pero ahora el trapecio esta absorbiendo el hombro...haciendo que parezca minusculo...
antes de nada decir que no tengo pensado dejar de trabajar el trapecio y solo hago un ejercicio para este musculo...
mi rutina es la siguiente más o menos:
Lunes: Pecho (press plano 4x10, press inclinado 4x10)
Espalda (dominadas 3x*, remo sentado 3x10)
Hombro (Press militar 3x10, elevaciones laterales 3x10, encogimientos 3x10+10+10)
Martes: Pierna (Prensa 4x10, extensiones 3x10, curl femoral 3x10, gemelo 3x30)
Biceps (curl barra 4x10, cul polea cuerda 3x10)
Triceps (jalon polea 3x10, fondos 3x20)
Jueves: Pecho (Press plano 4x1o, press inclinado 3x10)
Espalda (Dominadas 4x*/jalon tras nuca 4x10, remo 3x10, serrucho 3x10)
Hombro (press militar 3x10, elevaciones laterales 3x10, pajaros 3x10, encogimientos 3x10+10+10)
Viernes: Pierna (Prensa 3x10/sentadilla 3x10, extensiones 3x10, curl femoral 3x10, gemelo 3x20)
Biceps (curl barra 3x10, curl polea cuerda 3x10)
Triceps (jalon polea 3x10, maquina 3x10)
La hago asi a medio camino entre dividida y full body para poder compaginar con bjj, muay thai, etc...
Me alimento muy mal, de forma escasa e inadecuada debido al trabajo y sus horarios....
Descanso real casi no existe....duermo muy poco y mal...
Aun asi obtengo muy buenos resultados...tendre que ponerle un monumento a mis padres por mi genetica...
Ya que el trapecio crece de forma abrumadora...no se...quiza deberia machacar mas los hombros??
o de forma diferente??
tened en cuenta que despues de hacer pesas siempre tengo algun entrenamiento....ya sea bjj, thai, mma, grappling, boxeo...
que opinais??
Saludos
