una cuestión técnica en los entrenos Full Body.

Aguelo · Mensaje por **Aguelo** » 11 Abr 2007 19:45

Saludos,

A ver qué opinais los que entreneis FB o la gente que tenga conocimientos de entrenos de alta intensidad.

Qué sucede si te mantienes en un rango medio de repeticiones (vgr 10 reps) y no subes ni bajas su número pero sí subes el peso. Es decir, te mantienes en diez y vas subiendo peso para progresar. Puede tener sentido porque incrementamos el estímulo, no?

Seguirías de verdad progresando en el crecimiento-resistencia fibrilar?

Esto lo hace un nuevo compañero de Gym, tiene mil años y está hecho un toro (sin ayudas farmacológicas), es un privilegidado genético? tiene sentido lo que hace?

Gracias desde ya,

X.

juanjonius · Mensaje por **juanjonius** » 11 Abr 2007 20:05

Yo creo que sí tiene sentido. Lo que no veo es qué relación pueda tener eso con que la rutina sea full body, igualmente podría aplicarse ese esquema a una rutina dividida.

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 11 Abr 2007 20:07

La cuestión es que si estás siempre trabajando en el mismo rango el estímulo acaba perdiendo efectividad. Es decir, variando las repeticiones cada 2 semanas y aumentando pesos estás cambiando el estímulo y tu cuerpo responde a él.
Es como dejar unos días de descanso para que al volver tu cuerpo reaccione de una forma más efectiva.

No hay que dejar que el cuerpo se acostumbre y haya estancamientos...

karkian · Mensaje por **karkian** » 11 Abr 2007 23:09

Puede tener sentido porque incrementamos el estímulo, no?

Estimulo para que?Fuerza o hypertrofia...

Aguelo · Mensaje por **Aguelo** » 12 Abr 2007 06:46

Para ambas no?

He puesto un rango intermedio de reps. en las que se supone se reclutan todo tipo de fibras, no?

Saludos,

X.

PD: el título es sobre Full Body porque entiendo un poco más sus principios y quería centrar ahí el tema. No digo que no pueda ser para partidas.

stress · Mensaje por **stress** » 12 Abr 2007 09:03

Si no varias las rep. pero progreasa en pesos quiere decir que vas ganando fuerza y por lo tanto hay avance, lo veo bien.

Aguelo · Mensaje por **Aguelo** » 12 Abr 2007 11:31

Gracias por las respuestas,

Es que sinceramente, el compañero es un señor mayor (jubilado) y lo tendríais que ver... está hecho una máquina!!!! por eso, le pregunté, amablemente me explicó y como no lo acababa de ver claro si su entreno era la causa o estaba ante un fenómeno de la naturaleza pues eso, posteé.

Un saludo,

X [mode aprendiendo].

karkian · Mensaje por **karkian** » 12 Abr 2007 18:19

He puesto un rango intermedio de reps. en las que se supone se reclutan todo tipo de fibras, no?

Ese es otro show...

Tienes que variar las repeticiones...Que aumentes el peso sin disminuir o aumentar las reps solo indica que tu fuerza ha aumentado,hypertrofia ya es otra cosa...

Hiperius · Mensaje por **Hiperius** » 12 Abr 2007 19:01

Si no varias las rep. pero progreasa en pesos quiere decir que vas ganando fuerza y por lo tanto hay avance, lo veo bien.

Coincido plenamente con Stress. Y añado que ganará también hipertrofia, siempre y cuando se alimente correctamente para ello.

Tienes que variar las repeticiones...Que aumentes el peso sin disminuir o aumentar las reps solo indica que tu fuerza ha aumentado,hypertrofia ya es otra cosa...

Igual no te he entendido bien Karkian, pero si aumentas los pesos será porque hayas ganado una mayor coordinación y sincronización fibrilar (fuerza neuromuscular) como tu dices, y/o porque hayas aumentado el número de proteinas contráctiles y no contráctiles (hipertrofia fibrilar), en cuyo caso, también podrás manejar más peso o hacer más repeticiones con el mismo peso. Aunque este segundo proceso es más lento.

He puesto un rango intermedio de reps. en las que se supone se reclutan todo tipo de fibras, no?

Si, con cualquier rango de repeticiones se reclutan todas las fibras, la diferencia está en si se reclutan todas a la vez (con rangos menores de 5 rep.) o de manera progresiva (con rango mayores de 5 rep.)

Qué sucede si te mantienes en un rango medio de repeticiones (vgr 10 reps) y no subes ni bajas su número pero sí subes el peso

Hombre, supongo que lo que hará será hacer 10 repes, y cuando pueda hacer 11 o 12, subirá el peso para volver a hacerse 10 repes. Es que si te haces con 50 kg 10 repeticiones, si pones 52 kg, te harás menos, es de lógica. No se puede hacer más repeticiones con un peso superior, salvo repeticiones forzadas o cosas asi.

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 12 Abr 2007 23:50

Estoy con hiperius. Mi consejo, seria que varias las repeticiones por ejemplo de esta manera lunes 3x6, miercoles 3x9 y viernes 3x12. Esta provado que uno tarda mas tiempo en estancarse de esta manera que si hace todos los dìas 3x9. Y otra cosa siempre que aumentes de peso hacelo con el minimo peso posible, asì la progresion dura mas tiempo.

GrAffiTeRo De OrO · Mensaje por **GrAffiTeRo De OrO** » 14 Abr 2007 19:29

variar las rep. la primera semana 12 la segunda 10 la tercera 8 y la cuarta 6, con el peso ke te permita hacer asta esas rep.

severuz · Mensaje por **severuz** » 14 Abr 2007 20:51

aja y despues que haga el primer mes, que la primera semana 12 rep, la segunda 10 reps, la otra 8 y la ultima 6. Ahora el proximo mes volvere con el mismo entrenamiento con la primera semana 12 reps, pero ahora con cuanto peso lo hare? con el mismo del primes mes? o más? con el peso que hise las de 10?