adelgazar
Moderadores: moderador suplente, admin
adelgazar
hola, quien me puede aconsejar algo para perder volumen y peso de una manera q no sea tan lenta , yo estoy probando el step 2 veces por semana quiero llegar a 70 kg y stoy en 90 bueno me encantaria escuchar varias opiniones muchas gracias ¡¡¡¡
Hola Carol,
hablas de perder algo más del 20% de tu peso corporal, eso no se puede hacer rápido sin comprometer seriamente tu salud. Me parece un objetivo ambicioso que debes tomar muy en serio.
Para perder peso hay dos claves: el ejercicio aeróbico y la dieta.
Por la parte del ejercico aeróbico la oferta es variada (el step es una opción muy válida), pero debes ir poco a poco y sin exigirle más de lo debido a tu cuerpo. Por lo que nos dices no parece que estés muy habituada al ejercicio físico, por lo que es muy importante que acostumbres gradualmente a tu cuerpo a este sobreesfuerzo. Si puedes ir más de tres veces al gimnasio, mucho mejor. Siempre será mejor, más fácil y más rápido (dentro de un orden), y además del gimnasio, ejerciítate también en tu vida cotidiana (sube por las escaleras en vez de usar el ascensor y ve andando - no paseando - a los sitios cuando te sea posible, al menos una parte del camino)
En cuanto a la dieta, es muy importante que restrinjas al máximo la ingesta de grasas. Tira más hacia las carnes blancas (preferiblemente aves) y el pescado a la plancha. No hay por qué pasar hambre, eso es un mito, pero tienes que comer las cosas que tienes que comer. Mucho cuidado con las cenas; en la cena tienes que ser espartana, ya que es la comida que más engorda (cuando nos vamos a dormir ralentizamos al máximo nuestro metabolismo). Echa un vistazo en el buscador y mira las dietas que la gente hace para definición; te servirán como guía para saber qué comer y qué no comer.
Mucho ánimo y a por ello
hablas de perder algo más del 20% de tu peso corporal, eso no se puede hacer rápido sin comprometer seriamente tu salud. Me parece un objetivo ambicioso que debes tomar muy en serio.
Para perder peso hay dos claves: el ejercicio aeróbico y la dieta.
Por la parte del ejercico aeróbico la oferta es variada (el step es una opción muy válida), pero debes ir poco a poco y sin exigirle más de lo debido a tu cuerpo. Por lo que nos dices no parece que estés muy habituada al ejercicio físico, por lo que es muy importante que acostumbres gradualmente a tu cuerpo a este sobreesfuerzo. Si puedes ir más de tres veces al gimnasio, mucho mejor. Siempre será mejor, más fácil y más rápido (dentro de un orden), y además del gimnasio, ejerciítate también en tu vida cotidiana (sube por las escaleras en vez de usar el ascensor y ve andando - no paseando - a los sitios cuando te sea posible, al menos una parte del camino)
En cuanto a la dieta, es muy importante que restrinjas al máximo la ingesta de grasas. Tira más hacia las carnes blancas (preferiblemente aves) y el pescado a la plancha. No hay por qué pasar hambre, eso es un mito, pero tienes que comer las cosas que tienes que comer. Mucho cuidado con las cenas; en la cena tienes que ser espartana, ya que es la comida que más engorda (cuando nos vamos a dormir ralentizamos al máximo nuestro metabolismo). Echa un vistazo en el buscador y mira las dietas que la gente hace para definición; te servirán como guía para saber qué comer y qué no comer.
Mucho ánimo y a por ello
Re: adelgazar
carol escribió:hola, quien me puede aconsejar algo para perder volumen y peso de una manera q no sea tan lenta , yo estoy probando el step 2 veces por semana quiero llegar a 70 kg y stoy en 90 bueno me encantaria escuchar varias opiniones muchas gracias ¡¡¡¡
Para empezar, creo que son pocas las veces que haces ejercicio durante la semana y más aún para perder lo que quieres perder y encima en poco tiempo.
Yo creo que el fundamente para peder peso está en hacer ejercicio diariamente y sobre todo luego compensarlo con una dieta equilibrada, ¿de que sirve irte a correr 1 hora si luego te pones ciego de chocolate, bollos y dulces?.
Asi que ya sabes, si eres "chuchera" haz el esfuerzo y deja de comer chucherías y comidas que sepas que engordan y mucho ejercicio aeróbico.