ayuda con rutina

MaRoMaZ · Mensaje por **MaRoMaZ** » 22 Abr 2007 23:47

bueno, quisiera que me ayudaran un poco con mi rutina, qe me den su opinion y como mejorarla, que cambiarle, etc.

soi 100% hectoformo, aunqe e mejorado bastante desde enero del año pasado xD.. media 1.72 y pesaba como 50 kg O.o

ahora estoi en 1.72 y variandole entre los 57 - 60 kg... mi proposito es pesar 70 - 75..

mi indice de grasa es de 9 %

bueno.. dando esta peqeña introduccion..... ahora si a lo qe venia xD..

estube hasiendo como 2 meses de FullBody lunes miercoles y viernes y hase poco cambie a 2 musculos por sesion, empesando con un peso libiano y terminando con el peso max. 4 series de 10 - 12 y la de peso maximo hasta llegar al fallo.. de 6 a 8 repeticiones..
e estado hasiendo lo sig..

Lunes

Pecho - Bicep

Martes
Pierna - Pantorrilla

Miercoles
espalda - Tricep

jueves
pierna - hombro - trapecio

viernes
bicep - tricep

sabado
normalmente descanso, si voy ago abdomen - pecho o abdomen - espalda...

todo esto 4 ejercicios por musculo, como ya dije, 4 series de 10 - 12 rep.

no se seria mejor haser [pecho- tricep / espalda-bicep]

bueno... es todo ... espero sus comentarios

.. y espero no haber desperdiciado estas 2 semana con esta rutina qe me puse xD..

saludos y gracias

goku6969 · Mensaje por **goku6969** » 23 Abr 2007 05:11

Hola, la verdad que si haces los 5 dias seguidos nunca vas a crecer, porque
los musculos no tienen tiempo de recuperarse. Tenes que tratar de no
entrenar mas de dos dias seguidos.
Te pongo la rutina dividida que hago Yo cuando me toca hacerla, porque
ahora estoy en fullbody.

Lunes: Espalda-triceps
martes:Pecho-biceps
jueves:hombro-piernas
viernes:Repite lo del lunes(entonces en cada semana entrenas dos veces
un grupo muscular) en este caso espalda-triceps.

La siguiente semana empezas el lunes con pecho-biceps y te toca hacerlo
tambien el viernes.
Nos vemos

Niño79 · Mensaje por **Niño79** » 23 Abr 2007 07:48

Buenas.
Pues Goku tu rutina tampoco se podria recuperar bien, ya que entrenas el lunes espalda-triceps y el martes pecho-biceps, no se si tienes buena genetica y te recuperas bien, pero el martes tendrias que tener tocado tanto triceps como biceps, y entrenas pecho-biceps.

karkian · Mensaje por **karkian** » 23 Abr 2007 20:43

Yo la cambiaria toda,te animas a probar con otra?

MaRoMaZ · Mensaje por **MaRoMaZ** » 24 Abr 2007 03:53

karkian escribió:Yo la cambiaria toda,te animas a probar con otra?

claro qe si.. entre a la seccion de Rutinas pero no supe cual estaria bien.. pero si me puedes dar una rutina mejor

gracias

karkian · Mensaje por **karkian** » 24 Abr 2007 04:14

Una fullbody un dia si 2 no,toma como base estos ejercicios:

Sentadilla
press de banca
remo con barra
elevacion de talones
encogimiento abdominal..
Sin hacer mas de 15 series totales...
[/quote]

goku6969 · Mensaje por **goku6969** » 24 Abr 2007 05:06

niño79, por lo general me recupero bien, pero estoy al limite, por ej. si algun
dia de la semana por algun motivo no puedo dormir bien o tengo que hacer
otra cosa, ahi si no me termino de recuperar.

Igual tengo un metodo para saber si no me he recuperado bien, por ej. si
el lunes hago espalda-triceps, este lo tengo que repetir el viernes y si
cuando hago los ejercicios el viernes veo que hago 1 o 2 repeticiones menos de las
que hice el lunes, quiere decir que tuve un pequeño sobreentrenamiento y
entonces la semana que viene en vez de ir cuatro dias L,M,J,V, voy 3 dias
lunes, miercoles, viernes y ya en la otra vuelvo con 4 dias y de esa forma
lo controlo.

Pero si no tengo problemas con los horarios(para dormir), me reupero bien y
hago como 25 series cada dia.

Niño79 · Mensaje por **Niño79** » 24 Abr 2007 11:56

Pero Goku, para mi de que si no hago 1 o 2 rep como el lunes como indicas, eso no quiere decir que no este recuperado, sino que tienes menos energia o has tenido un mal dia, o has comido menos o por mas cosas.

karkian · Mensaje por **karkian** » 24 Abr 2007 21:35

Igual tengo un metodo para saber si no me he recuperado bien, por ej. si
el lunes hago espalda-triceps, este lo tengo que repetir el viernes y si
cuando hago los ejercicios el viernes veo que hago 1 o 2 repeticiones menos de las
que hice el lunes, quiere decir que tuve un pequeño sobreentrenamiento y
entonces la semana que viene en vez de ir cuatro dias L,M,J,V, voy 3 dias
lunes, miercoles, viernes y ya en la otra vuelvo con 4 dias y de esa forma
lo controlo.

Pero si no tengo problemas con los horarios(para dormir), me reupero bien y
hago como 25 series cada dia.

Pues no te lo niego,tu forma de ver asi el sobreentrenamiento si es mas o menos eficiente,tambien el hecho de que no AUMENTE tu fuerza tambien es signo de sobreentrenamiento...Aunque si entrenaras 3 veces por semana no habria ningun estancamiento o perdida de fuerza..

Ya que utilizas tanta frecuencia asegurate de entrenar el cuerpo entero 2 veces por semana...

MaRoMaZ · Mensaje por **MaRoMaZ** » 25 Abr 2007 00:44

karkian escribió:Una fullbody un dia si 2 no,toma como base estos ejercicios:

Sentadilla
press de banca
remo con barra
elevacion de talones
encogimiento abdominal..
Sin hacer mas de 15 series totales...

a qe te refieres con que tome como base esos ejercicios?
no entendi bien eso....

que aga esos ejercicios y otros mas, pero sin exeder las 15 series totales?

es decir.. pecho, bicep, tricep, trapecio, hombro, ago los ejercicios a mi eleccion?.. o solo los trabajo indirectamente?...