hola,¿me podriais ayudar a construir una rutina de volumen para dos días de entrenamiento?
de momento hago lunes y miercoles(Kung fu y spinning) teniendo libres para los fierros martes jueves y viernes, aunque los viernes tenia pensado ir a clase de GAP.
Mas que nada es para aprovechar la toma de Oxido Nitrico
ayuda rutina 2 días
Moderadores: moderador suplente, admin
Una podría ser de cuerpo entero
Día A
Peso muerto
Press Banca (el que más te guste)
Remo (el que más te guste)
Press militar
gemelos
abdominales
Día B
Sentadilla
Press Banca (si quieres darle diversidad, haz uno diferente al del día A)
Remo (idem)
elevaciones laterales
gemelos
abdominales
El funcionamiento de estas rutinas ya se ha debatido en otros posts (series, reps, ciclos, cadencias, etc.). Para hipertrofia muévete en un rango de 12 reps.
Ahora a ver si alguien se anima y te hace una dividida
X.
Día A
Peso muerto
Press Banca (el que más te guste)
Remo (el que más te guste)
Press militar
gemelos
abdominales
Día B
Sentadilla
Press Banca (si quieres darle diversidad, haz uno diferente al del día A)
Remo (idem)
elevaciones laterales
gemelos
abdominales
El funcionamiento de estas rutinas ya se ha debatido en otros posts (series, reps, ciclos, cadencias, etc.). Para hipertrofia muévete en un rango de 12 reps.
Ahora a ver si alguien se anima y te hace una dividida
X.
