Hola a todos!!
abro este tema para k me ayudeis a confeccionar una rutina para mi novia, quiere adelgazar y yo creo k lo mejor es una mezcla entre aeróbicos y pesas.
Quiere ir todos los días entre semana, es decir, de lunes a viernes, y entonces creo que lo mejor sería en general:
LUNES --> aeróbicos
MARTES --> pesas + aerobicos
MIERCOLES --> aerobicos
JUEVES --> pesas + aerobicos
VIERNES --> aerobicos
mi mayor duda es si esto sería correcto sin entrar en detalle de que ejercicios hacer, o mejor solo aerobico, o cambiar los dias...? no se,
lo k veais mal, me lo comentais.
gracias
rutina adelgazar chica
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ironkarter
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- Registrado: 21 Nov 2006 16:25
vaya por dios, varias lecturas y ninguna respuesta!!!
bueno, así todo, pongo lo que he confeccionado para ella:
LUNES-MIERCOLES-VIERNES
Ejercicio aeróbico durante una hora aproximadamente en total.
Puede ser que cada día haga un ejercicio, bicicleta estatica, cinta para correr, remo, natación, step... Aunque también puede ser que haga un poco de cada ejercicio por día, por ejemplo: 20 min de bici, otros 20 de cinta y otros 20 de remo, es un ejemplo... que opción creeis que es la mejor???
MARTES-JUEVES
Pesas más aeróbico.
- 5 min de calentamiento en bici, cinta...
- Extension de piernas en maquina
- Curl de piernas en máquina
- Extensión de un talón con mancuerna
- Extensión de la cadera en máquina (Gluteos)
- Polea al pecho
- Aperturas en contractor de pecho
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Curl de biceps con polea
- Extension de triceps en polea alta
- Elevaciones de tronco en el suelo (abdominales)
- 20 minutos de aeróbico
He pensao k sería hacer una serie de cada ejercicio con altas repeticiones y con poco peso, es decir, por ejemplo en curl de biceps en polea, pues una serie, de 15 o 20 repeticiones con 5 kg.
También tengo la duda de que tipo de aeróbico hacer, ya sea día de pesas o no, porque me imagino que algo variará... es decir si tiene k hacer cambios de ritmo, al 60 % o que...
Gracias de antemano
bueno, así todo, pongo lo que he confeccionado para ella:
LUNES-MIERCOLES-VIERNES
Ejercicio aeróbico durante una hora aproximadamente en total.
Puede ser que cada día haga un ejercicio, bicicleta estatica, cinta para correr, remo, natación, step... Aunque también puede ser que haga un poco de cada ejercicio por día, por ejemplo: 20 min de bici, otros 20 de cinta y otros 20 de remo, es un ejemplo... que opción creeis que es la mejor???
MARTES-JUEVES
Pesas más aeróbico.
- 5 min de calentamiento en bici, cinta...
- Extension de piernas en maquina
- Curl de piernas en máquina
- Extensión de un talón con mancuerna
- Extensión de la cadera en máquina (Gluteos)
- Polea al pecho
- Aperturas en contractor de pecho
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Curl de biceps con polea
- Extension de triceps en polea alta
- Elevaciones de tronco en el suelo (abdominales)
- 20 minutos de aeróbico
He pensao k sería hacer una serie de cada ejercicio con altas repeticiones y con poco peso, es decir, por ejemplo en curl de biceps en polea, pues una serie, de 15 o 20 repeticiones con 5 kg.
También tengo la duda de que tipo de aeróbico hacer, ya sea día de pesas o no, porque me imagino que algo variará... es decir si tiene k hacer cambios de ritmo, al 60 % o que...
Gracias de antemano
Hola Ironkarter
yo creo que está bien. Yo creo que con el aeróbico sería suficiente para tonificar las piernas, por lo que yo quitaría los ejercicios de pesas con pienas; si acaso para tonificar el trasero haría algunas zancadas (pero tampoco mucho).
En cuanto a lo que preguntas sobre los aeróbicos, en principio debería dar lo mismo hacer 20' de tres cosas que 60' de una sola, aunque yo soy más partidario de lo 2º que de lo primero.
Saludos
yo creo que está bien. Yo creo que con el aeróbico sería suficiente para tonificar las piernas, por lo que yo quitaría los ejercicios de pesas con pienas; si acaso para tonificar el trasero haría algunas zancadas (pero tampoco mucho).
En cuanto a lo que preguntas sobre los aeróbicos, en principio debería dar lo mismo hacer 20' de tres cosas que 60' de una sola, aunque yo soy más partidario de lo 2º que de lo primero.
Saludos
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ironkarter
- Forero Amateur
- Mensajes: 37
- Registrado: 21 Nov 2006 16:25
gracias
en primer lugar, gracias por contestar lombar.
a ver, me ha dicho que todos los días kieres hacer natación y entonces he decidido que los lunes, miercoles y viernes haga 30 min de bici o cinta, como prefiera y después otro tanto de natación.
y los martes y jueves, despúes de las pesas unos 20 min de natación también.
Entonces, de esta manera, también sería cambiar los ejercicios de piernas por las zancadas y ya está o no??? porque supongo que si hace mucha pierna luego tendrá demasiada "pata" no???
Ah! también quería preguntarte que por tu respuesta, prefieres larga duración a 60 % antes que menos duración con cambios de ritmo no???
respecto al aerobico
a ver, me ha dicho que todos los días kieres hacer natación y entonces he decidido que los lunes, miercoles y viernes haga 30 min de bici o cinta, como prefiera y después otro tanto de natación.
y los martes y jueves, despúes de las pesas unos 20 min de natación también.
Entonces, de esta manera, también sería cambiar los ejercicios de piernas por las zancadas y ya está o no??? porque supongo que si hace mucha pierna luego tendrá demasiada "pata" no???
Ah! también quería preguntarte que por tu respuesta, prefieres larga duración a 60 % antes que menos duración con cambios de ritmo no???
respecto al aerobico
LUNES --> aeróbicos
MARTES --> pesas + aerobicos
MIERCOLES --> aerobicos
JUEVES --> pesas + aerobicos
VIERNES --> aerobicos
Mejor:
Lunes:Pesas
martes:aerobico
jueves:aerobico
viernes:pesas
sabado:cardio
Los dias de pesas puede hacer de 5 a 15 min de cardio amanera de calentamiento para las pesas....