eligas uno u otro, simplemente son complementarios, es decir, alterna ejercicios de fuerza con resistencia.
Espero haberte ayudado aunque sea un poco.
Un saludo
Felicitarte porque eres un makina,je je, debes tener una tableta de milka...
Aunque no te sientas cansado, los abdominales siguen siendo un musculo, por lo q se recomienda descansarlo por lo menos de 1 a 2 veces por semana. Entonces, si te cuesta tanto descansarlo porque te gusta mucho, deberias tambien hacer muchas lumbares, para poder ir estirando los musculos abdominales y para compensar, puesto q al fin y al cabo, los musculos de estas zonas sirven para mantener la columna fuerte y alineada.
Asi que Boxer, te aconsejo por lo menos descansarlos 1 dia a la semana.
En cuanto a elegir entre fuerza o resistencia, creo q no es necesario q eligas uno u otro, simplemente son complementarios, es decir, alterna ejercicios de fuerza con resistencia.
Espero haberte ayudado aunque sea un poco.
Un saludo
entreno boxeo, a diario 6 dias de la semana y abdominales del msimo modo
De este modo te pasara como a mi... te sera muy dificil coger volumen.. pero todo sera musculo (si no descuidas las proteinas...) si no consumes una buena dieta ( y si no tomas las protes necesarias) no notaras muxha definición...pq perderas grasa y musculo a la par....
hasta hace apenas 1 semana mi rutina de abdominales era 3 series de 4 ejercicios: inferior 50,65,80 o fayo,superior-oblicuo 56,66,80 o fayo ,superior 57,67,80 o fayo y oblicuo-pesa 70,90,120.
Mira para mi gusto....que ados es mi punto fuerte.... no me gusta un ejercicio con todas esas repeticiones... en vez de eso meteria de 2 a 4 ejercicios de 2 repeticiones de 8 a 15(depende de si es con peso o ejercicio de dificil realizacion...)para inferior, oblicuo y superior...
En base a esto es un ejercicio fundamentalmente de resistencia pero me han comentado que necesita descansar como cualquier otro musculo y que es bueno ,en lugar de resistencia, entrenar fuerza con pesos.
Pues sí... mira yo entrenaria de esos 6 dias a la semana, 2 fuertes... ponle el lunes ejercicio a resistencia (mete aqui varios ejercicios por ejemplo 40%inferior 30%oblicuo y 30%superior...de ejercicios, pero metiendote caña y rapidez...si un ejercicio no te quemas..por eso que dices que aguantas...pos haces ejercicios de mayor complejidad... te lo digo yo que me pasa lo que a ti.... me puedo hacer 5000 ados y no me canso, el truco es ir subiendo complejidad en el ejercicio... y despues de tantos años me he dao cuenta de que la respiracion es el factor clave junto con la correcta ejecución...
El otro dia fuerte metele el 6º dia entrena con pesas y/o tabla inclinada con estos haz series de 8 a 12 y no metas siempre los mismo ejercicios...
Luego 1 o 2 dias por huevos descansalos... o los dias q no sean fuertes pos le metes 2 ejercicios de inferiores 1 de oblicuos y 1 de superior...asi en plan relajado...
Osea---te resumo: Lunes--Dia de resistencia MArtes--dia tranki Miercoles---Descanso Jueves dia tranki Viernes----Dia de pesas Sabado---Dia tranki
Asi poco a poco vas acostumbrando a tus ados a ejercicios de resistencia y fuerza... y luego a los 3 o 4 meses así ya le metes 1 dia más.... el truco es ir poco a poco....
lo del descanso mas o menos lo intento hacer (me cuesta porque es de los ejercicios que mas me gusta hacer), ahora en lugar de hacer eso todos los dias alterno superior-inferior y oblicuos, y estoy haciendo lo que puedo por ir metiendo peso poco a poco pero sigo prefieriendo la rutina de siempre en cuanto a "gusto".
Despues de meterte los 2 dias duros...si los haces correctamente te cagaras en mi jajajaj
ya veras.... ademas de que te veras mejoras enormes en cuanto a fuerza y resistencia....
Los consejos que te doy son orientados al boxeo.... no a esteticos... aqui yo distingo...
La pregunat es, hasta que punto es mejor el entrenamiento de fuerza que de resistencia para los abdominales?,desde un punto de vista del boxeo
Pues yo pienso que desde un punto de vista del boxeo necesitas ambas...
y creeis que es sufienciente descanso?,cuando los hago me encuentro agusto y en absoluto cansado. Esto es pq no haces los ejercicios correctos para ti.... yo a un amigo mio le digo que haga unos ejercicios... y a el le mata y a mi no...todo depende de la base que tengas... Hay que seguir avanzando no vale siempre lo mismo...
De este modo te pasara como a mi... te sera muy dificil coger volumen.. pero todo sera musculo (si no descuidas las proteinas...) si no consumes una buena dieta ( y si no tomas las protes necesarias) no notaras muxha definición...pq perderas grasa y musculo a la par....
hasta hace apenas 1 semana mi rutina de abdominales era 3 series de 4 ejercicios: inferior 50,65,80 o fayo,superior-oblicuo 56,66,80 o fayo ,superior 57,67,80 o fayo y oblicuo-pesa 70,90,120.
Mira para mi gusto....que ados es mi punto fuerte.... no me gusta un ejercicio con todas esas repeticiones... en vez de eso meteria de 2 a 4 ejercicios de 2 repeticiones de 8 a 15(depende de si es con peso o ejercicio de dificil realizacion...)para inferior, oblicuo y superior...
En base a esto es un ejercicio fundamentalmente de resistencia pero me han comentado que necesita descansar como cualquier otro musculo y que es bueno ,en lugar de resistencia, entrenar fuerza con pesos.
Pues sí... mira yo entrenaria de esos 6 dias a la semana, 2 fuertes... ponle el lunes ejercicio a resistencia (mete aqui varios ejercicios por ejemplo 40%inferior 30%oblicuo y 30%superior...de ejercicios, pero metiendote caña y rapidez...si un ejercicio no te quemas..por eso que dices que aguantas...pos haces ejercicios de mayor complejidad... te lo digo yo que me pasa lo que a ti.... me puedo hacer 5000 ados y no me canso, el truco es ir subiendo complejidad en el ejercicio... y despues de tantos años me he dao cuenta de que la respiracion es el factor clave junto con la correcta ejecución...
El otro dia fuerte metele el 6º dia entrena con pesas y/o tabla inclinada con estos haz series de 8 a 12 y no metas siempre los mismo ejercicios...
Luego 1 o 2 dias por huevos descansalos... o los dias q no sean fuertes pos le metes 2 ejercicios de inferiores 1 de oblicuos y 1 de superior...asi en plan relajado...
Osea---te resumo: Lunes--Dia de resistencia MArtes--dia tranki Miercoles---Descanso Jueves dia tranki Viernes----Dia de pesas Sabado---Dia tranki
Asi poco a poco vas acostumbrando a tus ados a ejercicios de resistencia y fuerza... y luego a los 3 o 4 meses así ya le metes 1 dia más.... el truco es ir poco a poco....
lo del descanso mas o menos lo intento hacer (me cuesta porque es de los ejercicios que mas me gusta hacer), ahora en lugar de hacer eso todos los dias alterno superior-inferior y oblicuos, y estoy haciendo lo que puedo por ir metiendo peso poco a poco pero sigo prefieriendo la rutina de siempre en cuanto a "gusto".
Despues de meterte los 2 dias duros...si los haces correctamente te cagaras en mi jajajaj
ya veras.... ademas de que te veras mejoras enormes en cuanto a fuerza y resistencia....Los consejos que te doy son orientados al boxeo.... no a esteticos... aqui yo distingo...
La pregunat es, hasta que punto es mejor el entrenamiento de fuerza que de resistencia para los abdominales?,desde un punto de vista del boxeo
Pues yo pienso que desde un punto de vista del boxeo necesitas ambas...
y creeis que es sufienciente descanso?,cuando los hago me encuentro agusto y en absoluto cansado. Esto es pq no haces los ejercicios correctos para ti.... yo a un amigo mio le digo que haga unos ejercicios... y a el le mata y a mi no...todo depende de la base que tengas... Hay que seguir avanzando no vale siempre lo mismo...
-
Jesús Carvalho de Souza
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2128
- Registrado: 18 Feb 2006 00:05
- Ubicación: Ciudadano del mundo
Si quieres tener unas esculturales abdominales como las mías perfectamente esculpidas, tendrás que hacer 5000 sólo según te levantas antes de desayunar, 5000 mientras desayunas, 5000 después del desayuno, después descansas durante 20 minutos y sigues haciendo repeticiones de 5000 con descansos de 10 minutos (para ir al baño) hasta la hora de dormir.
Muchas abdominales.... pero nadie hace lumbares?? es muy importante para compensar la espalda... No se, pienso yo.
Amigo mio estoy tan cansado de ponerlo que ya solo me centro en lo que pide el amigo... claro que siempre hago lumbares...xd!!! en relacion 1-1,7 a 3 jejeje
lo que pasa que de ponerlo tanto ya me canso xd....
Deus: 5.000 abdominales y no te cansas?
Sinceramente... no me lo creo, lo siento.... o querias decir 500? que eso ya es mas razonable...
Pos en mi epoca que no pilotaba tanto sobre ados... si que me llegaba a hacer miles y no me cansaba xd..... a base de errores voy aumentando mi sabiduria abdominal jeejej
Ahora se que la cuestion no esta en cuantas hagas sino en como las hagas; cosas como tabla inclinada, pesos, utilizar tu propio cuerpo como peso, respiracion, correcta realizacion del ejercicio, ascender a ejercicios más complicados...etc etc
Estos son los resultados que saque....
Son fotos de hace 1-2 años cuando hacia las miles de ados y entreno sin pesas (la de la espalda es de hace medio año)...ahora he mejorado muxo muxo...
http://img19.imageshack.us/my.php?image ... 176er0.jpg
http://img19.imageshack.us/my.php?image ... a89lb7.jpg
http://img442.imageshack.us/my.php?imag ... 160ay6.jpg
http://img79.imageshack.us/my.php?image ... 327hh2.jpg
Amigo mio estoy tan cansado de ponerlo que ya solo me centro en lo que pide el amigo... claro que siempre hago lumbares...xd!!! en relacion 1-1,7 a 3 jejeje
lo que pasa que de ponerlo tanto ya me canso xd....Deus: 5.000 abdominales y no te cansas?
Sinceramente... no me lo creo, lo siento.... o querias decir 500? que eso ya es mas razonable...
Pos en mi epoca que no pilotaba tanto sobre ados... si que me llegaba a hacer miles y no me cansaba xd..... a base de errores voy aumentando mi sabiduria abdominal jeejej
Ahora se que la cuestion no esta en cuantas hagas sino en como las hagas; cosas como tabla inclinada, pesos, utilizar tu propio cuerpo como peso, respiracion, correcta realizacion del ejercicio, ascender a ejercicios más complicados...etc etc
Estos son los resultados que saque....
Son fotos de hace 1-2 años cuando hacia las miles de ados y entreno sin pesas (la de la espalda es de hace medio año)...ahora he mejorado muxo muxo...
http://img19.imageshack.us/my.php?image ... 176er0.jpg
http://img19.imageshack.us/my.php?image ... a89lb7.jpg
http://img442.imageshack.us/my.php?imag ... 160ay6.jpg
http://img79.imageshack.us/my.php?image ... 327hh2.jpg
ejem ejem... fruto de la genetica va a ser que no!! no nos engañemos....la genetica es un gran factor pero no te pone cuadrao sin hacer nada de nada.... es gracias al entrenamiento.... nadie por genetica nace cuadrao.... 
Otra cosa bien distinta, antes de que me salteis, que muxos negros estan mazaos sin hacer na ..( su genetica les ayuda pero solo eso...)
gracias a la genetica y ciertos habitos se pondran *cuadraos, esteticos, definios, cachas (llamalo como quieras) * 5 veces antes que tu..... de ahi el dicho de, ese en 1 mes de gym esta mazao y sin hacer nada.... si que hacen... pero como te dije antes tienen muxos factores detras que tu no ves....
Joder para que me entendais...no es lo mismo un tio que se pone a cabar en el campo y caba un poco, descansa, caba otro poco... que uno q caba y caba como un cabron.... el que su forma de ser, es esa en 1 mes o 2 claro que se pone cuadrao.... pq no me direis q no habeis visto gente en el gym (el 89%) que va 3 horas y 2 y cuarto se las pasa descansando, hablando con otros de su especie.... y luego dice es que mi genetica (
)....
El gym y todos los factores que engloban el optener resultados positivos es como la vida, una puta rallada.... son tantas cosas..... que si vitamina c, que si creatina, que si proteinas, que si dieta, que si hc, que si carnitina, que si huevos...que si rutina fullbody, que si rutina dividida, que si el estado de animo, que si estar cabreado (se levanta más peso
), que si la motivación (por la musica, por impresionar a una chati, por objetivo personal....), que si estirar, que si el descansar, que si hacer 6 comidas al dia, que si que si que si .........
Otra cosa bien distinta, antes de que me salteis, que muxos negros estan mazaos sin hacer na
..( su genetica les ayuda pero solo eso...) gracias a la genetica y ciertos habitos se pondran *cuadraos, esteticos, definios, cachas (llamalo como quieras) * 5 veces antes que tu..... de ahi el dicho de, ese en 1 mes de gym esta mazao y sin hacer nada.... si que hacen... pero como te dije antes tienen muxos factores detras que tu no ves....
Joder para que me entendais...no es lo mismo un tio que se pone a cabar en el campo y caba un poco, descansa, caba otro poco... que uno q caba y caba como un cabron.... el que su forma de ser, es esa en 1 mes o 2 claro que se pone cuadrao.... pq no me direis q no habeis visto gente en el gym (el 89%) que va 3 horas y 2 y cuarto se las pasa descansando, hablando con otros de su especie.... y luego dice es que mi genetica (
).... El gym y todos los factores que engloban el optener resultados positivos es como la vida, una puta rallada.... son tantas cosas..... que si vitamina c, que si creatina, que si proteinas, que si dieta, que si hc, que si carnitina, que si huevos...que si rutina fullbody, que si rutina dividida, que si el estado de animo, que si estar cabreado (se levanta más peso
), que si la motivación (por la musica, por impresionar a una chati, por objetivo personal....), que si estirar, que si el descansar, que si hacer 6 comidas al dia, que si que si que si .........MAET tio.... que no le ves las 24 horas del dia..... no hables tan facil...MAET escribió:Lo que hace es unicamente kick boxing, pero ningun ejercicio de musculacion, ningun tipo de abdominales y ningun tipo de dieta, es mas, incluso estando 1 año sin realizar ningun tipo de ejercicio mantiene el fisico que vemos en la foto.
Yo hago Valetudo y te digo, por tu frase de Lo que hace es unicamente kick boxing que yo en una sesion de vale me meto una paliza de fondos, ados, cardio... que madre mia....
Mira para que me entiendas y encima de forma graciosa.... imaginate que tiene 4 chatis... pos hace muxo deporte que tu no sabes... ademas hay posturas q trabajas ados mientras las haces...y ademas algunas con peso y tabla inclinada jajaajaj
Jajajajaj y otra que se me a ocurrido...imaginate que se pasa todo el dia ayudando a las abuelas a coger las bolsas de la compra y subirlas....pos de tanto agacharse..esta to el dia sin saberlo haciendo ados con peso... y ademas trabaja oblicuos, inferior,superior.... depende de la forma que las coja....
O se pasa to el dia recogiendo nabos o patatas jajaja madre mia que risa solo de imaginarmelo... el tio ahi yyy una patata y otra y 2 y vamonosssss y otra y una y otra y pabo y pollo y pollo y pabo y pabo y pollo (que risa me pase con esto, es de cruz y ralla..)muhahahaha
Última edición por DEuS el 03 Abr 2007 19:08, editado 1 vez en total.
MAET tio eso es que te he abierto la mente un poco, o es... vale lo que tu digas..di lo que te salga del ra.. que yo se lo que me digo..MAET escribió:Vale, lo que tu digas.
Ademas me acabo de dar cuenta de una gran cosa tio.... si te fijas en la foto...esta en una posicion ultra favorable
para sacar ados... esa posicion tiene la desventaja como le pasa a el que le sale un pecho feisimo...no son listos ni na... mira como le ponen letras en medio pa disimularlo A mi en tema de ados no me la clavan No os fieis de las fotos... es como el tema que debatimos hace una semana de los espejos.... ni puta caso.... cada uno que se sienta bien y le veran y querran mejor....Te lo digo yo, que me se todas las posturas para sacarlos a la luz.... ademas de las más fotogenicas....
Vamos a ver, ese muchacho se llama Jorge, es alumno mio y le conzco desde hace mas de 18 años, se de sobra lo que entrena, lo que come y asta lo que caga.
Es deportista claro esta, pero te puedo asegurar que lleva mas de 7 años sin tocar una sola pesa, que su alimentacion no es que sea buena, si no que sigue una dieta mas bien desequilibrada, y que para mas informacion no se priva de sus cervecitas, tambien te dire que es fumador.
Que actualmente lleva por motivos personales casi 1 año sin entrenar absolutamente nada y conserva ese fisico.
Que es un caso escepcional ¿? SI, yo al menos no he visto nada igual, pero es lo que hay lo creas o no, a mi ciertamente me da lo mismo.
La foto por cierto, la he montado yo mismo, y lo de competidor lo puse a esa altura sencillamente porque no se me ocurria otra.
Es deportista claro esta, pero te puedo asegurar que lleva mas de 7 años sin tocar una sola pesa, que su alimentacion no es que sea buena, si no que sigue una dieta mas bien desequilibrada, y que para mas informacion no se priva de sus cervecitas, tambien te dire que es fumador.
Que actualmente lleva por motivos personales casi 1 año sin entrenar absolutamente nada y conserva ese fisico.
Que es un caso escepcional ¿? SI, yo al menos no he visto nada igual, pero es lo que hay lo creas o no, a mi ciertamente me da lo mismo.
La foto por cierto, la he montado yo mismo, y lo de competidor lo puse a esa altura sencillamente porque no se me ocurria otra.