Aver q me pueden decir, entreno de lunes a viernes e intento hacer los ejercicios en una hora algun dia un poco mas. Entre repeticion y repeticion dejo unos 20 segundos mas o menos. eso esta bien?? ay gente "grande" en mi gimnasio qse pega entre una repeticion y otra un rato como un par de minutos o asi. como es mejor??
En todas las series de cada ejercicio voy subiendo el peso. como son 5 series pues la primera la ago no con mucho peso y luego voy subiendo asta el maximo. 20,15,12,10,8.
A ver como ven la rutina y me comentan, muchisimas gracias.
Bueno ay va mi rutina:
---Lunes: espalda---
*5 Series remo con barra.
*5 series jalon al pecho
*5 series remo maquina
*5 series jalon inverso
--Martes:pecho--
*5 series prees inclinado
*5 series press horizontal
*5 series apertura superior
*5 series Maquina contractor
--Miercoles:hombros y cuadriceps--
(hombros)
*5 series press tras nuca
*5 series elevaciones lateral
*5 series pajaro (parte posterior del hombro, con mancuernas)
*3 series con mismo peso en press militar maquina
(cuadriceps)
*6 series de prensa
*4 series split con mancuernas
*6 series extensiones
--Jueves:Brazos--
(biceps)
*5 series curl con barra
*5 series scott
*5 series curl con mancuernas
*5 series martillo
(triceps)
*5 series frances
*5 series fondos (maquina)
*5 series extensiones a un brazo con mancuerna
*5 series polea
--Viernes:gemelos y femoral--
(Gemelos)
* 10 series en la prensa.
(femoral)
*6series peso muerto
*6 series concentrado
